siłownia

Jak bardzo intensywne są treningi SW ? Siłownia ma być uzupełnieniem SW ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Poczytaj. Pzdro

[...] posiłku węgli i zwiększenie ich w okolicach treningu. No i ogólnie może troche za dużo węgli , wychodzi ponad 3g/kg. Jak sie da to zmniejsz węgle , dodaj tłuszcze Bieganie, siłownia i będzie fit ;) Przed i po treningowy posiłek : Nie dasz rady wcześniej cwiczyc? Przydałoby sie jednak trochę węgli po, tak więc mam na myśli zrobienie z 5 posiłku , [...]

mozesz jesc nawet wiecej , zrownowazyc to mozesz uprawiajac jakis sport (bieganie,silownia) co rowniez podkreca metabolizm .

TheBigBoss, dzięki, ale łudze się, że jeszcze coś urosne, więc wolałabym nie ryzykować z siłownią. Ale teraz lato się zbliża więc może do szkoły na rowerze będe jezdzić, także dodatkowa aktywność wskoczy.

[...] rzeczywiście do kitu,ale zaglądam do Ciebie i widząc po treningach,które wykonujesz uważam,że na pewno jesteś dobrze przygotowany,także liczę że będzie życiówka Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 8X 15pow.X50kg Plecy: -MC s.r. 3X10powX40kg s.w. 8X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. [...]

Rzeczywiście trochę za mało. Jak dla mnie powinno być minimum 3000. Masz jakąś aktywność poza siłownią?

Podsumowanie: Dane: Wiek 21 Tu progress bo było 20 haha :D Wzrost 187 cm Waga 76kg kilogram do przodu Staż pierwsze wejście na siłownie 04.10.2007 z przerwami wakacyjnymi i czasem jak się robiło coś innego. Wymiary: Klatka :108 cm. +3 cm Biceps: 36,5cm +0,5 Przedramię 32,5cm +0,5 Po 0,5 cm w bicepsie i przedramieniu to i tak nieoczekiwany [...]

super bardzo fajna siłownia super urządzona tylko pozazdrościć

Witam ! To że siłownia mi się podoba pisałem już chyba wcześniej Widzę że cały czas coś nowego ją czyni bardziej wszechstronną a to najważniejsze żeby trening sprawiał przyjemność i przynosił zamierzony progres .

kolego, ale ja nie zaczynam swojej przygody z siłownią, jakieś pojęcie mam.. prosze o korekty :)

nie znam ja tu nowa linka jakiegoś zapodajcie i pomóżcie pliiiiiiiiiiz z tym treningiem, bo z siłownią nigdy nie byłam jakoś za pan brat Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-04-18 22:11:27

Jendrek, na początku powiem dziękuję, wkońcu ktoś się wypowiedział... Ok, czyli: - na śniadanie do 3jajek i całej reszty jem 1 kromkę razowca - jak najmniej węgli - do tuńczyka z puchy dorzucam marchewkę - a jakaś alternatywa tego posiłku? - WPC - czyli mam nie brać np. według schematu rano / po trenigu / na noc? Można zróżnicowanie uzupełniać [...]

[...] 15.III.2010 75% max :) A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac (za niska siłownia) Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 45kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 s Ciężar 90kg Wszedzie [...]

"po pierwsze pyt... podciagac sie wasko czy szeroko? " To jest dość dobre pytanie. Zacznijmy od tego, że podchwyt atakuje zawsze bardziej nieco dolną część motyla, nachwyt górną. Zatem oczywisty jest fakt, że tu i tu mięsień działa pod innym kątem i nacisk jest nieco bardziej na jego inną część-oczywiście nie rozważam teraz pracy mięśni [...]

[...] 21 Waga : Wzrost : 185 Cel treningowy : Sila i Masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie 8miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Jest LowCarb 2700kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy :Od srody cykl na detonatorze Z gory dzieki za ODP [...]

Dobra Panowie, rozluznijcie poslady bo sie syf w moim dziale robi Tak na marginesie to bastek ma nieco racji. Takie badanie pomoze Ci zastosowac odpowiednio trening wytrzymalosciowy dla czerwonych wlokien, silowy dla bialych i holistyczny dla mieszanych. To zaj.ebista opcja. Nie wiem jak Wy, ale ja nigdy nie uwazalem ze silownia jest tylko po to [...]

Jak dla mnie trening z wagą własnego ciała jest tak samo obciążający dla nadgarstków jak siłownia, bynajmniej na początku.Do wakacji i tak nic konkretnego nie zbudujesz więc lepiej weź się po wakacjach za porządny trening całego ciała.

Wysokim, ale który potrzebuję redukcji ; ] To nie jest tak, że zaczynam z dietą od teraz i od razu nastawiam się na mocną redukcję, bo odżywiam się inaczej od 2miesięcy, miałem wykupioną dietę - co było moim idiotyzmem... Startowałem od 3000kcal, po spadku wagi spożywałem 2800kcal, teraz mam zamiar pochłaniać właśnie coś w granicach 2600-2700 i [...]

***DZIEŃ 31*** PODSUMOWANIE: ***SIŁOWNIA*** 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40kg/40kg/40kg 2.unoszenie hantli bokiem 6kg/8kg/9kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 10kg/10kg/10kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/57kg 7.uginanie ze sztangą [...]

Przeczytaj dokładnie ŚRODĘ -tam jest napisane, że są na prostowniki skłony ze sztangą, ale nie zostały umieszczone w tym planie, ponieważ nie chcę ich nadwyrężyć, bo cały czas będą napięte podczas poprzednich ćwiczeń na plecy, a miałem raz nadwyrężone poza siłownią i nie chcę powrotu tego bólu Może lepiej byłoby wrzucić prostowniki w inny dzień? [...]