size

trening sw 30-20-10 PP 17kg - mniej bo nie czułam się na siłach sit up pompki męskie przysiady invert rows swing 17,5kg czas: ok 35min ostatnio: 45min lecz musiałam wtedy czekać na stanowisko, oraz PP miałam większy + interwały rower: 5min + 4x 30/30 ... i padłam na ryj #-P - nie miałam dziś sił, pewnie to ta duchota, momentami kręciło się w [...]

Inga, zmieniam się w babo chłopa %-) ogólnie mam dzień, kiedy to nie chcę na siebie patrzeć, więc oszczędzę sobie fot %-) ________________________________________ TRENING PRZYSIAD 5x5 5x 36/41/46/51/56 3x 58,5 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 jeszcze wcześniej 4x 56kg mc na prostych nogach 5x5 5x 31/38,5/44/49/54/ 2x 58,5 4x 58,5:-D 5x 36/41/46/51/53,5 [...]

22 czerwca 2012 DT ale jakoś tak mało sił dzisiaj #-P suplementy: bez zmian warzywa: brokuły, kalarepy i się zobaczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6816365e07704a689ede0167c7e353e2.png - co do kaczki wartości wzięłam z jakiejś strony, ale nie ufam im %-) zagapiłam się i nasypałam sobie za dużo płatków z przyzwyczajenia %-)a mam takie dobre owoce na stanie [...]

20 luty test 1000m ergometr wioślarski ROZGRZEWKA: 8 min. lekka jazda ( do 100 watt) start i 15 chwytów ( na maxa) minuta luźnej jazda do (100 Watt) start i 15 chwytów ( na maxa) 10 min. lekka jazda ( do 100 Watt) start i 30 chwytów ( jazda torowa, czyli jak podczas testu), minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt) start i 30 chwytów (jazda torowa) 6 [...]

Mis narazie jeszcze nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam [...]

18.11 niedziela dzien 18 TRENING Dzień 4: Biceps i triceps 5x5 1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010 11kg /13,5kg /15,5kg /17kg /17kg 10kg /12kg /14kg /16,5kg /17kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 6020 4kg /5kg /5kg /5,5kg /5,5kg 3,5kg /4,5kg /5kg /5kg /5,5kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (na pilce) 2010 11kg /12kg /13kg [...]

Marta ja tez jestem ciekawa, czy na fotach bedzie cos widac ;-) A jeszcze mam pytanie do treningu: 2B. Uginanie nóg na piłce To ma by obiema nogami na raz, jak na tym filmiku? U Mis chyba widzialam wersje z jedna noga %-) http://www.youtube.com/watch?v=7KWfj4FnRS0&feature=player_detailpage Mis no dziwnie z tymi spacerami @@-) %-) A o zjezdzie nic [...]

Nie, bo się spasiesz jak świnia ;-] Juz sie przestraszylam, ze to naprawde }:-( obliques widze, ze szykuje sie niezla zabawa z tym podciaganiem, juz sobie wyobrazam mine koksow na silce jak wpadne z guma i sprobuje sie podciagnac |-) \-) Bo niestety z drazkiem w domu chyba nic nie wykombinuje, predzej mieszkanie rozwale :-( A wlasnie jaka guma do [...]

Ruda, Mika dziekuje za rady };-) 4.12 wtorek dzien 34(6) Wypiska miala byc wczoraj, ale podczas pisania ogarnelo mnie nagle takie zmeczenie, ze musialam przerwac w polwie i poszlam spac 8-O TRENING Dzień C 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6kg /7kg /8kg 1B. Przysiad bułgarski (hantle) cc /cc /3,5kg 2A. Ściąganie [...]

23.12 niedziela dzien 53 (4) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 35kg /40kg /45kg /50kg /55kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 12 /10 Dobrze ze trening wieczorem, jak juz wszystko mialam zrobione, bo po treningu nic juz nie [...]

Marta, tyle ile bedzie trzeba %-) Jeden dzien wolnego by sie przydal, pozostale 6 moge cwiczyc :-D 25.01 piatek dzien 86(37) TRENING 3x15 1A. Przysiad 3x12 :-} 25kg /30kg /35kg x10 +2 3x15: 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz /cz+ziel /cz+czer 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7,5kg /9kg 6kg /7,5kg /8,5kg [...]

Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]

Marta tak jest :-D Na szczescie dzis juz trenig w domu, wiec nie bedzie problemu, ze silke zamykaja, sprzet zajety czy obciazenia bark 8-) No i bede mogla stekac, plakac i klnac do woli /-)_ Krewetko polecam szczegolnie przysiad 12x10 i bulgara 6x12 \-) Chuda ja tez nie wiem jak, ale twardym trzeba byc ;-) 8.02 piatek tydzien 1, dzien 5 Z nogami [...]

Wow, taki komentarz i to od samego Szefa 8-O8-) Az nie wiem co napisac... Bardzo dziekuje, milo przeczytac cos takiego :-D 11.02 poniedzialek tydzien 2, dzien 1 Styralam sie tym wczorajszym treningiem, dzis spadek mocy i zasypialam na stojaco w pracy. Na dodatek wlaczylo sie ssanie i caly dzien chce mi sie jesc @-| Przywiozlam sobie z domu pyszne [...]

15.02 piatek tydzien 2, dzien 5 TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /25 /30 /32,5 /32,5 20kg /25kg /30kg /32,5kgx8 /30kg 20kg /25kg /30kg /35kg /35kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3,5 /4,5 /4,5 /4,5 /5,5 3,5kg /5,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg 4,5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5,5 /6,5 /6,5 /7 /8 [...]

Mika ja lubie trening nog }:-( A przysiadow mam dokladnie 120 zwyklych, 48 przednich i 60 goblet %-) A gdzies pomiedzy 72 bulgary |-) A za sercami nie przepadam, ale mi troche zostalo zapasow w zamrazarce wiec trzeba zjesc ;-) Ja je miele, daje duzo przypraw i duzo warzyw i dusze na patelni :) Mis |-) };-) Ja wiem ze to nie czas na walke o [...]

Zapowiada sie ciekawie ;-) Co z tego, ze miska tlusta skoro wiekszosc moich ulubionych tluszczy nie mozna jesc }:-( 15.03 piatek Pozostalo: 1 tydz. Jakos tak zaczynam sie stresowac @-| TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + marsz 50 min. Trening na silowni: 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 /27,5 /30 20 /22,5 /25 [...]

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięsni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

Dzień 3 ( 17.11.2015 ) Dieta: 1. Posiłek 19:30 - Karkówka pieczona, podsmażona na oleju kokosowym ze śmietanką 30% i serem żółtym. Do tego szklanka mleka kokosowego własnej roboty 2. Kabanosy i śledź /SFD/Images/2015/11/17/2405bbe7438d49c382da842434c2634d.jpg Trening - Zmieniony przez - Margaryn w dniu 2015-11-17 21:56:47

Dzień 4 ( 18.11.2015 ) Dieta: 1 15:30 - Kakao na mleku kokosowym 2. Zupa z kurczaka z mozzarellą i papryczkami chili 3. 5 jaj na twardo 4. 21:30 - Orzechy brazylijskie, migdały ser i kabanos. Z tego co widzę, ser ma wpisane za dużo tłuszczu. /SFD/Images/2015/11/18/c7e7607f75384f29989e601967184496.jpg Trening - Zmieniony przez - Margaryn w dniu [...]