size

wiem, ale mój mózg nie funkcjonuje dziś zbyt dobrze jeszcze jedno..@-):-)tak myślałam o rozplanowaniu treningów. w sumie co drugi dzień jestem na innej siłcepraca i czy mogłabym zamienić ze względu na warunki1szy trening z 2gim? wyglądałoby to tak dz1 trening z nia 2go dz2 T z dnia 1go dz3 T z dnia 3go dz4 dz5 T z dnia 2 dz6 T z dnia 1 dz7 ?

Joanno \-) Silna babka jesteś i dałaś temu dowód. Namacalne też masz w postaci pięknego ciała :-D Gratuluję Ci ogromnie, pięknie wyglądasz };-) Teraz trzymam kciuki za te hormony. Ty odpoczywaj, a później z czystym sumieniem trenuj innych 8-) Dziękuję Ci też przeogromnie za Twój komentarz u mnie };-) Bardzo dla mnie istotny :-)

08.07.2012 Dzień Nietreningowy Wczoraj zaplanowałem sobie, że dzisiaj pójdę biegać, ale domsy po wczorajszym treningu nieco mi zmieniły plany %-) Dzisiaj dzień typowo regeneracyjny, aż niedobrze mi się robiło, bo miałem ochotę coś konkretnego porobić, ale nogi (i potem też brzuch) mnie tak napieprzały, że od razu rezygnowałem %-) Trening: BRAK [...]

Dzień 53 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c84933e6b0a241fa8aecdd53505d2177.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg [...]

Chcesz rzucać idź na Zapasy albo Judo. Chcesz uderzać/kopać idź na Boks, Kickboxing albo Muay Thai. Chcesz dusić/łamać idź na Bjj. Chcesz wszystkiego idź na Mma. Fajnie to kolorkami napisałem co ? };-)

Nie ma co relacjonować ... Jak to na demotywatorach chodził tekst ... Rozszarpali ich jak Reksio szynkę %-) Z taką grą ... złoto IO - ale nie zapeszajmy ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 100/DT/08.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 38 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na [...]

davidooo, miło Cię widzieć ;-) Trening 9.07.2012 100x high knee skips 10x wznosy tułowia/10x wiosło 10x sit up + 10x unoszenie nóg 10x push up 10x wykroki (na nogę)/10x przysiad sumo 10 obwodów : 42 minuty Okropne warunki do ćwiczeń. Po trzech obwodach byłam cała mokra. Parno i duszno #-P. W ogóle zrobiłam pomiary. Od 4 dni chodzę napuchnięta. [...]

Dzień VIII Witam, właśnie pochłaniam posiłek przed treningowy to napiszę może parę słów co było do tej pory, a więc: Posiłek I - jaja (240g) ser żółty (40g) oliwa (20ml) + ogórek łącznie B/T/WW - 41,6/53,4/1,5 646kcal Posiłek II - spaghetti z łopatki (205g) makaron (50g) oliwa (20ml) łącznie B/T/WW - 39,05/62,82/35,2 687,5kcal Zdjęcie drugiego [...]

Fala, mierzysz się czy chwilowo na loozie? Po eurespalu tracę przytomność.%-) Podoba mi się Twój baner, pojeździłabym po bezdrożach...Już nie długo w sumie.

Trzeba dążyć do ideału.%-) Droga ważniejsza niż cel podobno...

I Tydzień Treningowy 5/5/5 I Dzień Treningowy 09.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x72,5x72,5x92,5x110,5x121 - Wyciskanie skos 6x95,4x100,3x105,22x65,16x65,11x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66 - Podciąganie n x10,x8 - Przysiady 5x92,5x100,5x107,5x115,5x122 Trening lekki jak to przystało na tydzień po roztrenowaniu , wycisk na płaskiej [...]

Dzień 1 trening A drążek max - 9,5,5,3,2 dipsy max - 11,8,5,5,4 stanie na rękach - 40s,36s clean&press - 2x5 windmill - 1x3 Nie jestem dzisiaj w formie po wczorajszym grillu z kolegami... Idę jeść resztę opiszę później :))

cały dzien na nogach, 6 tydz. redukcji - dzien treningowy siady - 4s (ost 65x6) prostowanie nóg w siadzie 3sx8 wycisk hantli skos dodatni - 4s (ost 25x6) wycisk sztangi wasko skos ujemny -15x 30kg zołnierskie 4s (6x35kg) unoszenie hantelek 2s x 12pow wyc. francuskie 3s x 15 brzuch 3s 10min aero... kiepski tren, zero sił... ide zaraz popływac;p

Martucca, jagoda, oveja, dzięki };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f4b3a617b164eaa8e009d13ca2288b8.jpg Dzień 49 – 8.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d74c033a9dc5457fb226a3e7c413a8ad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c202f888e74420595240aff9ef369fd.png Warzywa: pomidory, papryka, kalafior Napoje: kawa x2, herbata czerwona, melisa, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ba454fb854643fe90c643f4b2cf7f6b.jpg Dzień 50 – 9.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/994d9d8f8d7c411190784b318d77b9b2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b0b205f4178464b8d43034c2579ee6a.png Warzywa: pomidory, papryka, kalafior, ogórki małosolne Napoje: kawa x2, herbata czerwona, melisa, woda 2l [...]

Niedziela- rowerek Miały być interwały, ale Michał sobie rozwalił nogę kopiąc w samochód po pijaku (poyebało, nie wnikam }:-(), a braciak musiał wyjechać z Wawy bo cośtam. Zakwasy na nogach dalej mi przeszkadzały mega fest, więc rozjeździłem się tylko. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a1c844a49dc49d19226385017d9cd10.png

pn.09.07.2012 -wl 60x12 60x12 100x6 130x6 130x6 130x6 130x11 160x2 -wyciskanie skos góra 90x12 100x11 110x11 -rozpiętki poziom 10x10- 20-stakami 30s.przerwy między seriami -brama 3x20-15 BICEPSY: -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x7+13x12 -uginanie z prostym gryfem 25x15 35x12 45x10+35x7+25x6 -uginanie stojąc hantlami z [...]

Poniedziałek, czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: [...]

Antek (dzięki) usunął spam na moją prośbę - chcecie spamować to do siebie albo do spam-postów, tu sie nie spamuje! Co innego gdy macie coś sensownego do napisania, to jak najbardziej. TRENING 09.07.2012 Góra 1 1. Dipsy (wersja klatkowa): 7 7 7 5 4 4 2. Wiosłowanie sztangą: 17kg x 8 27kg x 8 37kg x 8 42kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 55kg x 8 3. [...]

TYDZIEŃ 1 MASOWANIA%-) DZIEŃ 1 trening Setow: 3 / Powtorzen: 16 Odpoczynek: 90s Lekki (ciezar na 18-22 powtórzeń) 1A pompki we wszystkich seriach było 3x10+6, ręce na podwyższeniu 1B Good morning 30kg 2A wioslo nachwytem 25 2B wejście na stopień (na kazda noge) sztanga 25kg dziwnie mi się ćwiczyło. długie przerwy. suplementy jak zawsze miska [...]