siłownia lublin

trening (lublin-siłownia) 07.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95-6p 2.suwnica 140kg-12p 160kg-10p 180kg-8p 200kg-7p 3.prostowanie nog maszyna * 25kg 4x12p 4.uginanie leżąc na brzuchu 45kg 4x10p łydki: suwnica 100kg 3x20p wspięcia na palce siedząc na maszynie 45kg [...]

trening (lublin-siłownia) 14.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 230kg-7p 3.prostowanie nog maszyna * 25kg 4x12p 4.wykroki długie 18kg-15p 30kg-2x10p 5.uginanie leżąc na brzuchu 35kg 3x10p łydki: suwnica 110kg 4x20p wspięcia na [...]

13.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki,przysiady 1.przysiady 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95kg-6p 2.suwnica 150kg-15p 200kg-12p 240kg-10p 260kg-8p 3.wykroki długie chodzone 24kg-20kroków 30kg-20kroków 36kg-16kroków 4.super serie uginanie leżąc na brzuchu maszyna + wyprosty maszyna 30kg3x12p + (? wuj wie...skleroza) 3x12p łydki : [...]

trening 04.05.2013 lublin siłownia nogi 1.przysiady 15,12,10,12 2.wykroki 15,3x12 4.wyprosty na maszynie 18,3x15 5mcnpn 4x12p 6.uginanie leżac 15,15,12,12 7.ginekolog 4x12 lydki wspięcia ,,na koziolku" siedzac (nie wiem jak sie to nazywa) 4x15 uwagi: no moglem troche mocniej, zle sie dzis nastawilem... jak mawia Kai ,,mind is everythink..." i ma [...]

[...] co chcesz trenować, jakiś styl tradycyjny, czy coś pod MMA? Jeśli interesuje Cię Muay Thai, BJJ i treningi pod MMA to Jest w Świdniku (Świdnik, ul. Kruczkowskiego 6a, siłownia "Sparta Gym") i Lublinie (Lublin, al. Racławickie 21, wejście od ul. Głowackiego, siłownia "Forma Gym") klub Gladio, którego trenerem jest Wojciech Klimkiewicz. [...]

[...] takiej selekcji, to czy istnieje jakiś powód dla którego powinienem umieszczać w treningu coś spoza tej listy? --- Od poniedziałku przymiarka do ROP/ETK. W Variety Day siłownia, a na niej program z "Siły dla ludu!" (MC i wyciskania na 50-70%) albo ergometr. Został mi tydzień ciężkiego treningu biegowego, a potem i tak stopniowo trzeba [...]

trening (lublin-siłownia) 16.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 55kg-12p 75kg-10p 85kg-10p 90kg-7p,6p 2.suwnica 160kg-12p 180kg-10p 200kg-10p 220kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10, 30kg-2x8 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 40kg-12p [...]

trening 20.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p 1.przysaidy klasyczne ze sztanga na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 100kg-6p (zapas na conajmniej 2) seria łączona 2.przysiady na hack maszynie +45kg ost.seria + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg [...]

trening 27.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p 1.przysaidy ze sztanga na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 75kg-8p 55kg-12p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 20kg/35kg/45kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg 12/10/8p + 10/10/8p seria [...]

trening 15.03.2013 (lublin - siłownia) nogi + biceps rozgrzewka: przysiady,30p wyprosty na maszynie 20p,15p, wykroki chodzone 12 krokow 1.przysaidy ze sztanga na karku 37kg-12p 47kg-10p 57kg-10p 70kg-10p 85kg-10p 100kg-8p 80kg-10p 60kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/50kg/60kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/ [...]

trening 03.04.2013 lublin-siłownia Plecy+biceps 1.wyciąg do karku 30kg-15p 45kg-12p 50kg-10p 55kg-10p 2.wyciąg do klatki uchwyt V 50kg-12p 55kg-11p 60kg-10p 3.wiosłowanie sztangą prostą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 85kg-6p nachwyt/podchwyt 4.sciaganie drążka wyciągu stojąc 25kg 12,10,10,10p 5.wyprosty na rzymskiej 10kg na karku + szrugsy hantlami po [...]

trening 05.04.2013 lublin siłownia nogi rozgrzewka:wykroki chodzone, przysiady 15kg 20p,35kg-15p,45kg-12p 1.przysiady: 70kg-10p 95kg-8p 105kg-7p 115kg-6p 2.wyciskanie na suwnicy 160kg-12p 180kg-10p 200kg-8p 3.prostowanie na maszynie 45kg-15p 55kg-12p 65kg-10p 4.MCNPN 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 5.uginanie leżąc 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p [...]

trening 10.04.2013 plecy+biceps (Lublin- Siłownia) 1.wiosło sztangą 5s 2.podciąganie na drążku 8,8,7p 3.ściąganie drążka wyciagu do karku 12,10p 4.ściąganie uchwytu V do klatki 12,10,10p 5.ściaganie drążka wyciągu poziomo siedząc 12,10,8p 6.wyprosty na rzymskiej łączone z unoszeniem krążka na czworoboczny 4x12p biceps: serie łączone: modlitewnik [...]

trening 12.04.2013 lublin siłownia nogi rozgrzewka:wykroki chodzone 1.przysiady: 20kg-15p 40kg-12p 60kg-12p 80kg-10p 100kg-8p 110-6p 2.wyciskanie na suwnicy 160kg-12p 180kg-10p 200kg-8p 3.prostowanie na maszynie 45kg-15p 55kg-12p 65kg-10p 4.MCNPN 50kg-12p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 5.uginanie leżąc 20kg-20p 25kg-12p 30kg-10p 6,ginekolog 45kg-15p [...]

trening 15.04.2013 lublin-siłownia plecy+biceps plecy: 1.podciaganie na dążku szeroko nachwyt 12,10,8,7p 2.wiosłowanie sztangą nachwyt 15(wstępna) 12,10,8,6p 3.wiosłowanie maszyna T 15,12,10,10p 4.wiosło sztangielką 15,12,10+drop 8,10p 5.ściaganie uchwytu V wyciąg górny 12,10,10p 6.rzymska+ przyciaganie krążka (jednocześnie) krążek 10kg-15p [...]

trening 17.04.2013 lublin-siłownia klatka+triceps(lekko) rozgrzewka : wyciskanie sztangi lekki skos gilotynowo 20,15p 1.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim gilotynowo 15,10,8,5p 2.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim chwyt wąski łokcie lekko odchodzące od ciała 15p,10p 12p-ok 40% poprzedniego ciężaru 3.maszyna butterfly z [...]

wtorek 23.04.2013 lublin siłownia nogi 1.przysiady 12,10,8,6p 2.wyciskanie na suwnicy 15,12,10,6p 3. super seria wykroki chodzone 15,12,10p + wyprosty na maszynie 15,12,12p 4.seria łączona MCNPN 15,12,12 p + uginanie na maszynie 15,12,10p 5.ginekolog: 15,12,12,12 łydki: wspięcia na maszynie 20,15,15p suwnica 20,20p marsz Uwagi: Bylo dobrze

trening 02.05.2013 lublin silownia plecy +barki bok,tyl 1.podciaganie na drazku szeroko nachwyt 14, 12+5kg, 8+10kg, 12-(bez obciazenia) 2.wioslo sztangą 15,12,10, 7+8+10 (dropy) 3ściaganie drążka wyciagu gornego do karku 15x2, 12x2 4.wiosło stzangielką 15, 3x12p 5.prostowniki na rzymskiej 15,12+5kg,10+10kg/x2 6.kaptury smith 4x15p barki: wyciag [...]

[...] B (jak w USA): Zakwaterowanie: 3 hotele w bliskiej odległości: - Sheraton Hotel - Sonesta Hotel - Howard Johnson Hotel Hotel główny; SHERATON. Tam będzie też dostępna siłownia. Wszystkie posiłki dla działaczy i zawodników są serwowane w Hotelu Sheraton! Wszystkie oficjale części Mistrzostw (weryfikacja, narady, kongres) odbywają się w [...]

trening (lublin-siłownia) 21.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 240kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg [...]