size

/SFD/Images/2015/12/31/a87a02f1a02c4475af9a6ee74affafef.jpg 20.05.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.4 kaps. Black DEVIL 01.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów archaidowych 02.250g twarogu z szczypiorkiem i rzodkiewką, 1 łyżka masła orzechowego **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder [...]

Cicho tam być! Może nikt więcej nie zauważy @-|

Dzień 36 (tydzień 6) 20.05.2013 DT napoje: woda +3,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, ciecierzyca II - tatar, mango III - wątróbka [...]

20 Maj - 10km - 10x50 wieloskoków - 5x100m Uwagi: Trzeci trening siły, a już znaczna poprawa i miło się skakało 8-) Koniec matur ! yeah 124,3km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-05-20 20:01:06

Dzień treningowy siedemnasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x12 [...]

Czyli jak nie dam rady wszystkich 4 serii z 2,5 kg, to mam robić wszystko z 1,5 kg nawet jak na początku nie będzie za ciężko. CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 1 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1478ac2368b4d2786a1059cd064ec1d.png WARZYWA POZA MISKĄ: cały brokuł gotowany, rzodkiewka, sałata NAPOJE: mięta, przefiltrowana woda Trochę mi dzisiaj nie wyszła ta [...]

CYKL 3 8 TYDZIEN Dzis DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deedd92e8e934c6c8815d2ce391cfff7.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci .W misce 25 g ww mniej Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-20 19:57:20

Dzień 35 DNT Tylko rozciąganie jeszcze dziś będzie. Miska warzywa: brukselka, pomidory, szczypior, papryka czerwona, cukinia, cebula wliczona napoje: woda, zielna herbata suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de34799eb1174a32904654dc97e17adc.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-20 19:29:43

20.05.2013 DZIEŃ 5 Pierwszy poniedziałek na bezrobociu . Trening mega co opisze dalej. Tylko troche mdlilo po sniadaniu . Musze zrobic dluzsza przerwe miedzy posilkiem a treningiem . DIETA 1.70g muesli + 250 ml mleka + 30 g białka (pzed treningowy) 2.Banan + 100ml mleka + 30g bialka (bezposierednio po tre) 3.ok. 80g makaronu razowego + warzywkka [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 7 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6435117ff164f749ef336bb9f77423b.png Przy czterech obwodach widzę, że przy wyciskanie sztangielek siedząc i wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej ławce mogę dołożyć. Mam pytanie do tych ćwiczeń, gdzie zregresowałam do 1,5 kg. Np. we wznosach w pochyleniu nie dam rady wszystkich czterech [...]

Dzień 7 Mega zakwasy, ledwo co się poruszam o własnych siłach i też właśnie dlatego dzisiejszy dzień został dniem wolnym od pracy nad sylwetką.:)) Cały dzień przy biurku nad książkami. Sesja tym razem nie zaskoczyła, ale przybyło materiału...}:-((( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska II posiłek- 200g [...]

TYDZIEŃ 8 20.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 26kg 8 x 36kg 6 x 46kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 38kg 8 x 38kg 6 x 46kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 35 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:3h Post:21h + zdjęcie dziejszego posiłku http://imageshack.us/a/img28/508/p5200525.jpg Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Doms-y na nogach po wczorajszym treningu osiągnęły już ekstremum %-) I pokazały się dzisiaj [...]

Esther, rozpiętki są dobre :)) Wino też w porządku \-) Skrzydło, rozumiem - mam się trzymać na baczności @-|%-);-) Witaj };-) ________________________________________________________________ dzień 15 TRENING: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 5/5/5 2. Przysiad plie 12/12/12 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5. [...]

Wyciąg z podporami + drążki i lina na triceps za 400zł + 45zł wysyłka. Drążki i lina są w nienaruszonym stanie zero oznak użytkowania. Prowadnice od wyciągu noszą ślady startej lekko farby od użytkowania, linkę należy wymienić na nową to koszt około 6-8zł. Do wyciągu dodaję dodatkowe karabińczyki, tulejkę na linkę, zaciski śrubowe. Możliwe [...]

20.05 - DZIEŃ 36. trening UPPER A 1A. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8/8/8 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/762de3671f7143cd99465347116f8355.jpg 20.05.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 3. Dipsy 9/9/12/15 9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0 4. MDS rozpiętki ekspanderowe hth/thm/htl 3x15/max/max 15x / 15x / 15x 5. [...]

Ale fajnie, dziękuje 8-) No to teraz trzeba poziom trzymać i ostro zapyerdalać :-D 20.05 ponidzialek Tydzien 4 (2), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 8,5kg /9,5kg /10,5kg /11,5kg /13kg 8kg /9kg /10kg /11,5kg /12,5kg 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 30kg /32,5kg [...]

W treningu jakim kolwiek nie tylko siłowym najważniejsza jest wiedza i dieta, bez tego nie ruszysz. To co napisałem to nie są moje własne spekulacje i wysnucia, ale przewertowane książki poradniki i rozmowy z doświadczonymi ludżmi (raz miałem zaszczyt rozmawiać z kulturystą ze stażem 30 lat i to co Ci napisałem jest również zaczerpnięte z jego [...]

8 dzień prowadzenia dziennika, 3 dzień treningowy W piątek musiałem odpuścić, cały dzień w pociągu :( Dziś za to pierwsza połowa treningu, czyli A1, D i K2 (czyli ręce i klatka). A1 35 23 D 17 14 K2 14 12 Dieta wieczorem. I takie pytanie. Skąd się biorą takie dysproporcje w osiągach? O ile D i K2 są podobne, to 1 seria w A1 jest zaskakująca [...]