size

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 26 - 14.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

14/11/2014 Dzień 2 DT BTW 130/60/200 Dzien2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10x25kg/9x30kg/8x32,5kg/7x32,5kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 [...]

czwartek DIETA czysta, liczona 125/80/155 1. mozzarella, chleb żytni, masło, pomidor 2. dorsz, kasza gryczana, olej kokosowy, kalafior 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, pomidory, cebula fioletowa, ocet balsamiczny, marchewka 4. whey + kawa x2, zielona herbata 1x, woda podejrzewam, że szkodzi mi kalafior- niedobrze, bo go lubię- zanim [...]

sobota DIETA czysta, liczona 125/80/155 1. jajka, masło, chlebki owsiane & soczewicowe, pomidor 2. pierś z kurczaka, szynka parmeńska, ziemniaki, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. wołowina, mozzarella, basmati, oliwa z oliwek, fioletowa cebula, papryka żółta + kawa x2, kawa z mlekiem x2, zielona herbata x1, woda od trzech dni burczy mi w [...]

PART II - dzień 27/28 - 15-16.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Sobota: Energia: ~1700kcal Białko: ~180g Tłuszcz: ~72g Węglowodany: ~97g 1. Omlet z truskawkami i czekoladą 2. Sałatka z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami Niedziela: Energia: ???kcal Białko: [...]

Malinowa Ślicznotko powiesz mi jakiej wielkości masz te silikonowe keksówki? dziś widziałam takie fajne, czerwone 23cm x 10cm ale nie kupiłam, bo nie byłam pewna, czy będą odpowiednie do tego przepisu @-|

TYDZIEŃ PIĄTY 17.11.14 - 23.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. jajka, grecki, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, chlebki owsiane, marchewka, ogórek, papryka żółta 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, masło, cebula fioletowa, po kawałku papryki zielonej i żółtej *trening* 4. banany [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

../Content/img/noimage.png Miał być dzien wolny ale dziewczyna później kończyła lekcje więc co będę siedział w domu. Jutro odpoczynek :-) Trening odbył się w egipskich ciemnościach ponieważ na wiosce nie było prądu :-( ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 70g Muscle Protein 30g orzechów Zmiana spowodowana brakiem prądu. Po treningu: 30g [...]

21.11. DNT Przespacerowałam się 1,5 h z psem do południa. MISKA: 1. kasza jaglana + 1 jajko + 2 białka + 2 łyżki jogurtu nat. + kakao + banan + olej kokosowy 2. płatki owsiane + 2 łyżki jogurtu nat. + olej kokosowy + zraz z wędzonego łososia ze szpinakiem 3. dorsz wędzony + marchew 4. ziemniaki pieczone + 3 jajka sadzone Zmieniony przez - PUSHhard [...]

PART II - dzień 34 - 22.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h 1. Omlet z musem malinowo-bananowo-czekoladowym :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami na ostro + mandarynki http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/D6X3z0.jpg [...]

czwartek DIETA czysta, liczona 130/80/165 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. grecki, truskawki, włoskie 3. wołowina, kasza jęczmienna, jabłko, awokado 4. dorsz, quinoa, kokosowy, fasolka szparagowa 5. whey kawa x2, woda chce mi się musztardy sarepskiej nonstop #-P i sobie troszkę jej dojadłam @-| SUPLEMENTY vit D, wapno, magnez [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI: KWIECIEŃ - LISTOPAD 2014 Podsumowanie będzie takie jakim ja się staram być - konkretne i na temat :) 1. POMIARY Jeszcze trochę ponad pół roku temu, byłem grubasem, który ledwo mieścił się w ciuchy w rozmiarach 2XL. Dzisiaj moja garderoba to przede wszystkim ciuchy w rozmiarze M i L :) Najlepiej jednak cały efekt zobrazują [...]

23/11/2014 Dzien 11 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / [...]

MUSCLE MASS - 24.11.2014 - P1M1D1 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/jDF0JH.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ??g Tłuszcz: ??g Węglowodany: ??g 1. Kasza jaglana z owocami w polewie z białka 2. Kanapki z pastą kurczakową 3. Wołowina w sosie Tikka Masala z ryżem + warzywa i owoce [...]

MUSCLE MASS - 25.11.2014 - P1M1D2 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/qVoVpV.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: ?kcal Białko: ?g Tłuszcz: ?g Węglowodany: ?g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + surówka z marchwi + deser z [...]

TEST - Dzień 2: TRENING: Rozgrzewka - 8 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 11:00 - 614/28,9/7,5/33,5 Posiłek 2: 15:30 - 810,7/42,8/24/59,4 Posiłek 3: 18:30 - [...]

MUSCLE MASS - 26.11.2014 - P1M1D3 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/HHBwEe.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: xx kcal Białko: xx g Tłuszcz: xx g Węglowodany: xxg 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Zapiekanka ziemniaczami z wołowiną, wieprzowiną + mizeria i kalafior [...]

../Content/img/noimage.png Lekko nie wyspany ale dałem rade pójść na trening i o dziwo był bardzo udany. Rano z nudów nagrałem jak robię mojego omleta bo akurat o to dostawałem masę pytań. https://www.youtube.com/watch?v=DMvsxsJppAQ&list=UUw_rwF2TUdm8snOPOTMcqVg ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: [...]