size

06.05.14 Dół-Siła Przysiad przedni 90x3/100x3/110x3/115x1/105x3 Wykroki ze sztangą 50x5/60x5/70x5/80x5 Wspięcia na palcach 100x25/120x25/140x25 Martwy na prostych 100x6/100x6 Allachy 7-sztabek x8/x8/x8 Porównanie: Sklepowe/Wiejskie Waga średnio: 55-60/70-80g Cena: 45gr/60gr Smak: ;) [...]

08.05.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x6/95x4 Wyciskanie skos dodatni 70x8/80x5 Wiosło nachwyt 90x12/90x12/90x12 Unoszenie Przód+bok ramion 12x12/12x12 12x12/12x12 Uginanie ramion hantlą 12x8/15x8/15x8 Wyciskanie francuskie leżąc 30x8/35x8/35x8

09.05.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x6/100x6/110x6/120x6/100x8 Martwy ciąg sumo 110x8/120x8/130x8 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-09 22:25:12

12.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8/75x8/75x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x8 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 Podciąganie sztangi do brody 40x10/40x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x10/75x10/75x9 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 [...]

13.05.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x8/100x8/110x8/110x8/105x8 Hack siady sztanga trzymana z tyłu 70x8/60x10 Uginanie nóg leżąc 5-sztabek x10/x10 Allachy 5-sztab x25

Jestem zadowolony z pleców i nóg, reszta jest w tyle. 15.05.14 Góra-Siła Push press 60x4/70x7/80x4/90x3 Drażek nachwyt CCx4/CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie leząc płaska 80x3/90x3/100x2/90x3 Wiosło nachwyt 90x6/100x6/110x6/110x6 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/90x4/95x3 Uginanie ramion sztangą 30x8/32,5x8/35x8/35x8

16.05.14 Dół-Siła Martwy ciąg 130x4/140x4/150x4/150x4 Prostowanie nóg 11-sztabek x8/x8/x8 Martwy na prostych nogach 90x5/100x5/110x5 Allachy 7-sztabek x8/x8 +25min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f3141c0f914bada2d917f820c39d63.png Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-16 19:56:56

19.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5 Wyciskanie leżac skos dodatni 70x8/72.5x8/75x8 Wiosło nachwyt 100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/55x8/55x8/50x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8/30x8/30x8

20.05.14 Dół-Hipertrofia Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x6/100x6 Wykroki ze sztangą 50x8/55x8/60x8 Prostowanie nóg 9-sztabek x12/x12 Russian twist x24/x24

22.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x6/70x6/80x6/85x6 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 Wyciskanie wąskim chwytem lezac 70x8/75x8/75x8/75x8 Wyciskanie hantli siedząc 20x8/20x8/17x8/17x8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8/42x8/42x8 Uginanie ramion sztangą 30x10/30x10/30x10/30x10 +15min cardio 2200 kcal Nogi obecnie: [...]

26.05.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 80x5/85x4/80x5/80x5 Drążek nachwyt CCx4/CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/60x4/55x5 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/85x4/90x4/85x4 Uginanie ramion hantlami 15x8/15x8/15x8/15x8 Prostowanie ramion 30x10/30x10 2100 kcal Słaby [...]

29.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x8/75x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x10/50x10/50x10/50x10 Wiosło nachwyt 90x12/90x12/90x12 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 22x10/25x10/25x10 Uginanie ramion 30x12/30x12/30x12/30x12 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8 Prostowanie ramion [...]

30.05.14 Dół-Hipertrofia Wykroki ze sztangą 50x6/60x6/65x6/70x6 Martwy ciąg sumo 90x6/100x6/110x6/120x6/130x6 Prostowanie nóg 8-sztabek x15/x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8 +25min cardio 2700 kcal

02.06.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie skos dodatni 70x10/70x10/70x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x7 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 + regres 87x12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 32x7/27x8/27x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8/40x11 Wyciskanie [...]

03.06.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 80x12/90x12/100x12/80x15 Wspięcia łydek 100x40 Uginanie nóg 5-sztabek x10/x10/x10/x10 Allachy 6-sztabek x15/x15 +15min cardio Wpadł dziś cheat/ 1L lodów Kcal nie więcej niz 2400 mimo wszystko.

04.06.14 Interwały 10-15s sprint/40-50s szybki marsz x9 2300 kcal Waga po toalecie 76,7 kg Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-04 21:21:26

05.06.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 85x4/85x3/80x5/80x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/62,5x3/60x3 Wyciskanoe wąskim chwytem leżąc 80x4/85x4/90x4 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6 Prostowanie ramion 35x8/35x8 Uginanie gryf łamany 42,5 x5 3 serie od jutra -200 kcal każdy dzień i [...]

06.06.14 Dół-Siła Fronty 90x3/100x3/105x3/110x3 Martwy ciąg 120x5/130x5/140x5/150x5 Allachy 7-sztabek x8/x8 Generalnie siła w nogach i we wszystkich ćwiczeniach ruchu PULL stoi w miejscu a 7-8kg na wadze w doł. Natomiast przy PUSH jest tragedia zwłaszcza na skosie i Wycisk. żołnierskie. 5-10kg w dół w ciężarach setowych rampa 5-8x Jedynie [...]

08.06.14 Góra-Hipertofia Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x5/85x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x5/55x6 Wiosło nachwyt 90x6/100x6/110x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/72,5x8 Uginanie ramion sztangą 35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 30x10/30x10

09.06.14 Dół-Hipertrofia Fronty 70x8/80x8/90x8/90x8 Martwy na prostych 70x10/70x10/70x10/70x10 Prostowanie nóg 9-sztabek x12/x12/x12 Russian twist x24/x24/x24 +20min cardio Kcal nie więcej niż 2000.