siłownia

Na początku kariery z siłownią zawsze się złapie coś mięsa przy jednoczesnym spaleniu jakiejś tam ilości tłuszczyku. Ważysz 61kg, więc tego tłuszczyku też za wiele z pewnością nie masz. Zdecydowanie nastaw się na budowanie masy. Co do masła i margaryny, w ogóle nie spożywaj ich, tak samo jak pieczywo. Wyłącznie gdy nie możesz zjeść normalniego [...]

to żeście mnie załamali :P slyszalem, ze ten sumplement bardzo dobry dlatego sie skusilem. jesli nie to to jaki suplement polecacie? silownia raczej odpada. mam malo czasu i to jeszcze w roznych godzinach. 45 minut biegu wystarczy? a co do diety to co w niej jest nie tak? z mojej strony to problem jest taki, ze uwielbiam mieso - kurczak [...]

Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna – Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma – (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x [...]

jeść tłuszcze wysiłek najlepiej siłownia duzy wyzyt do krwi testosteronu daja przysiady oraz inne cwiczenia na duze grupy miesni trening musi byc intensywny

[...] : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Praca - siedzenie w biurze niestety Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia (3x tyg) + basen (1x tyg) + planuje wrócić do gry w kosza (1-2x tyg) Odżywianie : racjonalne - bez fastfoodow, 5 posilkow dziennie, wartosciowe produkty, jedyny [...]

[...] :) Odżywianie : To co każdy :) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ... jak koń :) Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek,siłownia w domu ,ponadto mogę biegać ile wlezie ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

Witam,mam 20 lat ,od 10 lat trenuje siatkówkę.Mam 199 cm ,80-82 kg .Na siłowni trenuję od 3 lat,ale siłownie miałem układaną przez trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do [...]

Jak to jest mono to wg mnie dawkowanie wporzadku. Nie wiem co doradzic;) Jezeli robisz trening na rzezberazem z bieganiem (w sensie w tym samym dniu) to albo sobie go odpusc narazie albo rob na przemian silownia-biegi-silownia-biegi itd. Jak bezdiesz codziennie biegal i cwiczyl to sie wykonczysz;/ Pozdr

hmm nie wiem co Ci poradzić. Ja od początku mojej przygody z siłownią ćwicze splitem, nigdy nie robiłem fbw więc nie mam doświadczenia w tej dziedzinie. Moze być dużo powodów ze opornie rośnie. Jeżeli nie przemęczasz mięśnia to może zbytnio go oszczędzasz, albo trening jest zbyt monotonny i mięśnie przyzwyczaiły się do tej formy wysiłku. Myślę [...]

http://facet.interia.pl/forma/silownia/news/cwiczac-miesnie-cwiczysz-mozg,882295

a czytaliscie komenarze pod ta teoria?? zaraz mnie szlak jasny trafi i krew nagla zaleje

[...] (30g-porcja dziennie)- oprócz białka z diety Pytanie: jak to wszystko dawkować żeby ograniczyć katabolizm do minimum? I czy jest tu coś, co byście wywalili? Trening mój to: siłownia 3 razy w tygodniu+ bieżnia(HIIT) raz w tygodniu tren tajskiego I teraz tak: jak to najlepiej rozłożyć(grupy mięśniowe), ile serii, ile powtórzeń- biorąc pod uwagę [...]

nie bedziesz wyzej skakal nie cwiczac, jak chcesz poprawic wyskok to unoszenia lydek i przysiady ze sztanga lub wyprosty nog na maszynie. To wszystko, ja trenuje kosza od 4 lat w klubie, myslalem ze silownia hamuje wzrost - nic bardziej mylnego. Napisales cwiczenia nog, nie chodzi mi o miesnie ? Co za brednia, a jak sie wybijasz to miesni nie [...]

[...] (ok. 14:00) - Pierś z kurczaka gotowana/grillowana - 150 g - Oliwa z oliwek - 20 g - ryż ciemny - 80g (w dni treningowe i przed HIIT) Posiłek po treningu (HIIT i siłownia): - 3 jajka (białka) - chleb pełnoziarnisty (kromka) Kolacja: - ser twarogowy półtłusty alternatywnie - tuńczyk 130g - oliwa z oliwek 20g Z wyliczeń kalkulatora [...]

Witam. Przeczytałem prawie wszystkie posty o odchudzaniu układaniu djet itp. . Lecz tak naprawdę nic nie rozumiem. Jestem zielony w tym temacie. Teraz troche info : Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :3000 kcal Białka:704 g Węgle:528 g Tłuszcze:196 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 [...]

Witam. Przygode z silownią zacząłem dosyć dawno temu, pare lat wstecz.Jednak ciagle mialem przerwy- problemy ze zdrowiem itd. Moim głownym problemem jest to, że JA NIE PUCHNĘ Tzn nie moge przeskoczyc powyzej pewnego limitu- czy to w cm czy kg. Wczesniej sadzielm, ze to przez częste imprezowanie ;) czy brak diety lub moze zła [...]

i dobrze Mogłaś nalożyć 120 kg i ****nąć 4x Wiem wiem, siłownia wciąga, jednak trening 7x w tyg szybko doprowadzi do wyplenia, przetrenowania, zniechęcenia...

hehe siłownia sama do ciebie nie przyjdzie i nie masz się czego bać body building to jedna z fajniejszych form rekreacji Osobiście trenuje teraz w "Mega"już prawie 2 miechy, sprzętu raczej mało ale dla ciebie ciężaru starczy jak masz jakąś bliżej to idź od czegoś trzeba zacząć =)

Witam Troche o mnie: Od czasow podstawowki do czasow gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym [...]

Witam Troche o mnie: Od czasow podstawowki do czasow gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym [...]