size

Dzień 28 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 10/7+3/5+3/5+2 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką R: 10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem [...]

Dzień 4 Tydzień 3 - 12.04.2014 Dzisiaj jeszcze na spokojnie po imprezie. Rano wrzuciłem 5 sztuk kokosanek takich na wagę do kawy. Treningu jeszcze nie było bo średnio się czułem. Reszta OK. Od jutra lecimy już codziennie 100% dieta i trening aż do 23 kwietnia bo będą pomiary. Dieta To co w tabeli + kokosanki czyli razem jakieś 2100 kcal. Od jutra [...]

PODSUMOWANIE Pomiary: Barki : 121cm Pas :81cm Biodra : Analiza Brak.(niestety,ale dopiero prawdopodobnie będę mógł wykonać taka analizę w poniedziałek) Filmik: 33-4 sec https://www.youtube.com/watch?v=cSYsU5jby-Y&feature=youtu.be Zdjęcie w temacie do oceny

Wczoraj się jednak nie rozciągałam, bo zostawiłam to na wieczór, a wieczorem byłam już śpiąca i trochę mnie brzuch bolał, ale dziś nadrobiłam. DZIEŃ 29 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta, surowa marchew, pomidory, cebula, ogórki konserwowe [...]

sobota 12 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0502bd73c1fc4c209783d709fdf9a92a.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, pokrzywa Warzywa: pieczarki, oliwki, cebula, suszone pomidory + warzywa te co w misce Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a721135999b94e0caeb750385e9b522a.png Konkretne kopyta:-)) widać że idzie w dobrym kierunku DZIEŃ TRENINGOWY TRENING A1. Przysiady 5x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 5x12 odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 5x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 5x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 5x12 odpoczynek [...]

12.04.2014 redukcja ========================================= trening : triceps i nogi wspięcia na palce stojąc: 10/10/10/10 25/25/25/25kg przysiad ze sztangą: 8/8/8/8/8 35/35/35/35/35kg przysiady wykroczne z hantlami: 10/10/10/10 2x12kg ========================================= wyciskanie frakcuskie jednorącz w siadzie hantelki: lewa [...]

[...] spowodowana pewnie nie nabudowanym stężeniem nowego "zestawu" no i zmianą diety. Czy mięśnie palone - zawsze schodząc z masy trochę poleci, bo nie ma sytuacji czarno-białych, ale treningi, dieta i sok, nawet w takim stężeniu, optymalizują stosunek utraty mięsa do fatu i po wejściu w reverse podbijając towar z pewnością pojawi się "size up".

Tak, już mnie Moderatorki uświadomiły. :-) Cały czas o tym czytam i już sama nie wiem...@@-) Gdybym nie musiała się tak liczyć z kasą na te badania, to zrobiłabym wszystko na już, ale jest jak jest, a ja się na tym też zupełnie nie znam, więc póki co zrobię TSH, T3, T4. A jak wyjdą w normie, to będę robić dalej badania, bo objawy mam dość zbliżone [...]

SOBOTA 12.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 12 DT - Dzień4. jak dzień 5 w pierwszym tygodniu czerwony - dzisiejsze wyniki; szary - poprzedni trening Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE ;-D 1. RDL 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg (3+1+1) ostatnia seria na raty - ciężkooo 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

Mawashi Staram się jak najlepiej unieść to zadanie treningowe ;-) Bez boleści nie ma wyników.... tak się pocieszam %-) Dziękuję za uzupełnienie wypiski :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA,błonnik BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory, buraczki [...]

PIĄTEK 11.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 11 DNT Odpoczywałam ;-D Micha czysta8-) Suple/leki:EUTHYROX 25, asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, fluoxetin x2, hepaplus, chrom napoje: woda i herbata zielona z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/014d5e39fc1f44a490ef82387647e47d.jpg

A nie masz zdjęcia bocznego jeszcze? Powiem szczerze (ale mówię od razu, że na monitorach lekarskich się inaczej ogląda i ocenia zdjęcia), że te zaciemnienia nie wyglądają mi na ciała wolne w stawie. Generalnie zdjęcie niczego strasznego nie wykazuje;-) Zrobiono zdjęcie tylko przodem, po świętach pójdę do chirurga oprtopedy i zrobię USG barku. [...]

Dzień 4 Nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody na cardio. Biegałem nie czując zmęczenia, ale tak jest przy niskiej intensywności. Obrobiłem lekko wczorajsze filmiki i dzisiaj je wstawiam do oceny techniki. Wszelkie uwagi wezmę na klatę i postaram się uwzględnić je przy następnej okazji. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg [...]

12 kwietnia 2014 Trening szybkościowo-skocznościowy 1. Pchnięcia kulą 5kg 15 razy ( wynik 13,50- TRAGEDIA! ) 2. Rzuty kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wieloskoki obunóż 3s po 5 4. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 68kg 3s po 5 5. Wyskoki ze sztangą na barkach 53kg 3s po 8 6. Zarzut siłowy 63kg x 5, 73kg x 5, 83kg x 3 7. Rzuty piłki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 12.04.14 DT / dzień 40./ trening 28. (odwadnianie dzień 1.) Rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4d6650eb034a1eaae738bc6389a882.png Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa, szpinak Napoje: woda 8,5l, kawa x1, pokrzywa, szałwia, inne (z herbat ok. 2l) Suple: ZMA - 2 kapsułka przed snem BCAA [...]

Dowód część II-5 Trening. Miał być wieczorem ale nie wytrzymałam, olałam sprzątanie na rzecz wylaszczania. I jestem z siebie dumna, a następnym razem będzie jeszcze lepiej. Tak więc trening z płaczkami poprawiony. 0. Rozgrzewka, 10 minut step, HIM, HAM Shoulders MOB 1. RDL 49/54/56/58/60 poprzednio 39/49/54/56/59 2. Podciąganie/opuszczanie z [...]

11.04.2014 MISKA warzywa: 2 pomidory, papryka + trochę bigosu :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7355d565a9914bb39f8ed12facce4122.png 12.04.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, [...]

10.04 Dzień 41/ Tydzień 6 Trening Cardio 45 min orbitrek Dieta + bełt + papryka faszerowana kaszą gryczaną i pieczarkami + placki z cukini z guacamole Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 10.04 Dzień 41/ Tydzień 6 Trening Cardio 45 min orbitrek Dieta + okocim :-D + papryka faszerowana kaszą gryczaną i pieczarkami + placki z cukini z guacamole /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff47452dd2d44538efd7429e20c7a53.jpg Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka [...]