siłownia

[...] Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, sztangielki, drążek,wyciąg Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna+białko

[...] ogólnie siła idzie tylko szkoda mi stawów szczególnie łokci prawy mam zajeżdżony był już zryty zanim zacząłem trenować trochę się na roli pracowało i takie są tego skutki a siłownia może nie tyle co to pogłębia ale i nie leczy wiesz jak to jest kontuzje to cięzka sprawa a stawy to chyba wogole rzecz jaka regeneruje sie w nikły sposob bynajmniej [...]

to w koncu redukcja czy masa? do sniadania 4 jajka nie 2 przed silownia - 80g kasza gryczana + 150g cyc kura + 10g oliwa z oliwek po silowni - bialko + wegle 1h pozniej - 80g ryz + 150g cyc kura. do 3go posilku dodalbym chociaz z 50g jakiegoz ryzu/kaszy/makaronu a do 2go posilku dal ta makrele w pomidorach. i ta surowke rozlozyl na dwa posilki i [...]

[...] mnie cieszy a az pisać się nie chce ... Cóż kilka dni przerwy, no a taki fajny plan czeka no czeka , chyba wezmę sie za wędkarstwo ,mniej urazowy sport niż rower i siłownia -) dzis czuje sie lepiej rece mnie tak nie bolą ale bark mam czarny (wielki siniak)i za bardzo nie mogę nim ruszać. Dzięki kolego i powodzenia kiedy zaczynasz [...]

hehe jak juz mówiłem, moja domowa siłownia, to naprawde domówka;D moją "ławeczką" są 2 styropiany i na tym deska, a sztange mi podaje brat:P mam tylko sztange i hantle.. plus drążek, ale to amatorski bo ten w drzwiach - ale działa!:)

borocek, man1ek93 - mam po prostu własne wyrobione schematy i systemy treningowe, tak jak napisałeś borocek nie trzymam się tych tradycyjnych.. mam sporo własnych wymyślonych przez siebie ćwiczeń czy technik. trening ulega obecnie co 4tyg zmianie ciężko byłoby mi nawet opisać sporą część ćwiczeń bez dłuższej wypowiedzi, bo są to moje unikaty, jak [...]

Myślę że z bieganiem na bieżni nie będzie problemu.Jeżeli nie chodziłeś na siłownie Pyton jeszcze to będziesz miał taką promocje że 150 zł/3 miesiące to wychodzi 50 zł miesiąc,później już normalnie za miesiąc 120 zł.Ogólnie super siłownia,warto zajrzeć na pewno nie będziesz zawiedziony.Pozdrawiam

Siłownia fajna , ciekawi mnie jak sie wyciąg sprawuje .sog.

Jak to mówią, Tyskie piwo najlepsze, a GKS pany . "Wakacyjna" siłownia, a co się z nią stanie po wakacjach, aż strach pomyśleć . Sog

[...] iż warto byś trenował karate przynajmniej 3 razy tygodniowo jeżeli liczysz na efekty. Oczywiście zależy jakie jest twoje podejście do sztuk walki, być może priorytetem jest siłownia a SW traktujesz jako zabawę. Nie mówię, że przy mniejszej częstotliwości treningów nie będzie widocznych postępów ale one przychodzą powoli. Co do masy to wielu [...]

Mam taki jeden tydzień w miesiącu w który mam mało czasu na trening bo później do pracy(2 zmiana) czy trening brzuch mogę zrobić w domu jeszcze przed siłownia?

[...] iż warto byś trenował karate przynajmniej 3 razy tygodniowo jeżeli liczysz na efekty. Oczywiście zależy jakie jest twoje podejście do sztuk walki, być może priorytetem jest siłownia a SW traktujesz jako zabawę. Nie mówię, że przy mniejszej częstotliwości treningów nie będzie widocznych postępów ale one przychodzą powoli. Co do masy to wielu [...]

[...] treningu Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego V Przed snem Szklanka mleka 250ml (Mleko gotowane?) jajecznica z 3jaj z 2kromkami chleba posmarowane margaryna Ciężej z siłownia, polecacie jakiś temat o treningach w domu ew. hantle mógł bym załatwić albo zrobić z jakiś tam osi jesteśmy kreatywni.

pukielek - kto powiedział że musi być od razu 150kg do MC?? Trenuj z takimi ciężarami z jakimi możesz. Tempo biegu jak do maratonu - wolno, ważne żeby cały czas do przodu. Siłownia imho FBW - 3 razy tydzień. Z biegów to luźne aeroby w DT mogą być, ew. HIIT w DNT. Spalaczy na początku nie potrzeba żadnych najwyżej witaminy/bcaa/[{białko/omega-3)- [...]

okej to może u siebie też znajdę jakiś lepszy. W domu mam z cyklamatem sodu i sacharyną. a powiedz mi jak z aerobami na masie, bo aktualnie moj wysiłek to tylko siłownia 2x tyd. i praca. Na masie robić aeroby?

[...] jakiś czas z kolegą ale on wyjechał do anglii ja zaprzestałem i tak jakoś samemu próbuję FBW. No cóż trzeba samemu sobie radzić jakoś i uczyć się na błędach a może coś z tego wyjdzie. A to , że tak o nich wspominam to tylko i wyłącznie to , że gdzieś wyczytałem , że dieta to podstawa treningu i siłownia to tylko 40% a oni w ogóle jej nie mają.

Filonka:) mi też to pasi, mam juz swoje "porcje" i wiem ile czego powinnam zjeść, to już jest jak odruch, tak ma po prostu być i już :) Tylko musze sie poprawić z siłownią

Tak jak mówiłem, wczoraj byłem praktycznie cały dzień poza domem. Rano śniadanie 5jajek+oliwa+pomidor potem pojechałem. Tak jak mówiłem że poluzuje z dietą to też tak było.Chociąz troche żałuje bo byłem w "transie" dobrego trzymania michy i mam tak że jak podjem coś innego to potem ciągnie do syfiastego zarcia. Na początku pocżatku u [...]

[...] na siłowni : od 2-3 lat chodzę nieregularnie (miesiąc ćwiczeń i 2-3 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty : rolki reekracyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zapuściłem się - skłonności do piwa i słodyczy na noc. Walczę z tym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na [...]

Z tym planem treningowym to chyba trochę przeholowałeś, możesz się szybko przemęczyć i zniechęcić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ja bym na twoim miejscu dodał jeszcze jeden dzień wolny od treningów a treningi karate w domu w miarę możliwości zamieniłbym na te w klubie. Tylko jak to do cholery podzielić? Wiem, jako rozgrzewkę przed siłownią [...]