size

/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]

Dzień 9. DT Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 2. wykroki 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - 42,5 - 45 - 47,5 - 50 - 50 2.Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p - 12kg (na rękę) - 12kg - 12kg - 14kg 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - 64kg - 68kg - 73kg - 77kg 6a Wyciskanie wąsko flarowo: 4x12 - 25kg - 25kg - [...]

12.01.2013 Trening w miarę ok, ale podciąganie chyba znowu niezbyt... TRENING Plecy 1. Rack-pull 40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5 45x5 / 55x5 / 65x5 / 70x4 45x5 / 55x5 / 65x5 / 55x10 / 45x10 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 6 / 5 / 6 / 4 / 4 5 / 5 / 5 / 4 / 3 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 41x10 / 46x10 / 51x10 / 56x8 [...]

Arphiel, ale ja żurawia jak Ty nie zrobię ;-D};-) Marta, o kurcze 8-)8-) Dzięki śliczne, ŚLICZNE za wykład :-))};-)

Zapyerdalaj młoda \-) W tym roku już nie damy rady, ale za rok chcę Cię na Debiutach w kategorii bikini widzieć :-) I wiesz co? Dojdziesz do tego czysta jak kryształ, bez soczków i zakąsek, co najwyżej z kreatynką ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-13 13:26:41

Podpisuję się pod wszystkim co napisała Viki :-D 3mam kciuki za nowy 'set point' };-) Trochę długo mi zajmuje rozszyfrowanie tabelki z treningami }:-(%-)

Dziękuję Azzi za wskazówki, na pewno wypróbuję :-)) ________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a459bdfb263947f7bb70d7d19de0414e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/768e7165747f49b593a75336fc5b170b.png Od wczoraj zgodnie z zaleceniami wprowadzona rotacja węgli. [...]

Mis po pierwsze gratuluje spadków i zazdraszczam rzecz jasna szczególnie w tych udach, to musi być radość co nie miara :-D poza tym podziwiam to jaka jesteś twarda i uparta ;-) Ciśnij dalej, podglądam };-)

Dzień 11. DNT Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki

/SFD/Images/2015/12/31/ab273fb6e3504effa3e718ba2f68f57a.gif Dzień 26 - 13.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/2f02e6cd482441ec81afdf39908f35c3.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/8ba9afb5ad6a46309382664afc0b099a.gif 1.Śniadanie: Chińczyk z ryżem curry Obezin 4caps 2.II Śniadanie: Omlet z jabłkiem i cynamonem Obezin 4caps 3.Gołąbki / Pomidor z czerwoną cebulą [...]

http://imageshack.us/a/img84/8273/wstp.png siemanko. Dziś już micha jest ogarnięta bardziej ale to jeszcze nie było to. Dzień bez treningu także raczej nic ciekawego nie napiszę. Jutro już trening. Nie mogę się doczekać! :-D DIETA i SUPLEMENTACJA -5g Crea Plus, 5g flexit -100g owsa, 6 jaj na maśle, 400mg witaminy C, 2 kapsy Omegi -100g makaronu, [...]

Niedziela aktywna, trening był :-) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79c9b7a6ccb647249ca7d8ff08285914.png 1) Przysiad - w ostatniej serii wydaje mi się, że ostatnie dwa powtórzenia były niepełne. Wprawne oko mogłoby się doszukać ich więcej, ale wydawało mi się, że całkiem nisko schodzę. Ciężko było wstać, ale zaciskałam zęby i szło %-) 2) Klatka - [...]

Czy ja już wspominałam, że z taką ekipą to można };-) Ale wiecie, ja robię tylko co Marta wymyśli ;-) Sama pewnie wciąż błądziłabym w rotacjach węglami, ślepo wierząc, że jestem jabłkiem. Viki, tak jest %-)};-) Mikosiu, Ty to analizujesz? \-) Kochana };-) Veroniu, masz rację ;-) A do wykładu Marty to chyba będę codziennie zaglądać :-D Red, gdzie [...]

Dzień 7 (tydzień 1) 13.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, bratek, zielona, melisa, lipa warzywa: ogórek, cukinia, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor, kapary, suple: omega, Mg+Ca, castangus, tran, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, kombucha 170/75/240 [...]

Wyniki po XV kolejkach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da1b870e536d48b3ab8e81b4db5ba3ed.jpg

Dziękuję dziewczyny za miłe słowa!!! Chociaż po tych zdjęciach, to mam wrażenie jakbym cały miesiąc obijała się@-| SOBOTA 12.01.2013 trening 12 Szło dość dobrze! troche za mało przy przyciąganiu wyciągu dolnego - spojrzałam na złe zapiski, co do poprzedniego treningu}:-( Przy francuzie ze sztangą zaczął łokieć boleć, w III serii nie mogłam zgiąć [...]

Typy na XVI kolejkę: Indykpol AZS Olsztyn : Jastrzębski Węgiel ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : Delecta Bydgoszcz PGE Skra Bełchatów : Wkręt-met AZS Częstochowa Effector Kielce : Asseco Resovia Rzeszów LOTOS Trefl Gdańsk : AZS Politechnika Warszawska Typujemy do rozpoczęcia pierwszego meczu kolejki.

Punkty 28zł z wysyłka Możliwe allegro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac0115f3c77d4830b89d60de4cc4cf2a.jpg Zmieniony przez - minwf w dniu 2013-01-13 23:01:31

W tym roku już nie damy rady, ale za rok chcę Cię na Debiutach w kategorii bikini widzieć :-) Oooo 8-) Podobają mi się założenia i od razu kop motywacyjny na rozpęd idzie };-) oczywiście dla Chudej tek kop, żeby nie było %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-14 07:42:11