size

piątek 25.07.2014 Trening: crossift ze sztangą 30 kg. Wszystko to co jest w wypisce zostało zrobione :-) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3a7fa385b3849c4ae1561e3bb3846bb.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu BA- [...]

Dzień 5 / 30 Witajcie Ladies! Trening: DNT Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83ee230287094660a87b2b52da71296c.png Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d1610860d954962a2ff79486af4346c.jpg Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-26 07:29:31

A jakie ładne ramiona widać na filmie 8-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-07-26 08:38:58

Dodaje zdjecie aby wam zobrazowac jak wyglada moje ciało /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bea4e6ce537541b5abb3711159f1ec1c.JPG Zmieniony przez - oli756 w dniu 2014-07-26 13:38:21

26.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening C 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia [...]

haha.ok! Kokosik. nie będę. nudne nie sa wiosła(to akurat jedyny sprzęt u nas na siłce--ale moim zdaniem najlepszy , no są jeszcze rowery--ale ja na codziennie duzo jezdze na rowerze, wiec nawet ich nie biore pod uwag) a nudne dla mnie jest krecenie aerobów DT tydzień 2 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 [...]

DZIEŃ 84 I przychodzi pewien dzień, w którym człowiek uświadamia sobie że pół roku trzymania diety, treningów itp. na nic. Psychika to jednak podła rzecz. A tak do rzeczy dziś nogi zrobione na czczo. Podczas treningu słabo mi było i mało nie zemdlałem. Aero oczywiście znów brak. Od poniedziałku zjeżdżam do 1800kcal bo już mnie denerwuje brak [...]

26.07.2014 r. http://i58.tinypic.com/2jdq886.png Warzywa: fasola szparagowa zielona i żółta, cebula, kalafior, ogórek małosolny, cukinia, papryka czerwona, czosnekpomidory Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina DNT - 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30

Dzień 46 DT Rączki zrobione bardzo intensywnie i w krótkim czasie. Ogółem starałem się prawie w ogóle nie robić przerw w super-seriach, a jeśli już były no to naprawdę, może 30 sekundowe. Wpadło o 100g węgli mniej, tak jakby to miał być DNT. Jutro normalnie DNT, a od poniedziałku wchodzę na redukcję i obcinam 125g węgli, czyli przez tydzień będę [...]

sobota 26.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg [...]

piątek 25 lipca 2014 r. 95 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/344885fe9d694ac2a53adb9007cbf59a.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 8 ***2*x6 2x3**** 1.push press 6*23kg/6*24/3*26/3*28 [...]

sobota 26 lipca 2014 r. 96 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a32270ab08a4a898641ad582c0eae06.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Miska czysta wg. złożeń LC, ale niezgodna z założeniami Ladies. W zupie hiszpańskiej, którą robiłam w [...]

26.07.2014 Łapy - trening duży objętościowo a zrobiony w 30 minut ;-) Jestem bardzo zadowolony z pompek na poręczach - duży skok powtórzeniowy :-)) Potem 4h w polu wywożenia gruzu (śmierć) Potem 2 grille obskoczyłem - 0 cheatowania (oh wait, zjadłem po ciemku 1 winogrono bo myślałem że to pomidor koktajlowy XD) Jutro nogi i działka, trochę obniżę [...]

Dzisiaj podsumowanie, więc zanim ja, Łukasz, Kuba i Rafał nie wpiszemy się, to proszę nie komentować :-)

27.07.2014 W nogach można zauważyć nieznaczny progres :)) A tak na serio to boję się, że jutro nie będę w stanie chodzić, a chcę HIIT zrobić oprócz siłowego, jakieś pomysły jak ogarnąć dupala, żeby nie umierać jutro? OFC biologii znowu się uczyć nie będę, bo przecież słupki ważniejsze. Za 10 lat będę robolem, a nie lekarzem, bo nie mam kiedy i jak [...]

Dzień 6 / 30 Trening: DNT Miska: nieliczona Już dawno, aż tak długo nie udawało mi się trzymać diety :) oby tak dalej :)

Dzień 56/56, tydzień 8 DNT Aktywność: 10km spacer na relaks (; Micha czysta nieliczona. Dzisiejszy dzień pod znakiem odpoczynku i spędzania wolnego czasu z chłopem. Miło było (: Mam nadzieję, że dało mi to energię na ten ostatni tydzień... Wiem, że ostatnimi czasy coraz więcej mam odpoczynku i nieliczenia misek, itp. itd. Ale im bliżej wakacji tym [...]

27 lipca 2014 Dzień w ogóle nieciekawy. Piątkowy trening nóg i sobotnia kontuzja orlikowa sprawiła, że ledwo co chodzę, ciężko się tak żyje. Jutro szykuje się trening pleców i chyba znowu bez martwego ciągu, po prostu nie dam rady z takim bólem. Wiosłowania i maszyny jutro będą podstawą w moim treningu. Prawdopodobnie w czwartek wyjeżdzam nad [...]

Dzień #133, Tydzień19. 27.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 NIEZDAŁAM EGZAMINU.. MAM POPRAWKE... CO ZA BEZSENS.. BABECZKA TOTALNIE SIE UWZIELA NA MNIE...MOZE ZA "OSTRY" WYGLĄD I Tatuaze..? Bede poprawiac... Dzis [...]

Wczorajszy cheat meal!! http://pics.tinypic.pl/i/00556/65hjks49y5iy.jpg 27 Lipca Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00556/6bbvztullakr.jpg No i zleciał weekend. Jutro trening będzie ogień, o ile nie zejdę od upału w pracy. Pozdro!