size

Dzień 45 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x20kg/10x30kg 45kgx 8/6/ 48kgx 4 45kgx 7/6/5 +4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10 50kgx 8/7/7 50kgx 8/6/4 +3 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/15/15 28kgx 15/14/12 4. Żuraw 4x max 5/3/3/3 4/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc [...]

Dzień 48 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 8/7/7 18kgx 10/ 20kgx 7/ 20kgx 5/5 2. Opuszczanie 5x max na gumie wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 próby podciągnięć z gumą x5, wiszenia w spięciu x4 wyżej związana 7/ niżej związana 4/3 [...]

dzień 49 DNT warzywa: brokuł, pomidory, papryka, cukinia, por napoje: woda, zielona herbata suple: tran O 5 rano obudził mnie okropny ból brzucha, dotykałam to cały twardy był i lekko wzdęty. Poleżałam spokojnie pół godz i przeszło. Cholera, zeżarłam wczoraj mintaja z innego sklepu niż zwykle, jakiś taki gumowaty był w konsystencji i bezpłciowy w [...]

Dzień 55 DNT Miska warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, papryka, pietruszka, wliczone: marchew, cebula napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha Nie wiem czy wszystko dojem, w każdym bądź razie apetyt dziś kiepski, stres trochę mnie dopadł. Za to suszy mnie potwornie, szklanka wody na pół godz to za mało %-) tylko chyba zatrzymuję tą wodę [...]

Dzień 60 DT Nie czułam się dziś na siłach na ten trening z przysiadami... Zrobiłam więc już trening obwodowy na tyłek. Jutro będzie góra, w niedzielę zrobię zaległy trening. Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę ostatni obwód - sztangielki 2kgx2 2. Przysiad bułgarski [...]

EDYCJA DNT Miał być trening siłowy konkursowy, ale coś mnie w krzyżu boli {:-( i ogólnie czuję dyskomfort w plecach. Nie wiem czy wiosło sztangielką może mieć coś z tym wspólnego - wczoraj na treningu dość mocno czułam dół pleców przy tym (najszersze też), może źle pozycję przyjęłam. Wczoraj zaniedbałam rozciąganie, może to też być przyczyną (jak [...]

DNT rower 8-) godzinę Miał być marsz wieczorem, ale wtedy koleżanka zaproponowała rower, nie mogłam sobie odmówić :-) pośladki spinałam, dostały oj dostały ;-D sporo górek było, czasem tylko mocniej przód ud czułam. Ogólnie dużo lepiej się jeździ na rowerze (i robi inne rzeczy %-) ) angażując poślady, kiedyś zawsze najszybciej odpadałam poprzez [...]

Dzień 73 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4 18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby podciągnięć z gumą x3, wiszenia w spięciu x4 Wyżej związana 8/ niżej związana 5/4/3 / próby [...]

Dzień 75 DNT Bardzo był mi dziś potrzebny taki relaks. Miska warzywa: kapusta napoje: woda, zielona herbata suple: tran Rozpadła mi się miska dziś. Zjadłam trochę truskawek i sporo arbuza, odpuściłam więc zaplanowaną na dziś makrelę i więcej ryżu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d939d2c2bdac4b548719b1e8a7a564d7.png

Dzień 76 DNT Grillowanie na działce :-) Trochę rowerem pojeździłam. Chciałam jeszcze zrobić trening, ale jakaś padnięta jestem :-| Porozciągam się o ile wcześniej nie padnę na łóżko. Miska czysta, nieliczona 1. omlet z mąki jaglanej z odżywką, kakao, jajcami kurzymi i przepiórczymi i bananami 2. karkówka, młode ziemniaki 3. omlet z mąki jaglanej [...]

Dzień 77 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]

Dzień 81 DNT Strasznie się czuję teraz, w dzień było lepiej. Nie wiem co jest :-| Okropnie boli mnie głowa, wzięłam już 2 tabletki i nie pomaga póki co. Rozdrażniona jestem. Zmierzyłam sobie ciśnienie i jest za niskie. Ograniczam sól, ale bardzo mi się jej chce (zazwyczaj dość sporo solę). Miska warzywa: brokuł, kapusta, ogórki, wliczone pomidory [...]

Dzień 82 DT Dużo lepiej się czuję niż wczoraj :-) głowa mnie rano bolała, ale wzięłam tabletkę przeciwbólową i jest ok. Nie wyspałam się, bo latałam kilka razy w nocy do kibla. Póki co trochę mało warzyw dziś zjadłam, ale nadrobię, bo dość mocno mnie ssie ;-) TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

JUŻ OTWARTE !!!

Nowy plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 ŚRODA Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 - podciąganie 3xmax - martwy [...]

PUCHAR POLSKI 2016 /SFD/2016/10/28/057e9b185f0a4432b57da87f64949a03.jpg /SFD/2016/10/28/56cb2397a0d04a60b2eb073794a11f82.jpg /SFD/2016/10/28/c96d97f60f504ffb9fa83629e2390ecd.jpg /SFD/2016/10/28/10b2630ec95749d1a5506319528e620b.jpg

Dzisiaj trening fbw przed południem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x10 - odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

Dorzucam również coś od siebie jak by ktoś miał ochotę :-D https://www.youtube.com/watch?v=jiZBGgMIWIg https://www.youtube.com/watch?v=bC0MSwmr9xQ&feature=youtu.be

Dorzucam również coś od siebie jak by ktoś miał ochotę :-D https://www.youtube.com/watch?v=jiZBGgMIWIg https://www.youtube.com/watch?v=bC0MSwmr9xQ&feature=youtu.be Zlot gimbusów jak nic...

Jak przejmą naszą po połowie to wyjdą małe Quasimodo %-) (oczywiście tylko sobie żartuję)