siłownia

1.ok 2. Ale 6 tygodni to chyba max ile można robić cykl kreatynowy. Mam wyliczone na styk na 6 tygodni. 4. Nie rozumiem. Spalacza nie mam ale moge kupić jeśli bardzo wspomoże redukcję. A saune mam razem z siłownią, bardzo ją lubię więc chcę dołączyć ją po siłowni. 5. Trening/bieżnia/basen potem sauna (2x 10min) - to oczywiście w zależności od [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami co to jest Nogi to fundament całego ciała bez dobrego treningu nóg mozesz bardzo szybko zakonczyc przygode z siłownia najczesciej przez problemy z kolanami Taki plan co ty przedstawiłes to system treningowy typu SPLIT oczywiscie twoj jest KIT ale to system dla ludzi którzy maja [...]

patrz na obwody a nie na wage. I tak malo wazysz, wiec jesli dopiero zaczales swoja przygode z silownia mozesz nabierac rowniez masy miesniowej przez co waga nie bedzie spadac

[...] mają się do spalania tłuszczu??? "jem wszystko co popadnie, ale jeżeli uzyskam pomoc będzie dieta" ==> Jesz wszystko co popadnie, to miłego odchudzania. Oczywiste jest wykluczenie słodyczy/fast-foodów/słodkich gazowanych napoi/itp itd.. "Umiarkowana aktywność" - tzn? Bieganie i siłownia - jak często i w jakiej formie?

Stronger00 - co to ma byc? Czlowiek ochudzajacy sie musi miec odpoczynek. Biegaj najwyzej co 2 dzien , najlepiej byloby to polaczyc z silownia.

więc tak jak pisałem a to czy będziesz miał na kablu 3cm więcej to zależy od tego jak się będzie ożywiał i ile będziesz dawał z siebie na treningach w ogóle nie rozumie kompletnie ludzi którzy wszystko co jest z siłownią związane to tylko BICEPS i jak największe ramie mieć co wam z tego ? ubierzecie t-shirt będziecie mieć opięte ramie, ale jak [...]

dzieje sie tak za sprawa nie wykonywania aerobow - czyli bez biegania i rowerku , ale skoro cos kombinujesz w ten desen to dziwne btw. w ksiazce Arnolda jest cos na temat jego kolegi, ktory byl wielki kafar a "sapal" po wejsciu na 4 pietro trzeba kombinowac - raz masa , raz rzezba , raz kondycja i wytrzymalosc, przeplatac , robic cardio [...]

to na tyle, nóg nie wrzucam bo są "liche" mimo, że prawie od początku przygody z siłownią je ćwiczę. najsłabsza strona to na pewno biceps. a myślę, że dobrze idzie klatka i plecki.

[...] co popadnie, ale jeżeli uzyskam pomoc będzie dieta" No jak na razie jem co popadnie dlatego staram sie o dietę:) "Umiarkowana aktywność" - tzn? Bieganie i siłownia - jak często i w jakiej formie? No biegam od paru dni brat ma siłownię więc też coś macham nic konkretnego...Dopiero zaczynam I przede wszystkim dużo chodzę,ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:porke1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:47 OBWÓD UDA:71 OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 [...]

Masz 16 lat, split raz w tygodniu starczy spokojnie, niby uważasz że organizm jest wypoczęty ale tak wcale nie musi być nie tylko mięśnie muszą się zregenerować, jak zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od ACT lub FBW. Jak celem jest masa zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, wybieraj wielostawowe. napisałeś że na siłowni nie ma hantli, a w treningu [...]

[...] 12/50kg, 12/60kg +30 minut rower trenigowy: Spalone 407kcal, w czasie 30 minut. Przejechane 20.7km. Byłem, cały mokry, naszczescie nie chwycił mnie żaden skurcz, a czułem, że coś mi się koło łydki kręci, zdjęcie mokrej koszulki! Jako, że siłownia jest ostro klimatyzowana, to ten efekt jest spowodowany nie o******laniem się i 2 kapsami TStim

dzieki za odpowiedz. @ Rageman: niestety w okreseie , którym mam zamiar ćwiczyć siłownia odpada bo jest nieczynna ;( Co do MC to nie mam sztangi ale jeśli chodzi o prostowiniki to zastąpić to wznosami tłowia. Co do pompek na podręczaqch to je uwzgledniłem. Dokształce się jeszcze troche i postaram sie ułożyć coś sensownego. Jeszcze raz dzieki za [...]

[...] za tydzień okażą się dobre. Treningi stretchingu są dość męczące, wydaje się że to tylko rozciąganie ale przy większości ćwiczeń mocno używam rąk, aż pompa jest Jutro siłownia i później też do rehabilitanta idę. Jutro mam koło, muszę się chociaż chwilę pouczyć, a nie mogę na dvpie usiedzieć w jednym miejscu, co to dopiero będzie w czerwcu [...]

8 kwietnia dieta do 16 ok, pozniej od 16:30 zaczolem jesc co chwile warzywa, kawalek miecha typu kurczak/karczek zjadlem 200g warzyw + 250g miecha do 18:30 i jakos mi tak brzuch wywalilo ale juz jest ok. 9 kwietnia Jadlem sobie dzis mieso wolowe z przyprawa chilli mmm, ale nikt inny z rodziny nie tknol :D bo ogien :D o 19 weszla tabata squad jak [...]

[...] Waga : 62 Wzrost : 188 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : PŁYWANIE, PIŁKA NOŻNA/SIATKOWA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi: prosta, łamana, 2x sztangielki, ławka regulowana. Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : vitaminy, [...]

20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:61 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata zabawy ze sztukami walki + silownia, od 2 lat sama silka 6. DIETA: nie licze zapotrzebowania , jestem z natury chudy, bilans w kazdym razie na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + [...]

PONIEDZIAŁEK 09.05.2011 SIŁOWNIA Półprzysiad: 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x6 65kg, 1x4 70kg, 1x4 75kg, 1x2 80kg Wyskoki z 1/2: 4x6 30kg Wstępowania na małą skrzynię: 1x8 20kg, 1x8 30kg Rwanie z wypadem: 4x2nn 30kg Zarzut+podrzut: 4x2nn 30kg Grzbiety na ławce skośnej (zmodyfikowanej płaskiej ): 2x10 5kg, 2x10 10kg Brzuch