/SFD/2023/4/18/39f8c9d1711249a2b4d25ce3adfe5e3c.jpg Operowanie dzisiaj terminami mezomorfik czy ektomorfik jest już mocno nieaktualne bo to relikt przeszłości, ale wiem co masz na myśli i do czego zmierzasz. Z doświadczenia wiem, że teraz możesz stanąć w martwym punkcie i tak na prawdę niewiele się da z tym zrobić. Kalistenika jest bardzo fajna [...]
Niestety nie, jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią to instytucja trenera personalnego nie istniała za bardzo w Polsce no może zalążkiem byli kulturyści, którzy pomagali innym kulturystom. A trener personalny za odpowiednią stawkę przyjdzie pewnie i do domu bo przypuszczam, że jemu nie robi różnicy czy przyjdzie zrobić trening z klienta na [...]
/SFD/2023/4/25/19e67f705be74523ba58dbf96307d27b.jpg Siłownia to bardzo uniwersalny sport i mimo, że najczęściej kojarzona jest z napakowanymi gośćmi dźwigającymi ogromne ciężary to na siłowni można realizować różnorakie cele, które przed sobą stawiamy. I takim celem może być również redukcja tkanki tłuszczowej. Dlatego też trening siłowy 3-4 razy [...]
[...] treningowego? Ogólnie to trzeci dzień jest dużo lżejszy niż pozostałe, ponieważ chciałem urozmaicić treningi o więcej ćwiczeń, aby nie znudził mi się plan i nie zbrzydła mi siłownia jak wtedy przy PPL (chociaż to mogła być też kwestia długiej redukcji i mi trochę psycha już siadła }:-() Uważasz, że jest tych ćwiczeń na klatkę za dużo? Fajnie mi [...]
[...] deficyt też był generowany. Na przełomie roku oprócz 3x treningu siłowego to jeszcze biegałem, jedząc na poziomie 2400kcal. W tym roku zacząłem redukować bez cardio, sama siłownia 4x, z pułapu 2600kcal ale jednak nadal nie udawało się po zjechaniu do 2300. Chciałbym trochę urosnąć, bo mięśni nie ma dużo, co niejako potęguje efekt skinny fat. [...]
Siłownia to nie cykle i wspomagacze na siłce trzeba ćwiczyć żeby wyglądać a nie wpieprzać prochy a później zdziwiony ze nie ma wzowodu itp Jasne, że masz rację. Większość sobie z tego nie zdaje sprawy, a jak szukają porad nt wspomagaczy, to żaden z tych, którzy dają złote rady, a tym bardziej ci, którzy sprzedają towar, nie zająkną się, z jakimi [...]
Witaj:) Panie takie sprzecik to silownia marzenie jeżeli chodzi o trening na wyjazdach. siady na smith lub wykorki w miejscu ciagi na prostych nogach na smith wioslownaie sztanga na smitha sciaganie wyciag dolny/gorny wyciskanie lezac na skosie na smitch rozpietki na maszynie wyciskanie na barki siedzac na suwnicy smith wyciskanie wasko na smith [...]
[...] z aklimatyzacją na siłowni bo sam zobaczysz, że na siłownię przychodzi pełny przekrój ludzi od tych bardzo szczupłych, przez dobrze zbudowanych po otyłych po to jest właśnie siłownia aby kształtować swoją sylwetkę. Nie chcę Cię martwić, ale to co wypisałeś, że chcesz się dowiedzieć to jest wypisz wymaluj normalna współpraca z trenerem, za którą [...]
W Krakowie skąd jestem dziala siłownia cityfit,duży obiekt i jest tam jakiś trener na pewno.Chyba się wybiorę tam na próbę w weekend w ramach wejściówki jednorazowej,jakiś plan fbw sobie ogarnę,można na miejscu podpytać trenera o coś i po prostu zacznę coś działać i jak mi się spodoba obiekt to kupię karnet.Musze działać szybko bo często mam [...]
[...] sprawdza się na redukcji, moim zdaniem nawet dużo lepiej niż sam trening cardio. Kulturyści w okresie redukcji przed zawodami nigdy nie rezygnują z ćwiczeń siłowych, zawsze siłownia to podstawą a cardio to jedynie uzupełnienie. Tak naprawdę to podaż kcal decyduje czy będzie masa czy redukcja a nie sam fakt wykonywania ćwiczeń siłowych. Można [...]
Jeżeli będziesz dalej trzymał dietę i trenował siłowo te dwa czy trzy razy w tygodniu na podobnej intensywności to powinieneś zachować wszystko co wypracowałeś przez ten rok. Wszystko zależy od tego co robisz poza siłownią jak masz pracę fizyczną to może być ciężej z regeneracją jeżeli coś lżejszego to powinieneś dać radę
1. WIEK: 45 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: crossfit + siłownia 8 lat 6. DIETA:3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HTZ 0,8 Prolongatum co 4 dni 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] są środki i miejsce to nie ma się nad czym zastanawiać i dokupić potrzebny sprzęt bo to praktycznie jeść nie woła, choć trochę trzeba na początku zainwestować to własna siłownia to jest na prawdę świetna sprawa dla kogoś kto ćwiczy regularnie. Teraz mi się przypomniał taki znajomy co w miesiąc wyposażył całą siłownie w domu za miliony monet [...]
[...] są środki i miejsce to nie ma się nad czym zastanawiać i dokupić potrzebny sprzęt bo to praktycznie jeść nie woła, choć trochę trzeba na początku zainwestować to własna siłownia to jest na prawdę świetna sprawa dla kogoś kto ćwiczy regularnie. Teraz mi się przypomniał taki znajomy co w miesiąc wyposażył całą siłownie w domu za miliony monet [...]
[...] 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Białko: 148 g Tłuszcze: 83 g Węglowodany: 438 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 3x, kolarstwo i biegi 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: regeneracja i siła w/kg ftp itp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
powiem tak, nie jest to typowy nadmiar skóry jak przychodzi na myśl, normalna osoba nie interesująca sie silownia nie zwróciła by uwagi No to z czasem się albo wchłonie albo jak coś nadbudujesz to się skóra napnie i nie będzie efektu nadmiaru skóry więc kwestia czasu jak zniwelujesz ten efekt
[...] roku, zacząłem "dietę" miesiąc temu. Trenuje intensywnie na worku 4/5 razy w tygodniu, po pracy worek bokserki w rękawicach 12oz przez 30 min i kolejne 30 min bez rękawic, siłownia rekreacyjnie jak mam siłę po pracy i worku to wpadnę do garażu podźwigać, płaska 60kg x12x4 przysiady ze sztangą na założoną na wewnętrzną stronę zgięcia łokcia [...]
/SFD/2024/4/2/1914e38afeea48559a264db6e0284b02.jpg Nie napisałeś za wiele o tym nieudanym okresie z siłownią. 6 miesięcy to sporo czasu więc jeśli w żadnym stopniu nie udało Ci się realizować celów jakie sobie założyłeś to albo miałeś bardzo kiepski trening, dietę lub regenerację. Jeśli te rzeczy są w miarę dopięte to raczej nie powinno być [...]
