size

Tydzień 10/ Dzień 68 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4f7fda19c1d46e68c43199410eeca40.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: woda, kawa zbożowo-naturalna, herbata zielona. _____________________________________________________________________ Tydzień 10/ Dzień 69 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

Tydzień 11/ Dzień 77 DNT Miska Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie. _____________________________________________________________________ Tydzień 12/ Dzień 78 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. [...]

Tydzień 11/ Dzień 77 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71c8dce379404ea3b1c16beff3a1af64.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie. _____________________________________________________________________ Tydzień 12/ Dzień 78 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

6 TRENING 22-10-15r. Barki Wyciskanie sztangi z klatki 5x Wznosy boczne 4x Wznosy w opadzie 5x Wznosy z przodu 3x Szrugsy 5x Zakres powtórzeń od 15+ 7 TRENING 23-10-15r. NOGI Prostowanie nóg na maszynie 3x Przysiady ze sztangą 6x Wypychanie na maszynie 5x Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x Martwy cią o prostych nogach 3x Zakres 15-10 8 TRENING [...]

Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse: 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą II a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód [...]

Micha z wczoraj i dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697b4443bca04332b7ffdc3c9aec7bd8.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80beb528975a4a22aef5d9e799b27ca6.PNG Suple - Omega3, Chellamag, potas. Ciecze - woda 2l, kawa zbożowax2. DT Siłownia Tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d30088e67564ce687225ae27e9e085f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht, [...]

DNT Cardio - dzisiaj crossfitowo. Rozgrzewka - burpees, standardowa rozgrzewka. Po treningu - dłuuugie rozciąganie. Tego mi trzeba było. Poczuła dzisiaj, że moje ścięgna i mięśnie są dużo bardziej elastyczne. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ae1007c2474c75b8d22d1f60a38276.PNG Ciecze - 3l wody (jakoś wlazło), 2kawy zbożowe (można?). Suple - [...]

DT Siłownia Tydzień IX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbeb46ad49fb4e93bd8eb872f7078767.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees z chalengu %-) 1. Ok. W drugim zmniejszyłam obciążenie, ale czułam, że mogę więcej, więc wróciłam. 2 i 3 paskudnie. Nie mam siły na te dwa ćwiczenia. Kiedyś miałam więcej siły przy nich. 4. Ok. 5. Ciężko. 6. Poszło dziś [...]

Wiem, wiem i tego się barDzo boję. "Całe życie towarzyszy mi strach" Teraz będzie nico przez duże N Większy. A z ostatnich rewelacji - przestawić muszę treningi siłowe w ty,m tygodniu, bo nie dam rady wg. schematu. Także zamiast w śr i pt będzie pewnie w pt i nd, albo pt i sb. Wrzucam poniżej pomiary, chociaż po chorobie, to wody ubyło i pewnie [...]

No dobra to "chwila prawdy". PODSUMOWANIE Pisałam podsumowanie chyba z 2h i sobie skasowałam.}:-( Będzie krótko, bo nigdy nie umiałam pisać długich wypracowań. Zacznę od tego, że bardzo się cieszę z "z odkrycia" działu Ladies. Zmieniło się dzięki temu moje życie - staram się jeść zdrowo, przez co czuję się świetnie, nauczyłam się też bardziej [...]

coooo Ty Franii, to z zazdrości pewnie %-) ja tam nie żartuję z twojej miski, bo nie wiadomo jeszcze, na jakiej kaloryczności ja skończę tę masę %-) MagdaLenka, witam };-) i dziękuję. IMO teraz jest lepiej ;-) Neysha, na szczęście żołądek potrafi się rozciągnąć %-) ________________________________________________ Po wczorajszym złym humorze ani [...]

o Lejjla, dobrze wiedzieć ;-) chociaż ja to akurat bardziej się nastawiałam na krótkie spodenki.. Pewnie standardowo zrobię najazd na Decathlon i tam wszystko kupię %-) Olinka, no mnie akurat na Nike nie stać, a nawet jeśli, to szkoda mi kasy na takie firmowe ciuchy ;-D ______________________________________________ trening 1. Przysiad ze sztangą [...]

olinka, strasznie dużo pytań ostatnio zadajesz %-) pisałam, że biorę się teraz za bieganie, bo muszę buty rozbiegać. A poza tym to muszę odpocząć, bom się styrała #-P Co do matury- poprawiam i startuję ponownie w rekrutacji. damian, no na bank owsianka out- dobrze, że jaglana została, to sobie będę robić placki jaglane @-| wiesz.. atmosfera tego [...]

Łukasz, cukinię jem :-)) Na dynię niestety nie ma sezonu :-( Ciekawe, czy w pełni dostarczam wszystkie witaminy i minerały @-) futrzaczka, u mnie coś dziwnego działo się z ciastem naleśnikowym.. od razu po zamieszaniu ok, ale jak tylko trochę odstało, to zaraz woda wypływała na wierzch, a mąka się sklejała. No i na patelni robiło się wszystko [...]

Czasem zdarza się, że osoby zainteresowane zdrowym stylem życia spożywają każdego dnia 1-2 kg ciągle tych samych, zazwyczaj niezbyt dobrze tolerowanych 2-3 warzyw taaa, niektórych dieta polega na wsuwaniu tylko ryżu, kurczaka i brokuł %-) @-) podstawę diety stanowiły zazwyczaj dobrze tolerowane warzywa korzeniowe, np: słodkie ziemniaki (> 800 [...]

lilith, fajne te ziemniaki po szwedzku. Nigdy takiego czegoś nie widziałam %-) Lukasz, o papkach to myślałam jagodowo-bananowych, ale niedługo jagody będą tanie, to sobie pojem :-) i do świąt trzymam grzecznie low FODMAP, a po świętach to się tam zobaczy ;-) __________________________________________________ 26.03 DNT poranne rozciąganie i góry, [...]

Olinka, chyba nie zdążę na tę promocję @-| Ale wiem, że jest, bo przyjaciel teraz kupił mega buty za całkiem przystępną cenę :-)) I skubaniec już po pierwszym wybieganiu stwierdził, że są super i pasują jak ulał %-) Dzięki Lejjla, po raz kolejny twoje rady są bezcenne ;-D dzisiaj w sklepie zagadałam koleżankę, może odkupi Wiraże @-) [...]

Powiem tak.. Nie żebym miała jakiś zachwiany obraz własnej sylwetki, ale nie uważam, żeby mój poziom tkanki tłuszczowej był patologicznie niski. Pozostało mi więc dowalić do michy i ograniczyć cardio. A więc kcal na razie pozostaje na poziomie 2500-2600kcal w DT(Łukasz, jakieś specjalne zalecenia względem rozkładu makroskładników czy mogę jeść jak [...]

Miska wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66723455dfcf4426ba379697cb1aed81.png --- Pomiary po 5 tygodniach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c357e44b9b5b40ae87fc02de247f4a8b.jpg --- Dzisiejszy trening B w domu przedpołudniowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/888c82646fe7495ca90e1f0737cad651.png oraz miska: Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-11 21:19:10 [...]

DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]