size

PODSUMOWANIE 3 MIESIĄCA Za mną 3 miechy redukcji. Od 40 dni jestem na IF. Staram się utrzymać okienko żywieniowe od 4 do 8 godzin. Trening w większości na czczo. 2 x w tygodniu idą duże obciążenia i 2 x trening dynamiki z 50% ciężaru maksymalnego. Staram się nie przekraczać 45 minut od zakończenia rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem [...]

DZIEŃ 27/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://img849.imageshack.us/img849/9497/dieta20130428.jpg http://imageshack.us/a/img42/845/regemv.jpg

REDUKCJA - ETAP III CEL: REDUKCJA%-) DIETA: Myślę że na razie pociągnę to na czym skończyłam, jeśli potrzebne zmiany to jestem oczywiście na nie otwarta;-) Rotacja: 1 dzień B/T/W 130/80/130 4 dni B/T/W 130/60/130 + wliczam warzywa, których będzie min 1kg dziennie z nastawieniem na krzyżowe TRENING: Trening NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie [...]

29-03-2013 Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 86 -0,3 Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/80 -0,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2 Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 [...]

DZIEŃ 8 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-29 Aktywność: -> fitness 3 lub 4 -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 Plecy pięknie. Nadal się nie podciągam, ale w każdym ćwiczeniu zauważalny progres :-)) Ćwiczenia z progresem (niekoniecznie ciężarowym!) będą zaznaczone o takim kolorem, ciężar, o który zwiększyłem obciążenie będzie napisany o tak (progres ciężaru jest nie tylko w ostatniej serii, ale całe ćwiczenie [...]

CYKL 2 - tydzień 1 - dzień 1 TRENING (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 20kg/22kg/24kg/25kg/27kg/29kg (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 2x5kg Sit up Slasher to hallo 5kg (robione po 15,14...na stronę) (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 20kg 6 wioseł jednorącz 12kg (4) 15-14-13...-1 opuszczenia z guma [...]

Trening nr 22 - 29.04.2013 1. przysiad tylni 15/15 20,5kg 2. przysiad sumo 15/12 20,5kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg 4. MC - technicznie 3-4 serie po mniej więcej 15 powtórzeń (znów zapomniałam liczyć) 5. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/12/12 20kg/22kg/22kg 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 30 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps.

CYKL 2, TYDZ 5, 29.04 DNT dieta niespodzianka - koktajl, kawa - łosoś, warzywa, oliwa - 2x soki warzywne + 1x łyżka oliwy, kawa - łosoś, warzywa, oliwa - zupka Koktajl przepyszny. Tylko, że juz 2 godz po zjedzeniu byłam STRAASZNIE głodna@-) zjadłam łososia z warzywami, spiłam cąły olej i wylizałam miske%-) później już było lepiej. wpypiłam 2gą [...]

Sry dawido że nei odpisałem ale nie widziałem :), dd na wykończenie prostowników,po sobie widze że mc nie wystarczy na ich dobre doyebanie :P Sobotni tren Nogi Przysiady Tylnie R8 8x56kg 8x80kg 8x96kg 8x106kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg [...]

Tez mnie bardzo ciesza te spadki :-D Dzisiaj wrocila do pracy kolezanka po prawie 2 tygodniach urlopu i zapytala mnie czy schudlam, bo widac... Troche mnie zszokowala, ale milo mi sie zrobilo %-) Chcialam dzisiaj zrobic trening ze sztangielkami, ale tak mnie bola lydki, ze chodzic nie moge. Rano bylo jeszcze w miare, ale musialam zalozyc szpilki [...]

TYDZIEŃ 5 29.04.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 24kg 8 x 32kg 6 x 40kg 6 x 52kg 6 x 52kg 6 x 52kg 6 x 52kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 35kg 6 x 40kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg [...]

29.04.2013 - Klatka Czas chyba na zmiany w treningu bo hantle na plaskiej juz od 2-3 tygodni bez progresu. Skos dodatni tez slabo wyglada. Mysle czy lepiej zmienic plan calkowicie czy jeszcze sprobowac tych cwiczen w inny sposob, np: hantle plaska RAMPA 6 skos dodatni RAMPA 10 laczona 4x 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x [...]

DZIEŃ 6 Siemaneczko:-) Dzisiaj trening piłkarski udany :> Po treningu pierwszy raz skosztowałem 'Gainera' smak waniliowy i zmieszałem to z zimnym mlekiem(150ml).Czytałem że wanilia nie dobra itp. Ale powiem wam szczerze że mi smakowała choć smak bardziej był kokosowy%-).Trening domatora dzisiaj o 21:00. Wczoraj albo za mało zjadałem albo gorszy [...]

jako, że nowy tydzień i mam kilka pytań to dodam nowy wpis. dzisiaj zaczynam 4 tydzień treningu i wprowadziłam trzecią serię, tylko, że niektóre ćwiczenia wymagały większego ciężaru więc 1,2,3,4 ćw zbiłam w dwie super serie następnie po skończeniu zdjęłam trochę obciążenia i resztę (5-10 ćw) leciałam normalnie obwodem, może tak być? dzisiaj [...]

Amadi 2 miesiące a tak cudne spadki!!!};-) Przepięknie Ci idzie, oby tak dalej!! GRATULUJĘ!!:-) co do tranu - to ja cytrynowy uwielbiam :-) piję prosto z butelki:-))nie ma się co dziwić, skoro mi też smakuje błonnik jabłkowy z treca\-)

Dzień 50 Pięćdziesiątka na liczniku! 8-) Mega szybko czas leci @@-) TRENING: Klata: - sztangielki płasko: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 15/15/12powt. 10/11/12kg - wyciskanie sztangi skos: rozgrz. 15x15kg, 3 serie 8/8/7+5powt. 20/20/20+15kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/9powt. 6/6/7kg - przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie [...]

REDUKCJA - Dzien 23 - 29.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, roszponka http://img211.imageshack.us/img211/3050/dieta20130429.png Mam nadzieje, ze do jutra przejda mi te zakwasy w lydkach...

Pon, aero na czczo Biegało się, o dziwo, wyjątkowo dobrze. Waga 76,8 W tym tygodniu trening we wtorek i czwartek. Drugie aero biegowe odpada z przyczyn niezależnych; może to i dobrze, przyda się trochę luzu.