size

Powodzenia i dobrej zabawy Jagodzianko!};-) Ja już po świętach wrócę.

dziękuję Marta :-)};-) Znalazłam i kupiłam coś takiego (niestety bez smaku, i wygląda całkiem inaczej niż FIBER APP:-?) Nadaje się?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9822dacb99f34e0c96888eeb8d133310.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acef4ffe93824a74a7db88dc386fa63c.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-26 19:35:09

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.4x125,3x125,4x125,12x100,15x90,18x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15 - Poręcze x84,x80,x70,x60 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Przedni przysiad [...]

26.03.2013 Wczoraj nie mogłam zasnąć, kręciłam się na łóżku. Kolano ok. Dziś wzdęty brzuch, prawdopodobnie po twarogu. Po jogurcie / śmietanie, nic mi nie jest, ale twaróg to chyba za dużo jak na moje jelita ;-) Ogólnie muszę stwierdzić, że wszystko w nadmiarze mi szkodzi. Nie ważne czy to nabiał / żyto / kalafior / ogórki. Przynajmniej to mam [...]

DZIEŃ 28 - NIEDZIELA Trochę długo się nie odzywałem ale jakoś nie było czasu, teraz nadrabiam :-) Dzień jak co dzień, micha utrzymana %-) DIETA http://imageshack.us/a/img6/6973/dieta20130324.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami + pomidor + jabłko http://imageshack.us/a/img94/4084/img20130324090319.jpg [...]

Wrzucam miskę z dzisiaj- 27 marca (edytowałam swój wczorajszy post) Zjedzone/wypite poza protokołem: warzywka (leczo z cukinii, pieczarek, pomidorów i fasolki oraz surówka z pekinki, pomidora, ogórka i rzodkiewki), 2 kawy (2 a nie 4-5, pracuję nad tym ;-) bez mleka i cukru oczywiście), kilka herbatek ziolowych, oeparol, wit. PP, aspityna, pół [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c5f122f7e1fa4d02be8b14a38472fb0c.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9p 9p 8p 7p Wiosłowanie w opadzie 6 x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 [...]

27.03.2013 ŚRODA DT T1/D3/d3 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, warzywa: rukola, szpinak świeży, pomi, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula czerwona, czosnek, mix brokułowy miska: [...]

26.03 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55f7ddf933874346b2ab28926ba01611.png Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 200g pomidor 3. ząbek czosnku 200g ogórek konserwowy 100g marchew 4. 100g marchew Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-26 17:55:33

26.03.2013 WL 15x20 / 10x22 Wyciskanie sztangielek na skosie 15x4 / 15x5 Rozpiętki 15x4 / 10x5 Unoszenie sztangielek (skos) (biceps) 15x2 / 10x4 Wejście na ławeczkę 15x10 / 15x15 Unoszenie sztangielki w tył w opadzie (triceps) 15x2 / 15x4 Ręce mam jak z galarety. Przy rozpiętkach ostrożnie. Ćwiczenia robione powoli. Brzuch 2x 2x15 [...]

Krewetko uwielbiam Cię czytać (ale to już wiesz, ino przypominam) - uwielbiam słowo ino- znowu oglądałam "Daleko od szosy" uwielbiam ten film:-D . A wracając do orbitreka ...następnym razem wybiorę program z opaską na oczach...będzie większy dreszczyk emocji :)). 21 DZIEŃ LC 26/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: B50%/ T 50% [...]

Dzień Treningowy Trening: 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 x 9 / [...]

4 DZIEŃ REGENERACJI: MISKA: ok. 1700 kcal, BTW: ok.120 g białka, 65 g tłuszczu i 165 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee9c700869e148abac1baeaa4eb7b34f.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), tran (1 łyżeczka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez (1 kapsułka 107%)a przy okazji: cynk, wit B6), wapń (2 [...]

25.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:30): -80g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i swojskim pasztetem z jajkiem po południu(14:00): -250g podrobów przed treningiem(16:30): -100g [...]

Dzień XXXXVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 [...]

Marta - kilograma cebuli 8-O nie no nie zjem8-)dobrze, że ten por był bardzoooooooooo rzadko:-) PONIEDZIAŁEK 25.03.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 AEROBOWO NOGI GODZ. 5.33 (znowu mi się udało wstać) - leżąc - obwodowo 4x20 Po pracy 65 minna bieżni(miałam dwie króciutkie przerwy aby zrestartować bieżnię) power walk max nachylenie prędkość 4.6 - 6.0km/h [...]

http://www.sfd.pl/To_si%C4%99_uda!_Fajna_doopa%2C_zgrabne_uda_%3A_-t843153-s13.html - to mój brzuch po cesarce, jak się przyjrzysz to bliznę widać. Ja nie używałam niczego prócz mięśni. Mogę się mylić, ale wydaje mi się, że takie bandaże, gorsety tylko rozleniwiają mięśnie. Nie mówię tu o "brzuchach" rzecz jasna, tylko używaniu mięśni na co dzień. [...]

Ja Ci to mówiłam ale napiszę jeszcze - nogi i tyłek masz obłędne i nie grzesz mówiąc na nie balerony! I plecki, jakie Ty masz plecki... rozmarzyłam się ;-) Piękna przemiana nie tylko ciała ale i w głowie. O to chodzi by to co robimy nas przede wszystkim cieszyło. Jak tak będzie to reszta przyjdzie sama :-) Odpoczywaj i powodzenia w osiąganiu [...]

Jeszcze raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fosfatydylcholiny_i28406_d400x400.jpg Fosfatydylcholiny Opis - Efektywne wsparcie odżywcze dla organizmu - Odgrywa kluczową rolę dla zdrowia serca, umysłu i wątroby Skład: Fosfatydylcholiny, żelatyna (otoczka kapsułki), gliceryna (substancja utrzymująca wilgotność), woda oczyszczona. Zalecane dawkowanie Jedna [...]