size

Myśleliście, że odpuściłam i zapadłam w sen jak grubiutkie Misie?? ne ne ne...%-) Ufff! Melduję, że w poniedziałek podstępem zostałam wywieziona za granicę na 4dni i rzucona w przestrzeń gdzie wszyscy wpieprzają croissanty, a w zasięgu nie ma spożywczaka, a wszelkie białko w knajpie kosztuje moją tygodniową wyżerkę w Polszy, dodatkowo nie miałam [...]

Czwartek 25.10 Nieprzespana noc z powodu projektu i dodatkowo późna pora dzisiejszego treningu = kupa. Pompa była ale zmęczenie nie pozwoliło mi zbytnio na wejście na wyższe ciężary .. Dzisiaj za to mam w planach się wyspać i zregenerować na jutrzejszy trening! Trening: 8A A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej [...]

NOGI 1. przysiad ze sztangą na karku -20powt: 50kg -15powt: 60kg -12powt: 70kg -8powt: 72,5kg -1powt: 92,5kg (z pomocą) 2. MC 3. uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 2. wspięcia na suwnicy -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: miały być jeszcze wykroki, [...]

"Zalecam parę osłonek na wątrobę !!! Sylimarol Hepatil Nolwadex Odblok - CLOMID !" Krótko zwięźle i na temat }:-( Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-10-25 22:08:20

Dostałam @, 4 dni za wcześnie no i jeszcze mnie wysyfiło ostatnio. Młodnieję czy ki diaboł?}:-( Witaj w klubie pryszczatych z powodu @%-) powód młodnienia mogę przyjąć jako jedyne właściwe tłumaczenie:-)

24.10.2012 micha: rano(7:20): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(12:00): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką+talerz zupy jarzynowej po południu(17:00): 150g ziemniaków+80g ogórków kiszonych+150g żeberek wieczorem(20:30): 4 jajka gotowane suplementacja: po południu:omega3+5tabs beta alaniny sfd 25.10.2012 [...]

Mika };-) a zdalas? %-) Mis a jakie Tobie dziwne rzeczy Marta kazala robic? :-> %-) Taaa, trening... szczegolnie to 10x10 przy mojej obecnej kondycji to moze mnie zabic %-) mam nadzieje, ze to zart byl... ;-) Nie moglo mi sie przysnic 5x5, byloby latwiej %-) 24.10 sroda TRENING - MC x6 - wioslo x6 - zarzut ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push [...]

Dzień 25 - 25.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea754fa8494742528a90d9e32411d876.png +szklanka czerwonego barszczu (niezabielanego żadną mąką) Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70e695bb4a78425cb9ece0d2dd4e688c.JPG +aero 30 minut dzisiaj była moc, trening zaliczam do bardzo udanych /-)_ jedynie najciężej było z przysiadem, [...]

Assault 1 porcja Pompa 7/10 Pobudzenie 8/10 Smak - 8/10 Rozpuszczalność - 7/10 bez zmian:-) produkt jak dla mnie godny polecanie, klata spompowana jak nigdy:-) smialo mozna kupic

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef9d567eb2ce46589ea11f999a149589.png 25.10.2012 Dzień Treningwy TRENING Podciąganie z obciążeniem + 10 6-5-3-3 + 10 bez Rwanie siłowe 4 x 6 50kg Przysiady 80-80-90-100-100-115 Wyciskanie w wąskim 60-60-70-50 MDS na barki 3 serie 7+7+7kg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -50g zamiast śniadania Przed [...]

25.10.12r. Trening 17:00-17:40 SIŁOWNIA (1 obwód bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, 1,30min przerwy pomiędzy obwodami. ŁĄCZNIE 4 obwody + 1 lekki rozgrzewkowy) 1. Wrzuty worka bułgarskiego za kark 10powt. 2. Zarzuty worka bułgarskiego na bark l/p 10powt 3. Wyciskanie worka bułgarskiego oburącz zza głowy 15powt. 4. Wiosłowanie workiem bułgarskim [...]

Nogi Przysiad Tylni 10x55kg 10x80kg 15x90kg 10x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Uginanie podudzi ze sztanga 12x10kg 12x10kg 12x10kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg No więc dzis wkońcu ogarnolem uginanie podudzi,wyszło [...]

25 października, 4 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 50+7p x 40 (ok) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 45/10p x 55/10p x 65(ok) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 35/12p x 45/12p x 55 (ok) 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 30/15p x 30/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg [...]

MIŁA CISZA PRZED WOJNĄ? http://www.static.bokser.org/pictures/bokserzy/polska/Adamek-Tomasz/tomasz-adamek-009.jpg Po czterech latach Tomasz Adamek (47-2, 29 KO) i Steve Cunningham (25-4, 12 KO) znów spojrzeli sobie głęboko w oczy. Góral spotkał się wczoraj z „USS" na konferencji prasowej promującej walkę, do której dojdzie 22 grudnia w Bethlehem [...]

Dzień 25 (tydzień 4) 25.10.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, brokuły, pieczarki, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: [...]

25.10.2012 W końcu znalazłem czas wolny, teraz tylko czekam na koniec remontu i w ogóle będzie haraszo. Trening 3-dniowy split Start- 16:10, Koniec- 17:21 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +7,5kg 1) 7 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Notka z treningu - coś tam czuję. 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfa297ee754f47888ee00b2a341990c1.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: fasolka szparagowa,papryka, pomidor, ogórek kiszony NAPOJE: 3 szklanki ziółek na tarczycę, w większej ilości: herbata żółta Huang Xiao Tea, herbata Rooibos Bio, ok. 2 litry przefiltrowanej wody. Do herbatek dodaję [...]

25.10.2012 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - 5x 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 7 10 kg x 15 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 7 kg x 14 7 kg x 12 6 kg x 12 4 kg x 15 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 3x 20 kg x 15 20 kg x 12 20 kg x 10 + dropset 4. Unoszenie w przod talerza - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 12 Szrugsy hantlami siedzac - [...]

DZIEŃ 5 Z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10,5kg hantla 3x12 Żuraw 17/17/17 Martwy ciąg na prostych nogach 56kg 3x12 Wspięcia jednonóż 22,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiady ze sztangą na barkach- na pewno lepiej niż poprzednio Wykroki- spoko +1kg Żuraw- spoko +3pow Martwy ciąg [...]

Witam :-). Mam dziś dobry dzień, ogólnie czuję się całkiem dobrze. U nas już zimno, świat poszarzał. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: piersi kurczaka, jajka, kalafior parowany, kapusta kiszona, pomidory, cebula, [...]