size

DZIEWIĄTY i DZIESIĄTY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – 14 i 15 ( ostatni ) tydzień diety MASOWEJ - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,3 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu [...]

Dawaj dziennik tutaj ;-) młodziaki w innych działach cię wykończą ,a tutaj można ponarzekać na SKS ;-) Jak nie wiesz co to SKS to -Starości ku.. Starości Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-10-31 17:47:32 SKS znam doskonale pierwszy post w tym dziale i już się czuję jak u siebie, dzięki wszystkim za przywitanie i życzenia już skrobnąłem [...]

Jeszcze jeden %-)%-) Coś się znów forum sypie @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-01 00:12:45

Dzien 1 dzisiaj opisze po krotce odzywke Mex Size Max http://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz_1351771311.jpghttp://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz2_1351771332.jpghttp://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz3_1351771350.jpg Zawartość opakowania odżywki: jedna porcja (113 g) 100 g Wartość energetyczna 1867 kJ ( 446 kcal ) 1654 kJ ( 395 kcal ) Tłuszcz 6 g 5,2 g [...]

Żebym to ja wiedział że taka lipa będzie... Już nigdy nie zrobię WL, choćby samym gryfem. Totalnie niepotrzebne ćwiczenie, chyba że ktoś chce się lansować ile to nie wyciska, tak jak ja... Albo mieć ładne kolorowe rączki, tak jak ja :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/336fa5f30af946aca89b63025d2990e0.jpg Coś się fota rozesrała Zmieniony przez - prz1993 w [...]

Przepraszam dziewczyny że tak marudze...@@-) obiecuje, juz nie bede:-) Ja tylko troche sie martwie tym doopskiem, co by za wielkie nie bylo w porownaniu do calej sylwetki...ale ok Glowa do gory i jade dalej!!8-) Wlasnie wcinam omleta z jablkiem i cynamonem i płatkami owsianymi :-) Niedawno wrociłam z siłki - aero zaliczone 40min na wioślarzu = [...]

Dzień doberek :-) Martucca kłaniam się, usłyszećod Ciebie takie słowa dziękuję 8-) Syli dzięki, jedziem z tym razem ;-) Pracować będę z całych sił to jest pewne,bo mam swój cel i nie odpuszczę:-D będę robić co tylko szefowe będą proponować bez żadnego ,,ale''! miskę wrzucę później bo muszę ją wklepać...

Siema! Dodaje wypiske z wczoraj , ponieważ z wcześniej nie mam filmów. TRENING Klatka triceps Wyciskanie na maszynie 15x10kg / 15x12.5kg / 12x15kg / 12x17.5kg Wyciskanie hantli skos góra 12x20kg / 12x22.5kg / 10x25kg / 8x27.5kg Rozpieętki na bramie 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg Prostowanie ramion na wyciągu 15x17kg / 15x17kg / 15x20kg [...]

01.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VI Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC 1X2 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Dzisiaj jakoś poszło ale dzień do ćwiczeń nie za [...]

Dziękuję Wam za miłe słowa. Najśmieszniejsze jest to, że się czymś strułam i cały dzień eterycznie i z gracją rzygam jak kot\-) Widzę, co dałoby się poprawić i zrobić lepiej, ale to była metoda prób i błędów i całkiem się te foty podobają:-) zwłaszcza jak się pomyśli, ile to potu kosztowało;-) ale to w podsumowaniu pójdzie pewnie.

IX Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 1.11.2012 - Podciąganie n x49,x42,x37,x30 - Podciąganie p x17,x17,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 15x105,16x105,17x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100 - Wycisk zza karku 39x74,33x74,33x70,34x66,39x66 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie [...]

30/31.10.2012r 01.11.2012r. Niedługo mam zawody wiec wypiski przez następny tydzień nie będą aż tak dokładne. We wtorek była mocna siłka na worku bułgarskim, 7 posiłków. W środe bjj, bardzo intensywne, mega dużo zadaniówek i ciężka rozgrzewka. Dziś troche mniej jedzenia i dzień wolny bo jestem cały zakwaszony, a jutro ostatni mega ciężki trening [...]

SPALACZ NO NAME - ilość porcji 3 kaps 20min przed tren - pobudzenie 7/10 - skupienie 9/10 - termogeneza 9/10 czas utrzymywania sie "palenia" - ok 1-1,5 h - zjazdy - brak ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ - ilość porcji 4 kaps 20min [...]

1-11 Szósty dzień oczyszczania Z grzechów dietetycznych - wpadło parę łyków koprówki @-| Trenio bieganie 30 min. Po bezdrożach, wokół luzem kury i owce mmm trzeba mi było worek wziąć albo choć lasso %-) Ociepliło się to od razu mi wróciła energia i chęć do życia :-D

...sie ma odpowiedni identyfikator i sie wjezdza gdzie chce:D http://www.zachod.pl/wp-content/uploads/2011/12/08-inwalida.jpg \-) p.s. nie nie odbierz tego jakoś źle, tylko w formie żartu ;-)

Nogi Przysiad Tylni 10x55kg 10x80kg 15x90kg 10x80kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Uginanie podudzi ze sztanga 12x15kg 12x15kg 12x15kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Trening wyczerpujący,dwójki dostały ładnie w kość :D [...]

Dobra, dobra, to wszystko przez to, że darzę mój dół niechęcią }:-( Środa 31.10 Miska: - jaja, owies, whey, jabłko, granat - szynka, ogórki kiszone - soczewica, jaja - soczewica jaja - makaron z grzybami, kurzy cyc, parmezan - twaróg Trening: 10x martwy ciag 45 kg 10 x V-usp 30kcal wiosła () czas: 13 z kawałkiem + technika zarzutu z Raczkiem, [...]

Kajtuś Ty chudzilcu %-) musiałam %-) Powodzenia };-)

dzieki Obli, ze zajrzalas-tak to u mnie czasami wychodzi, ze nie daje rady wiecej doodac kg bo mam problem ze stawem barkowym juz chyba 4 lata i raz boli mniej a raz wiecej a jak dzien wczesniej robilam to "przemeblowywanie", zeby sprzet ustawic to jednak nadwyrężyłam go starosc nie radosc

Futrzaczka w tej chwili szczęśliwie nic nie liczę to się nie zastanawiałam, ale w zasadzie większość cukrów powinna się przefermentować do kwasu mlekowego i CO2 więc niewiele pozostaje do wliczania. Rzeczywiście powinnyśmy się przenieść do pogaduszek o kuchni ;-)