size

Piątek ……………………………………………………………………………………………………………………. Nogi Przysiad 12x40kg | 10x55kg | 8x65kg | 8x75kg | 8x75kg http://www.youtube.com/watch?v=1o-CDsyWfOs Uginanie podudzi ze sztangielka leżąc 12x12kg | 10x18kg | 10x22kg | 10x22kg Wykroki ze sztangielkami 4s 10x12kg strona Unoszenie na palce na podwyższeniu 25x65kg | 25x65kg | 25x75kg | [...]

28-09 Trening rolki 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43f4d205e7fe4611b95fbe2dc71b6fff.png odwrotne brzuszki jak zwykle wypaliły mi wnętrzności @-| Micha 1500 BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/353ca904bb004165b60d68b57b0f18f7.png + ogór kiszony, czosnek, rukola + omega3, rodiola, żeńszeń, kurkuma Trzy młode sarny wyskoczyły mi z lasu pod nogi jak [...]

No jak ludzie widzą z boku to najważniejsze, ja siebie widzę codziennie i moje oczy czasem kłamią ;-) Koleżanka która mnie nie widziała jakieś 3 tyg też rzekła mi dziś że schudłam, właśnie w talii, na buzi, w łapach i obojczyki mam wyraźniejsze więc jestem dobrej myśli :-) Natomiast przez rycie psychy, śniło mi się że mam na łapach żyły, duże i [...]

Mało co mogę rozczytać (widzę tam chyba 340gW) (poprawione), ale: Jeśli intensywnie ćwiczysz + masz dobrą przemianę materii to redukcja spokojnie idzie na węglowodanach. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-28 23:08:38

Nogi 1. Przysiad sztanga na kapturach, lekko poniżej kąta prostego 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 14x37,5kg 2. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 14x 2x6kg / 14x 2x6kg 3a. Wyprosty siedząc z trzymanką 14x4szt / 14x4szt / 13x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 10x3szt 3b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 4. Rzóraf 6x / 6x / 5x / 5x / 5x 5a. Uginanie leżąc [...]

Oczywiście na rowerku mam wyświetlacz, trzymam wysokie tętno, no i nie jadę tak o sobie, tylko staram się robić interwały. Pot leci ze mnie dosłownie ciurkiem. Zamiast trzymać wysokie tętno (które zapewne jak każda maszyna zakłamuje ;-) ), lepiej żeby się skupić na przebieraniu nogami. Aero jak już robisz ma być dziarskie, bardzo dziarskie a nie [...]

Na moją prośbę ;-) Nie zmienia to faktu, że się rozczuliłam }:-( nooooo, ja za miętka jestem |-)

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 29.09.2012 - Martwy ciąg (8x80,6x115)8x168,8x168,8x168,8x168,8x168 - Podciąganie n x25,x20,x20,x20 Trening niecałe 30 minut trwał. Zakończyłem właśnie 4 tygodnie w mc na 8x5,mogę powiedzieć śmiało,że wszystko ładnie poszło. Od przyszłego tygodnia 5x5 przez 4 tygodnie. Za tydzień 5x5 175kg zobaczymy jak [...]

dla niektorych 1,5km to wyzwanie%-) dla mnie np%-)

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 02-04.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Benfica - Barcelona 2. Galatasaray - Braga 3. Valencia - Lille 4. Zenit - Milan 5. Porto - PSG 6. Manchester City - Dortmund 7. Hannover - Levante 8. Panathinaikos - Tottenham 9. Liverpool - Udinese 10. PSV Eindhoven - Napoli 1-6. Liga Mistrzów 7-10 Liga Europejska

LELUM POLELUM Dane z poniedziałku: Waga - 92,4 Klata - 107 Biceps - 38 Pas - 93 Udo - 59 Dane z dzisiaj: Waga - 91,2 Klata - 106 Biceps - 39 Pas - 91 Udo - 60

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 2x10z30kg dzisiaj byl regres-nie dalam rady nawet tyle co ostatnio, B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam [...]

Bejb, zaczęłam ten z piłą, bo Bunia napisała,że mając hantle lepiej dokupić piłę i od tego zacząć. :-)) Tak myślę, że jak już zaczęłam z piłą, to może lepiej go dokończyć ? Tym bardziej, że ten z piłą to tylko plan na 6 tygodni ? Hmmm i dopiero jak nabiorę jakieś tam wprawy w ćwiczeniach, to pocisnę to, o czym napisałaś :-D Przez ten czas nauczę [...]

29-09 Trening wytrzymka górska 33:20 8-) Poprawiłam wiosenny rekord z 36 min 8-)8-) Ale doznania miałam ciekawe @@-) na początku zwykłe palenie wszystkich tylnich zadnich części, potem do bólu mięśni doszły dreszcze i mdłości, a na koniec nie wiedziałam czy zaraz puszczę pawia, czy wręcz przeciwnie, puszczą mi zwieracze @-| }:-( Jak wpadłam na [...]

DZIEŃ 13 4 miesiąc i 26 dzień bez glutenu. TRENING 1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek) –10x6,6kg/10x8,6kg/10x8,6kg/10x10kg ↗ 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek) –10x8,6kg/10x11,6kg/10x11,6kg/4x13,6kg ↗ 3a. Uginanie ramion sztangielkami 3x 10-12 (30 sek) –12x6,6kg/10x6,6kg/8x6,6kg ↗ 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 [...]

30.09.2012 - Niedziela Wolne Dieta - WOLNE Od jutra na uczelnię,więc pewnie treningi będą znacznie później robione.

Dzień siedemnasty wczoraj A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/7/4/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) 10/8/6/6 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg Wyciskanie w staniu 3x10 30,5kg Uginanie sztangi łamanej 8x3 27kg Zakwasy jak sk***e***

Wiesz nosek, ja zanim trafiłam na forum też miałam obsesję na punkcie ramion i bicków , w dodatku koleś, który uważał się za trenera zalecił mi taki zestaw ćwiczeń, że jak to Martucca napisała - jej Mama śmiga z lepszym treningiem ;-] Dopiero trafiając tutaj i widząc efekty wielu kobitek zrozumiałam,że trening siłowy nie równa się bickom jak [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

30-09 Trenio kajak 1godz, w tym 3x 5min sprintu Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eef9ae83f03644caa24a63ddbb64a78f.png + rukola, czosnek + omega3, rodiola, żeńszeń, witC, witE Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-09-30 20:41:34