size

28.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 TRENING 25 burpee 25 mountaine climbers 50 pompek 50 push press 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki I teraz sama nie wiem, czy to miało być zrobione tylko raz? Nie pisało nic więcej, więc idąc na siłownię przyjęłam że tylko jeden taki obwód, ale już na miejscu stwierdziłam, że to na pewno za mało :-> W [...]

Ok, zrobiłam tak, że zaczęłam od dnia 3, potem będzie 5 i 6 a na koniec 1 i wtedy mi idealnie przerwy wypadną, no i obwody w sobotę. 7.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy [...]

10.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 58 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 2. ściąganie drążka górnego 8x45kg, 7x52.5kg, 6x52.5kg, 6x52.5kg 3a. wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz 10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg, 7x14.5kg 3b. podciąganie sztangielek do brody 10x5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 4a. francuski [...]

12.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 60 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x45kg, 6x49kg, 6x50kg, 4x52kg, 4x55kg 2. Goblet squat 8x18.5kg, 8x21kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 3. Podciąganie opuszczanie 6x, 6x, 5x, 5x 4. PP 10x24kg, 10x26kg, 10x26kg + 20min aero - bieżnia: 15min: 8km/h, nachylenie 4% 5min: 9km/h nachylenie 4% 1. dosyć sprawnie mi to poszło, wniosek taki [...]

9/07/2013 ROWER (niestety w miescie{{:-(): 20.12km - 1:01:17 Tu wprowadź tekst linku... MISKA: 10/07/2013 TRENING B A.Martwy ciag: 30Kgx10R,35kgx8R,40kgx12,45kgx8 20kgx5R, 25kgx5R, 35kgx12, 45kgx13 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 9.5kgx12, 10kgx12 5kgx15R, 7.5kgx15, 10kgx8 B2. Inverted rows: 4 x npn+6ugiete,5 x npn+3ugiete 5 x na prostych nogami [...]

solar acai to mocna bomba, uwazaj! 3mam kciuki za Ciebie hehehe wiem,wiem - rozpierdoocha będzie! solar albo mi się wydaje, albo pamiętam Cię dużo większego? Wiem już kogo obstawiam jako faworyta, ale zobaczymy jak się będzie rozwijało ... powodzenia wszystkim wazyło sie 100kg+ teraz mnie nie ma powodzenia chłopaki niektórzy na zdjęciach na aż [...]

Dla zwycięzcy zabawy jest przewidziana nagroda – bon w wysokości /SFD/Images/2015/12/31/5c73c023bfde46c883d219603af0c397.png na zakupy w sklepie sfd. Na początku pragnę zastrzec prawo do możliwego podziału nagrody, jeśli walka będzie zacięta np.pomiędzy 2 uczestnikami. Wówczas zwycięzca zgarnie 60-70%,osoba kolejna pozostałe 30-40%. Ale to [...]

Piszesz , że chłop nie je dużo , nie zapodaje słodyczy piwska i innego alkoholu a wagi zrzucić nie umie .... hmmmmm ...... Nie ma takiej opcji żeby zdrowy facet 120 kg nie schudł na SAMEJ diecie poniżej 2000 kcal ( wnioskuję , ze taką właśnie ma) ! - nawet jak ma całkowicie rozregulowaną PM.!!! TDEE ( całkowite zapotrzebowanie energetyczne - [...]

DNT}:-( siad 10 x 20 40 50 60 70 80 3 x 100 110 20 x 70 \-) ww :-D 30 x 50 jutro KULKI KULKI8-) https://youtu.be/3uJUscnrG8Y https://youtu.be/6pHLQFYEtrg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-18 18:09:35 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-18 18:09:58 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-18 18:11:06

no i posypal sie tydzien {{:-( inwentaryzacja w pracy , brak czasu , niedospanie , masaaaa smieci w misce ,nie zamiast miski |-) i nie zapowiada sie lepiej do konca tygodnia , zmeczenie wspomaga LENIA :-D jak sie uda to jutro jakies KULKI ...jak sie uda @-) , jakos przetrwam te kilka dni a potem URLOPIK 8-) A TO ZNACZY ROZPUSTA :-} cos tam [...]

No właśnie, no właśnie...Tylko Tobie to jakoś wychodzi, a ja stoję jak ten głupi ch** właśnie w miejscu%-) napisze tak : Fans juz zszedl z ciemniej ścieżki WYCINKI ! ja na nia nigdy nie wszedlem (jestem za leniwy :-D ) teraz tak : 5/3/1 tie uznaje NIEDOJADANIA ! 5/3/1 ma w dupie fit modeling 3: TY to wiesz a .... tniesz miche ,IF czy inne [...]

zostal 1 trenig x3 , tydzien 531 i tydzien luzu :-D luzik przypada na urlopik czyli .... sprawdzam maxy po urlopiku zostaje 6 tygodni do konca roku 6 TYGODNI:-D czyli pelna micha , bialko pod sufit ( w dupie mam opinie ze 2g to juz za wiele /-)_ ) 4000 + odpalam : MONOLITH tym razem na 100% zasadnicze i asysty , problem bedzie z dipami , [...]

01.09.2014r. - Dzień treningowy VLCD dzień 5 Trening http://images66.fotosik.pl/137/0a128946f7579a60med.jpg Mimo niskich kcal i zerowych ilości węglowodanów trening na wysokich obrotach - Jack3d w starej wersji z 1.3 daje dobrego kopa. Padł dziś rekord przy martwym ciągu, na redukcji nigdy tyle nie podniosłem. Miał być trening brzucha jeszcze ale [...]

02.09.2014r. - Dzień Treningowy Dodatkowy VLCD dzień 6 Trening 1km biegu 1a. Pompki klasyczne 3s 1b. Podciąganie chwytem młotkowym 3s 2a. Rozpiętki na bramie 3s 2b. Wznosy hantli na boki 3s 3a. Ściąganie drążka do klatki szeroko chwytem młotkowym 3s 3b. Unoszenie hantli przed siebie 3s 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 4b. Odwrotne pompki [...]

03.09.2014r - Dzień Treningowy VLCD dzień 7 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/30/32/34/36 kg - 5-10 powt. 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed klatki bez oparcia + 10/15/20/20/5kg - 10-15 powt 3. Pompki na poręczach +20/22.5/15/10/5/b kg - 6-8 powt 4. Przysiad klasyczny 60/65/70/75/80 kg - 8 powt + 20min cardio rowerek [...]

Wtorek 16.09 - Dzień Treningowy B Trening zakres powtórzeń 5-12 1. Przysiady front 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 24kg, 30kg, 36kg, 40kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra na maszynie Smith'a 20kg, 40kg, 45kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko 24 powt w 4 seriach 5. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 40kg, 50kg, 60kg 6. Pompki [...]

pn.04.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x3 165x2 150x3 150x3 150x3 150x3(do tej serii wszystko z zatrzymaniem) 150x6 -wycisk wąsko skos dół 135x5 135x5 135x5 -prostowanie na wyciągu(tric) 3x10 Bicepsy -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 13x15 17x12 21x10 25x6 -uginanie z łamanym 45x10 55x8 55x8 -uginanie w opadzie sztangielką [...]

1.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsianka z mlekiem i rodzynkami + jajecznica i chlebek razowy 11:00 Kanapki z chlebkiem razowym, mięskiem i sałatka z ogórkiem 14:00 j/w 16:30 Ryż + cyc + jakaś surówka Po tren. carbo. 18:30 Kasza gryczana + cyc + jakaś surówka 21:00 Serek biały + dżemik + chlebek razowy W ciągu dnia wpadły jeszcze 4 [...]

5.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsiane + mleko + rodzynki Razowy + jajecznica + ogórek 10:00 razowy + szynka ze schabiu + pomidor + serek wiejski 13:30 Danie kebabowe %-) 16:30 Ryż + cyc + surówka po tren. węgle. 19:00 Ziemniaki + klopsiki mięsne w sosie + warzywka Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x55kg 10x57,5kg [...]

6.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsiane + mleko + rodz Jajecznica + razowy + ważywa 11:00 Razowy + szynka ze schabiu + ogórek 14:00 Ryż + kurczak + sos + surówka 16:00 Ziemniaki + pulpety + sos + ważywa po tren. węgle 19:00 Kasza gryczana + cyc + surówka Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x7,5kg 6x8,75kg 6x10kg 4x11,25kg [...]