size

Plecy : Podciaganie nieco szerzej niż szerokość barków 4 x 10 + regres 10xcc /10x2.5 /10x2.5 /10x2.5 /12xcc Wioslo hantlą w pochyleniu Rampa 8 + 2 regresy na ~ 15p 8x45 /8x52.5 /8x72.5 /8x82.5 /8x92.5 /65x15 /60x15 Wioslo w pochyleniu sztangą T-Bar 4 x 12-10 14x35 /12x55 /12x75 /10x80+ds 6x75 >6x55 > 10x35 Sciaganie drążka chwytem młotkowym wąśko [...]

03.02.2014 DNT poniedziałek OFF, miał byc dziś DT ale żona na 20.00 do dentysty a ja z Mlodym na trening :( Ten tydzień tak się ułożył, że trening będzie wt, śr , czw. i sobota :( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - [...]

Dzień 19 31.01.2014 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8ff747294794190a220c3aca99a77b1.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfaf11918aa94e1d87ced25e1b043352.png Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:03:11

Dzień 21 02.02.2014 Niedziele byłą też strasznie pokręcona, odwiedziny rodziny i powrót późną nocą! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/babdb187463f4224aa5a242447994eea.png Trening Tak jak wczoraj miały być biegi ale nie było :( Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:13:35

Dzień 23 04.02.2014 Wtorek Dieta trzymana. Brak treningu ze względu badań do pracy oraz zaś dużo spraw do załatwienia ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e15a67deba14e41bf1bbe58f677e72c.png Trening Brak Treningu. Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:35:00 Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:35:22

Dzień 24 05.02.2014 Środa Dzisiaj miałem dalszy ciąg badań okresowych, szame brałem ze sobą na badania! troche się dziwnie na mnie ludzie patrzyli hehe ale co tam ! Jak dieta to dieta. W środowy dzieńtreningowy miały być biegi! ale postanowiłem zrobić wtorkowy trning siłowy ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90af8cf0b12a44db9f60fdf9b585c426.png [...]

Dzień 25 06.02.2014 Czwartek Wczorajszy dzień był koszmarny ! pogrzeb kuzynki :( Mimo takich wydarzeń starałem się jeść jak powinienem ale tylko dwa posiłki jak śniadanie i II śniadanie udało mi się zjeść według rozpiski. Na stypie zjadłem dwa mielone i buraczki do tego i trzy ciastka ! Treningu oczywiście nie było ! Dieta [...]

Barki Triceps : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-8 + 2 regresy 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /18x45 "Kierownica" 4 x 15 15x10 /15x10 /15x10 /12x18kg 16x10 /16x10 /16x10 /16x18kg Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy 12x7 / 10x11 /10x15 /15x10kg /25x3kg /20x3kg 15x7 / 12x11 /10x15 /15x7 /20x5 /35x3kg [...]

Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 8x65 /8x75 /8x85 /6x90 /12x75 /16x60 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 12x33 /12x33 /10x33 /10x33 Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12 3x12x31kg 12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach A) [...]

Barki Triceps : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-8 + 2 regresy 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /18x45 12x47.5 /8x57.5 /8x67.5 /6x72.5 /12x55 /18x45 "Kierownica" 4 x 15 15x10 /15x10 /15x10 /12x18kg 16x10 /16x10 /16x10 /16x18kg 17x10 /15x15 /15x18 Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy 12x7 / 10x11 /10x15 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e0b366b14c64d9aaa82d22d6e28a153.jpg KLATA-BICEPS Witam ! Dzisiaj trening klatki i bicepsów, razem z moim dobrym koleżką ! Pojechaliśmy dzisiaj naprawdę konkretnie :-D Sami zobaczcie ! TRENING wyciskanie sztangi poziom 2x8, 1x5, 1x10 (maks 110kg na 5) wyciskanie hantli skos 3x8-7 (maks 45kg na 7,5 ) rozpiętki na bramie [...]

15 luty 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy [...]

15.02.2014 - Redukcja dzień 1 2 miesiące bez diety i ćwiczeń. Czas wrócić do normalności. Waga na start 93,5-94kg. Trening Pierwszy od dawna więc oszczędnie, zresztą mięśnie odmawiały posłuszeństwa dość szybko. Wyciskanie sztangi leżąc 8x65 | 8x65 | 8x65 | 8x65 Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x22 | 9x22 | 8x22 | 6x22 Rozpiętki na ławce [...]

16.02.2014 DNT niedziela Popołudniowe domowe cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem IHS Burn Shape 3 tab. przed cardio + BCAA DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]

16.02.2014 DNT niedziela Popołudniowe domowe cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem IHS Burn Shape 3 tab. przed cardio + BCAA DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]

DZIEŃ 42 tydzień 6 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 zostawiony luz, bo jadłam swojską wędlinę i nie wiem, ile to tam dokładnie wyszło;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3422970d9443f88b690b22180bcbad.png WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b37d4a2413a04f4bae0e67065d329bf3.jpg DZIEŃ 43 tydzień 7 TRENING 3 obwody po 8x *szt - [...]

PODSUMOWANIE! VasoFusion - muscle exploder! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da41fe66ad242f993969e41f6373078.jpg Suplement ma na celu zmaksymalizować pompę mięśniową, wytrzymałość i siłę na treningu. Najbardziej odczuwalnym aspektem była pompa, którą bym porównywała do StanoFusion, czyli czuć mrowienie, waskularyzację i cały trenowany mięsień ładnie [...]

Szybka rozpiska z pola bitwy 15 lutego 2014 Legs: waga ciężaru podana w lb: 1 lb=~0,45kg 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x70lb/10x70lb/10x75lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x120lb/8x125lb/8x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 6x70lb/7x70lb/6x70lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 8x65lb/7x65lb/5,5x65lb 5. Glute [...]

Nogi : MCNPN z hantlami Rampa 8 8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50 8x31 /8x35 /8x40 /8x47.5 /8x52.5 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < ZMIANA NA ŻURWIA Uginanie nog leżąc 5 x 15-12 3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 15x30/ 15x35 /12x40 /20x30 Przysiad Platz'a

Barki Triceps : Wyciskanie hantel 4 x 12 + regres 12x19 /12x21 /12x23 /12x26 /15x21 Wyciskanie hantel wąsko chwyt mlotkowy 3 x 18-15 18x7 /15x9 /15x9 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 15 15x16 /15x18 /12x18 /12x28 Unoszenie na bok 1 x max x 3kg 45 x 3kg Pompy na poręczach 4 x 8-6 15xcc /10x10kg /8x15kg /8x20kg /5 x 30kg Francus siedząc 4 x 10 [...]