size

20.5.2017 1. Martwy ciąg klasyczny, nachwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 110 kg x 6 2. Przysiad przedni 40 kg x 4 60 kg x 5 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 75 kg x 12 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 6 40 kg x 5 60 kg x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20 kg x 5 35 kg x 12 6. Przyciąganie na wyciągu górnym, [...]

Swego czasu to przetłumaczyłem. Bez cenzury. Dave Tate - wywiad "Zdałem sobie sprawę, że moje pytania nie mają znaczenia. On miał tak dużo do powiedzenia..." - napisał we wstępie wywiadu Nate Green. Zostałem skurczybykiem z którym nie chciałbyś mieć do czynienia Miałem przypiętą etykietę dzieciaka, które ma problemy w nauce i miało do czynienia z [...]

Ronin, moi przełożenie siedzą przed komputerami, zarabiają więcej, ale bym się z nimi nie zamienił. Często do mnie dociera, że to po prostu zdrowsze. Szajba! Dobre! Ale mi dowaliłeś! Szczerze powiedziawszy mam problemy ze snem po zmianach nocnych, co potrafi nieźle zajechać organizm. A co do serca - Wy macie serca jak sportowcy. Ja mam Lwie Serce [...]

Koks i efekt placebo 15 mężczyzn rozpoczęło treningi siłowe. Wykonywali wyciskanie na barki, na ławie i żołnierskie. Niektórych poinformowano, że to co im się podaje to sterydy anaboliczne. Trenowali przez 4 tygodnie. Goście, którzy myśleli, że są na koksie poprawili swoje wyniki w tych ćwiczeniach średnio o 11 kg. Byli przekonani, że biorą 10 mg [...]

24.7.2017 "GÓRA A" 1. Wyciskopodrzut z klatki piersiowej (siła) 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 4 50 kg x 2 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt (siła) 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt (objętość) 20 kg x 5 40 kg x 3 58 kg x 10 58 kg x 10 58 [...]

To tylko niewielki fragment wywiadu, który przetłumaczyłem ze strony fitflex.com John Grimek - wywiad. Nigdy nie miałem ustalonego planu treningowego na miesiące czy lata. Nigdy! Robiłem wszystko co myślałem, że może wywołać jakąś reakcję ze strony organizmu. Kiedy uważałem, że potrzebuję więcej mięśni na klatce, to byłem bardziej skoncentrowany [...]

Fan, jeszcze raz. Chodzi mi o siłową kulturystykę (niektórzy nazywają to powerbuilding). Czyli niby robimy mięśnie, ale mamy siłę a uwadze. Ja po prostu nie robię tego co w kulturystyce odbiera siłę: oporowanie w ruchu negatywnym, dopinanie mięśni i inne takie głupoty. Po co miałbym ćwiczyć jeszcze mniejszymi ciężarami? Są rzeczy, których nie [...]

/SFD/Images/2016/3/12/17b8f67d064f4dc5abb2017fb7a56dbc.jpg Nate Diaz Gets a New Jiu Jitsu Student /SFD/Images/2016/3/12/6532ea2e61a44953be0491c2de3681b5.jpg /SFD/Images/2016/3/12/3131e0f954e4422f8152744647828dee.jpg Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-03-12 20:11:24

Nieoficjalnie: Conor McGregor odrzucił propozycję rewanżu z Natem Diazem Informacja ta wyszła od Zeusa Tipado, założyciela serwisu MiddleEasy.com, który jest związany bardzo mocno z obozem Nate’a Diaza. Według Zeusa Tipado, mistrz wagi piórkowej Conor McGregor odrzucił ofertę rewanżu z Natem Diazem na gali UFC 200, która ma się odbyć w lipcu. Być [...]

Nate Diaz vs. Conor McGregor 2 planowane na UFC 200 Jest propozycja walki wieczoru jubileuszowej gali. Ariel Helwani z portalu MMAFighting.com jako pierwszy podał informację, że organizacja UFC jest blisko zakontraktowania rewanżowego starcia Conora McGregora (19-3, 7-1 w UFC) z Natem Diazem (19-10, 14-8 w UFC, #5 w rankingu UFC). Pojedynek ten [...]

Hector Lombard: Dla McGregora nie ma miejsca w dywizji półśredniej Hector Lombard podobnie jak wielu innych zawodników uważa, że mistrz wagi piórkowej Conor McGregor nie pasuje do dywizji półśredniej. Dla powracającego po długiej przerwie Hectora Lombarda dużo się zmieniło w jego dywizji jak i innych kategoriach od czasu kiedy ostatni raz walczył [...]

Menadżer Frankiego Edgara jest wściekły na Conora McGregora i UFC Powodem takiego poirytowania Alego Abdelaziza jest oczywiście to, że Conor McGregor najprawdopodobniej nie zawalczy w kolejnym starciu z Frankie Edgarem. Chociaż nic jeszcze nie zostało oficjalnie ogłoszone przez UFC i dopiero w tym tygodniu mamy poznać decyzję organizacji, to wiele [...]

15-05-2014 DZIEŃ 4 Trening D – ‘Core’ Cwiczenia w obwodach 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 6/8/8 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Coraz lepiej z równowagą ,jestem z siebie zadowolona:-DPrzy planku pierwsza seria trochę gorzej poszła bo jakoś [...]

20-05-2014 DZIEŃ 9 Dieta:Supprise dzień 2 Jest ostro %-) i smacznie nie chodzę głodna ,no może te przekąski są małe a po ciężkich treningach zjadłabym konia z kopytami /-)_ Trening D – ‘Core’ Ćwiczenia w obwodach 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 8s/7s/5s 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. [...]

Marta :)) gorzej niż wojsko @-| A dieta dzisiaj się kończy co dalej ? %-) Zostawić dalej ? czy coś nowego? A @ mi się rozkręca i nie wiem ile jej zejdzie, bo to dopiero druga po poronieniu ostatnia trwała 11 dni :-( 23-05-2014 DZIEŃ 12 Dieta:Supprise dzień 5 TRENING C 1A. Hip thrust 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. [...]

Marta %-)%-) co do tego uda sądzę że albo: 1.Pąpa 2.Zły pomiar 3.Albo tak Jest rzeczywiście Obstawiam pąpe bo dżinsy ledwo weszły w niedzielę %-) Co do ciała, wydaje mi się że jest lepiej ale co można po miesiącu powiedzieć @@-) może foty koło niedzieli podeślę ocenisz? Mój chłop oglądał mówi,że zmiana jest /-)_ Aaaa kupiłam tą spirulinę, tylko [...]

16-06-2014 DZIEŃ 36 Dieta wg rozpiski TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*40kg R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*37,5kg/15*37,5kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą [...]

20-06-2014 DZIEŃ 40 Dieta : Faza 2 TRENING C 1A. Hip thrust 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg 15*25kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg [...]

08-07-2014 DZIEŃ 58 DNT Dieta:Faza 3 TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*30kg /20*32,5kg /20*35 kg 1B. Wiosłowanie hantlą 3*8 8*35kg/8*37,5kg/8*37,5kg 8*35kg/8*35kg/8*35kg 8*30 kg/8*32,5kg/8*32,5kg 2A. Przysiad box ze sztangą 3*5 5*40 kg/5*40kg/5*45kg 5*30 [...]

Marta \-)};-) 14-07-2014 DZIEŃ 63 Dieta:Faza 3 TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*30kg /20*32,5kg /20*35 kg 1B. Wiosłowanie hantlą 3*8 8*12kg/8*14,5kg/8*16kg 8*35kg/8*37,5kg/8*37,5kg 8*35kg/8*35kg/8*35kg 8*30 kg/8*32,5kg/8*32,5kg 2A. Przysiad [...]