size

wyniki wszystkich kategorii na stronie PZKFiTS => TUTAJ

Trening Roagrzewka:5min na biezni 11km/h + ogolne rozciaganie Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32.5kg po kazdej seri przerwa ok 30sec 2. Zarzut 5x3 #-P 20kg /30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg po kazdej seri przerwa okolo 45sec juz jestem jakies 8 godz po treningu a dalej czworoboczne grzbietu czuje%-)ten clean to naprawde [...]

Witam };-) TRENING A 21.12.2015 1. Przysiad przedni 4s10p 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu [...]

znowu te nudne jaglane:D zjedz kus kus-a %) Nie znasz się :P %-) zero nudy, jaglane są pycha, a kuskus ...smak mi nie podchodzi. ;-D Witam };-) Dziś trening ładnie wszedł, troszkę się ponagrywałam, bo mam kilka niedociągnięć moim zdaniem, ale też np. we wznosach, zawsze robię tym sposobem z filmiku, gdzieś dorwałam jak dziewczyna tak mocno [...]

Bziu, no właśnie o to mi chodziło. Redukowałam 2 lata. Bez przerwy (minimalne ładowania były, które trwały ciągiem max 3-4dni) i powrót. Wtedy micha była czysta, ale sądze, że za mało kalorii na pewno. Później siłowy i znów redu... No i ED 15 lat też zrobiło swoje, tak sądzę. Właściwie to wiem. Już bronić się przed euthyrox'em nie będę. Pal licho [...]

Witam };-) TRENING DODATKOWY 16.01.2016 1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 36kg*10, 36kg*10, 36kg*10 (podbijam pytanie - zrzucić z ciężaru, bo ostatnie powtórzenia, to najlepsze nie są...) 36kg*10, 36kg*10, 36kg*10 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Wykroki L/P 3s10p 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P [...]

Witam };-) Ten trening, powoduje trzęsące się nogi, jak wychodzę z piwnicy po schodach mam ochotę podtrzymywać nogę, bo unosić ich nie mogę :)) Zdecydowanie lubię too \-):-)) TRENING DODATKOWY 23.01.2016 1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 36kg*10, 36kg*10, 36kg*10 (podbijam pytanie - [...]

Witam };-) Jeszcze dziś czuję zmęczenie mięśni po ostatnim treningu z maksów, zrobiłam błąd...}:-( że się nie porozciągałam po, wypadło z głowy...@@-) Ale dziś trochę się porozciągam, bo czuję, że mięśnie wręcz potrzebują. Miałam dziś trochę walki iść na trening, nie iść i odpocząć, tym bardziej że czasowo w godzinę treningu wpadła mi wizyta u [...]

Witam };-) Dziś ostatni trening, przed konkursem. Dałam nogom popalić, wpadłam na górę i nogi jak z betonu. Myślę cały czas o moich suplach, we wtorek kupię coś na poprawę pracy wątroby, coś na wspomaganie i zrobię jeszcze raz panel wątrobowy, bo tam ten ALAT i bilirubina wyszły wyżej. Fakt, że wrzuciłam tłuste mięsa w dietę pewnie też się odbił [...]

Witam};-) Dziś mega aktywny dzień... ponad 10km wpadło, znoszenie wielkiej wersalki z 3 piętra i latanie tam i z powrotem, mam dość, chcę już spać, a czeka mnie jeszcze robienie szamki na jutro ;-) @@-) Po tym przysiadzie przednim jestem już tak padnięta, że to wiosło robię (ostatnie powtórzenia pi razy drzwi 3 ostatnie - ostatkiem sił , a [...]

Paula dzięki za pomysł ;-) Z racji braku piłeczki zostałam potraktowana jabłkiem ;-) Ale nie pomogło, tzn pomogło na chwilę, teraz jak jestem na pełnych obrotach, to mięśnie są rozgrzane i bólu właściwie nie odczuwam, ale jak się budzę...to masakra totalna, w nocy ledwo się obracam, choćby mi ktoś między łopatkę wsadził widelec i ten ból promieniu [...]

Bziuuu };-) to czuję się pocieszona. Rzeczywiście "wszystko na swoim miejscu" to jest chyba najtrafniejsze dla mnie określenie. %-) 10.04. MISKA SUPLEMENTY: wit. D, magnez+B6, selen, cynk, omega3 LEKI: Glucophage, Euthyrox OLEJE: lniany, z wiesiołka WARZYWA: sałata masłowa, pomidory, kapusta pekińska, pomidory PŁYNY: woda, herbata [...]

*Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/15/20 R15/15/7 10/15/15 [...]

6.05 Trening FBW *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 20/25/30 R15/15/15 20/25/30 R15/15/13 20/25/30 R15/15/10 18/22/27 18/22/27 *Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/13 35/40/45 R15/15/10 30/35/40 R15/15/15 40/40/40 *Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 7/8/9 R15/15/10 6/7/8 R15/15/15 6/7/8 R15/15/13 7/7/7 5/7/7 *Wyciskanie [...]

10.05.2014 Trening FBW Dzisiejszy trening poszedł generalnie słabo. Zaczęłam z inną kolejnością niż zwykle m.in barki przed klatką, co trochę sabotowało moje efekty. Poza tym mam zakwasy po ostatnich rozpiętkach (7 kg x2). Nie wiem czemu, ale w połowie treningu wszystko sprawiało większą trudność, drżały mi strasznie mięśnie i pociłam się bardziej [...]

Trening 14.05.14 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/14 27/27/31 R15/15/6 25/30/35 R15/15/9 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/14 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1 8.09 1. Wiosłowanie jednorącz 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 7 kg 3x12 6 kg 3x12 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2 [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 4 11.09 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/5/5 kg [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 15,16,17 22.09,23.09,24.09 22.09 i 23.09 - DNI NT Regeneracja. Oprocz tego odwiedziny w Centrum Rehabilitacji. Pani dr powiedziała, że .... mam zniesione wszystkie krzywizny. Zamiast 30 st w piersiowym mam 10 stopni, w leźdzwiowym też nie jest różowo. Ogolnie caly kręgosłup ma cechy niestabilnosci wg jej - chociaz nie spojrzala [...]

Oveja, Monia };-) no zobaczymy jak to będzie! może faktycznie okaże się, że jestem nienasycona :->:)) pytanie tylko czy w każdy dzień niezależnie czy ćwiczę mam mieć taki rozkład @@-)@@-) Powiem Wam, że ułożyć to nie jest tak prosto a zjeść tyle to już chyba w ogóle problem %-) ale dla chcącego nic trudnego, będę się starać - w końcu po to tu [...]