size

20-21.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 20.01 35 min aero (GPS znowu późno złapał sygnał ;) ) http://i50.tinypic.com/znscon.png 21.01 - Wyskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 - Pompki tyłem 3sx15 - Wyciskanie sztangi zza karku 10x30 10x40 10x40 - Martwy ciąg 10x60 10x100 10x120 - Szrugsy 2sx25 sztangielki 25 i 27,5kg - Wykroki z ketlami 3s [...]

Ekipo, najwspanialsza :-)) Dzięki, że jesteście! };-) Te spadki to Wy, te odchudzające się, macie o wiele lepsze. A z tą motywacją to też troszkę nad wyrost ;-) Wszystkie na tym samym wózku jedziemy };-) Marta, Generale kochany };-) Nie wiem z jakiej racji to wyróżnienie, ale poczucie, że jestem sygnowana "M" poważnie mnie zobowiązuje :-)) [...]

Poniedziałek, DNT Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-21 Od południa chodzę mega-mega głodny. Zostały mi do oszamania tylko jajka z warzywami i winem, a ssie mnie tak, jakbym od rana był na czczo... Metabolizm się najwyraźniej rozkręca. Jutro daję 3150 kcal. Dołożyłem sobie dobry ser [...]

Dzień 18. DNT Dieta: BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki

Dzień 19. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 290 Węgle : 465 Tłuszcze : 70 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 10x47 1.10x40 10x43 10x46 10x48 2.podciąganie sztangi do [...]

Poniedziałek 21.01.2013 dzień 45 Micha czysta! Warzywa: ogórek, brokuł, marchew, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, tran, essentiale forte, chrom, magnez, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b7b5ba80aa4dc9b0f26d8804cc87cf.jpg Bez treningu ale za to znowu były narty!!:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-21 22:03:45

21.01.2013, dzień 17, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, (6+6)x 60kg* B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; (5x35kg + 4x32,5kg+ 3x32,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg;(7+5)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa [...]

Nie no, nie mówcie - bardzo przyzwoita micha \-) Ty machasz :-D I to machasz po siłowaniu* %-) *przyjdzie Esther i przeczyta "macasz na siłę" \-)};-)

Upper body 1 - z 19.01 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - 40 - 45 - 50 - 50 - 50 2.Podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem 5x10p (zrobiłem 5 x max ) 3.Military press 5x10 - 20 - 20 - 25-20 - 25-20 - 25-20 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p - 14kg (na rękę) - 12kg - 12kg - 14kg 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - 73kg - 77kg - 77kg [...]

Dzień 13 Niby trzynasty a jednak szczęśliwy;-) Trening był, gotowanie było, relaks był i głód też był... ale przetrwałam;-D Miska Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: pomidory, papryka, szpinak, brokuły, marchewka,kalafior (suma ok 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43dd1af9ffe8473ebaf41f1fb0b24e94.png Trening + 7 interwałów ( 60s [...]

Dziekowka Panowie, kazde wsparcie i krytyka mile widziane. Ale krytyka bardziej, powaznie. DNT Dzis znow DNT. I dobrze - zakwasy mnie na plecach ciagle trzymaja, oraz na dwuglowych uda. Wczoraj bylem bardziej pollitra niz polczlowiek wieczorem %-) Nie bede sciemnial, wpadlo smieci ale litanii nie wypisze bo sie nie ma czym chwalic \-) Dzis [...]

Małe podsumowanie: Waga początkowa: 116,5 kg Waga obecna stabilne 107-108 kg. Dieta praktycznie codziennie na bazie: 2500 kcal (b315/t75/w165) + cheat day w sobotę/niedzielę na zasadzie trochę więcej węgli + zero alko Około 3l płynów dziennie Trening: 3x siłowy + sesja HIIT (na rowerku 30 sec sprintu+ 30sec normalnej jazdy x 10 serii ) do tego 3x [...]

crrazy wiem ze ciezko, ale da sie spokojnie i bez glutenu i bez nabialu. Ja juz sie przyzwyczailam i na codzien mi nie brakuje czasem tylko od swieta :-)) ale jak czlowiek jest zdeterminowany i zmotywowany to da rade

Dziękuję Arphiel };-) Będę działać, ale pierwsze treningi to pewnie będą kaplicą totalną, ale przynajmniej nowe ćwiczenia poznam :-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - czy mogę to robić na płaskiej? Rozumiem, że sztanga tu nie wchodzi w grę i mają być sztangielki żeby nauczyć się poprawnie prowadzić ruch z każdej strony? jak jest skos [...]

21.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=4xhmgryMZ28 Wydaje mi sie ze ogarnelem jak pracowac klatka, tj. mocne spiecie lopatek wypycha klatke do przodu i duzo lepiej ja czuje. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 60 [...]

Ta, w tym roku mało huczne %-) Wtorek, DÓŁ I... Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-22 Waga: Spadło, 82,3 kg Samopoczucie: Zakwasy na dwójkach i tyłku cały czas trzymały, ale od czego jest bengay %-) Trening: 1. Front squat- 1 seria docelowa 100 kg x 5 (przód) i 100 kg x 8 (bok) Druga [...]

Właściwie to sobie sama odpowiedziałaś próbując nam wytłumaczyć sensowność swoich pytań ;-) Powiem Ci tak: na to jak teraz wyglądasz, prócz czynników na które nie miałaś/masz wpływu, są też i takie na które owszem, mogłaś spokojnie oddziaływać. Proces trwał, przypuszczam dużą część Twojego życia (przepraszam nie wczytuję się w historię), więc [...]

Ann, gdybym wiedziała patent bym sprzedała };-) DT 150b 60t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-22 znowu te białko, ale już dziś poszło lepiej bo placki zrobiłam to wcisnęłam tm trochę kalorii Trening Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska wg. schematu 28,5x5, 33,5x3, 36x2 (1+max) 3x [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 9 Dzisiaj w miarę spokojnie, średnia 4 (trzeba podnieść o minimum 0,7 żeby stypendium było, da sie zrobić :-D ), zbliza się konferencja czyli w tym tygodniu trzeba zrobic juz 1wsza prezentacje. Ostatnie 4 godziny w szkole przeleżałem na pracowni, wymasowali mi [...]

Gratulacje wygranym !!! nagrody otrzymuja po 1 sztuce HYPER PUMP Bucher1990 GALAXYGYM1 spectus Skeba Pesymista wygranych prosze o napisane maila do Roberta [email protected] UWAGA naprawde nIe chce by byla taka lipa jak z BIALYM SZEJKIEM bo chyba goscu jest mega nie powazny jednym slowem zachowal sie jak zwylka wyj**ka ZLODZIEJ bo sorki [...]