size

Dzieki Dziewczyny };-) Marta dobrze, ze fotki sa ok, pol dnia mi zajelo ich zrobienie ;-) Czekam z niecierpliwoscia na trening i diete :-D Inga akurat takie pozy Marta sobie zazyczyla %-) Kajtek, aga_tka, Kendra, Sheep dzieki :) Mis Ciebie nie moze tu zabraknac };-) a zabawa napewo bedzie swietna... }:-( Azzi ja i tak Ci zazdroszcze Twoich [...]

A co do miski to strasznie mało tłuszczów masz a one, nam kobietą, są potrzebne do prawidłowego działania układu hormonalnego. Posiłek nr2 to nie posiłek, każdy powinien zawierać B+T+W. Ryby puszkowane max 2-3 razy w tygodniu, lepsze świeże/mrożone. Śniadanie też takie sobie bo brak wartościowego źródła białka. Bunia nie ładnie śmiać się z moich [...]

Arkona gratuluje!!!!!! 8-)

22.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 9:48 , Koniec - 10:47 1. Podciąganie chwytem neutralnym - W3 -Ostatnie 2 serie poszły gorzej. System zapożyczony od snowee, W3 polega na tym, że robię kolejno po: 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3 powtórzenia, pomiędzy nimi ok. 10-15s przerwy. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 50kg 2. 55kg 3. [...]

Dymatize Xpand 2 porcje (20g) trening Pull - pompa - 3,5/5 - nawet spompowało - pobudzenie 3/5 nie za mocne - smak 5/5 jak wczesniej - rozpuszczalność 5/5 - dobrze sie rozpuściło - ogólne odczucia - troche lipa żeby 2/3 porcje sypać Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-10-22 21:51:55

Assault 1 porcja - 23 gramy Pompa: 7/10 całkiem nieźle ale bez szału Pobudzenie: 6/10 Smak: 8/10 Rozpuszczalność: 8/10

Dzień 4 - 19 październik Piątek. Trening ok. 16 a wieczorem zabalowalem trochę. Trening PUSH 2 1. PP R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x55 2. Dips R10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 9xCC 3. Wycisk hantli na skosie R10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 9x25 4. Wyciskanie nogami na suwnicy R10 10x80 / 10x100 / 10x120 / 10x140 5. Francuz lezac R10 10x20 [...]

anubis ma racje w skladzie size max nie ma kreatyny..

Remik on nie ma size ona od gaspariego tylko gainer size max i wg składu nie ma on kreatyny.

Wybrałam sobie tę mardo taką czerwoną, droższą, a! zaszalałam :-D Jak już mam sprzątać pod tymi schodami, niech mam nagrodę :-D Chanula, masz kombuchę? Obli kazała mi mieć :-) no to fajnie, jeszcze stojaki bo jak posprzątasz, to będziesz miała miejsce i bedzie full. A wtedy jak dasz dziewczyno czadu....%-) };-) Kombuchę mam :-))

22.10.12r. Trening 16:30-18:00 BJJ (mocna rozgrzewka, wytrzymałość siłowa, walki judo zadaniowe, 1technika, walki w parterze zadaniowe) Suplementacja : wiatminy olimp do śniadania bcaa 10g rano miedzy wf'ami bcaa 10g po wf'ach bcaa 10g przed bjj bcaa 15g po bjj 30g whey przed snem Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-10-22 22:33:01

glute olej 8g xplode przed tr a po treningu wrzuc size on'a - tam tez masz kreatyne wiec styknie

INFORMACJE Miałem tutaj dziennik. Ale wpisy były nieregularne, dlatego postanowiłem założyć nowy przejrzysty temat. 95rocznik, 178cm, 74,3kg, ćwiczę od końcówki listopada 2011r głównie bjj zapasy i od jakiegoś czasu stójkę/mma , siłka od dawna. CELE Sucha masa mięśniowa, waga max 79/80, nie nabieranie tkanki tłuszczowej, starty na zawodach, [...]

22 października, 3 tydzień barki + kaptury + tric 1. face pull 15p x 10/15p x 11/15p x 12(ok) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 8/15p x 8(nast. razem 8/8/8) 3. wyciskanie neutralne 12p x 14/12p x 16/11p x 18(ok) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p [...]

Witam chcialbym zabytac czy ten cykl bylby dobry na podlapanie masy miesniowej. mialek troche grosza wiec kupilem: CREATINE Xplode 500g SUPER AMINO 325 caps SIZE MAX 6800g oraz mam carbo ale nie wiem czy bede go włączał chyba ze na treningu zamiast wody. Napiszczie mi co o tym sadzicie i w jakiej kolejnosci to stosowac, pozdrawiam.

WIELKIE GRATULACJE !!!!! NIESAMOWITE TU JUŻ NIC WIĘCEJ NIE TRZEBA MÓWIĆ8-)8-)8-)

22.10.2012 Dieta 1) jaja/pieczarki/pomidory/smalec do smażenia 2) fasolki kulki/pasztet pieczony z królika/rzodkiewki 3) wołowina/papryka czerwona/cebula/ogórki kiszone 4) serca z kurczaka/zupa dyniowa na rosole z serduszek+ser kozi i pietruszka do smaku 5) orzechy włoskie/kiełki brokuła/roszponka suplementy: tran, wapno, magnez+cynk DNT OFF [...]

NIESPODZIANKA %-) roczne podsumowanie kilka dni wcześniej, w weekend wyjeżdżam Ech, jak ten czas leci - to już rok, aż się wierzyć nie chce. Przyznam od razu, że gdyby nie sukcesy i pionierski dziennik Krewetki, nie odważyłabym się założyć dziennika na tak wysportowanym forum. Shrimp, chapeu bas. Pamiętam jak z wypiekami na twarzy zakładałam swój [...]

Obczaiłam foty. Faktycznie, zmian nie widać, ale biorąc pod uwagę to, ile Ty kalorii jesz... ;-) No więc, przyszłam się zapytać, czy masz odwagę zrobić cięcia w misce i popróbować trochę odchudzanka? to fakt, jem straszne ilości |-)a kiedys jadałam 1000 i mowiłam, że jestem najedzona @@-) Marta - nie mam odwagi, ale chcę schuść, więc sie zgadzam. [...]

WITAM Wszystkich serdecznie. Jestem meju, będzie to mój w sumie drugi dziennik na sfd. Mam nadzieję, że część z was mnie kojarzy :-P Po namowach postanowiłem założyć dziennik i wybrałem ten dział. Jestem po teście na suplementach firmy Iron Horse, tutaj możecie zobaczyć jak to wyglądało [...]