size

oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]

19 października 20:45 Bayer - Valencia 1:1 Chelsea - Genk 3:0 Marsylia - Arsenal 1:1 Olympiacos - Borussia 0:2 Szachtar - Zenit 1:1 Porto - APOEL 3:0 Milan - BATE 2:0 Barcelona - Viktoria Pilzno 6:0

Witamy %-) Dziewczyny z pewnością będą zadowolone z takiego teamu, który je będzie prowadził :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-17 12:37:07

DZIEŃ 3 Dziś trochę cieżki dzień no ale trening wykonany. Trochę potu wylane przy przysiadach no ale było spoko. Micha w miarę trzymana choć wkradło się 3 ciastka, lecz chyba to nie zaważy na mojej diecie. Przynajmniej mam taką nadzieję. SFD/Images/2015/7/31/8e2564611f0f4ecc8beefbba81f9efed.jpg Treningu dzień pierwszy, dynamiczne przysiady [...]

DZIEŃ 4 Depresja mnie powoli dopada, 4 miesiące redukcji a mam wrażenie, że fatu nie spaliłem a same mięśnie. Micha dziś trzymana. Przynajmniej kcal i makro się zgadzają. Trening wykonany. Nieludzka pompa na łapach. Piękne uczucie. Jutro podam swoje wymiary to będę miał punkt odniesienia na sfd. [...]

DZIEŃ 12 Dziś bez aerobów, tylko siłownia. Robione były nogi. Od następnego tygodnia bedzie nowy plan gdyż ten już przestał na mnie działać i po prostu mi się znudził. Rano było 73,9kg no ale to dlatego, że bardzo głodny byłem. http://www.iv.pl/images/62295615319318744066.png http://www.iv.pl/images/45313199880474592387.png

DZIEŃ 18 Udało się! Dzisiejszy dzień był dosyć pokręcony, ale wyliczyłem wszystkie kcal. Co do pizzy - na pudełku było napisane ile waży oraz wartości odżywcze więc wszystko wliczyłem. I nie wiem jakim cudem ale po śmieciowym żarciu jestem 2x bardziej syty niż jak jem normalnie. Serio. Co do aktywności to zrobiłem po mieście 10-12 km marszu [...]

DZIEŃ 24 TRENING: Wyciskanie w skosie 55x8 55x7 55x5 55x5 52x5 52x5 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 40x6 40x6 40x6 40x6 Wyciskanie żołnierskie 30x5 30x7 30x6 30x5 Wyciskanie francuskie leżąc 32x9 32x6 32x5 32x5 http://iv.pl/images/40368848174388276632.png

DZIEŃ 30 Dziś czuję się jak dupa. Brak sił. Zmęczony jakiś jestem. Treningu brak. Jeszcze u lekarza byłem i jutro pobieraną krew mam mieć. http://iv.pl/images/22582039582202941502.png

DZIEŃ 58 Dziś trening siłowy wykonany już wg nowego treningu. Spompowałem się niesamowicie. Co do michy to dość czysto staram się trzymać, ale nie z względów, że tak "zdrowiej" tylko po prostu jestem bardziej najedzony. http://i59.tinypic.com/29c57wg.png TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 Podciąganie sztangi do klaty 30x12 30x10 [...]

DZIEŃ 66 Trening nóg zrobiony, aero standardowo też. Od dziś znów zacząłem się odżywiać w systemie IF, ale nie dlatego, że liczę na jakieś spektakularne efekty. Tak jest mi po prostu wygodniej. Wstaję ok. 10, a o 12 zaczynam okno jedzenia - kończę je o 20. W tym czasie jem 5 posiłków po 400 kcal. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x10 [...]

DZIEŃ 67 Trening klata+biceps zrobiony, aero wykonane(30 minut na rowerze). Miska czysta jak chyba nigdy. Mimo wszelkich starań waga cały czas stoi na 71,6kg. Niestety. Mam nadzieję, że coś się w końcu ruszy bo ile można. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x6 50x5 [...]

DZIEŃ 70 Dziś na odwrót. Na czczo było zrobione aero, a trening siłowy w trakcie okna. Spożyłem trochę więcej tłuszczy niż wczoraj i będę się starał utrzymywać je na tym poziomie(teść i te sprawy). Okno tak samo(13:00-20:00). Co do wagi to jest progres - rano zanotowałem 71,1kg pomimo iż wczoraj weszło więcej niż zwykle węgli oraz soli. TRENING: [...]

DZIEŃ 81 Trening siłowy na czczo. Mega pompa - dawno już takiej nie czułem. Okno jak wczoraj 5 godzin. Dietka trzymana jak na moje oko czysto. Waga rano 72kg. Wkurzony strasznie jestem, że przez jeden dzień obżarstwa cofnąłem się tyle wstecz. Będę miał nauczkę na przyszłość. TRENING: Martwy ciąg sumo 30x8 50x8 60x8 70x8 70x8 70x8 70x8 Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 88 Trening wykonany, choć nie tak jak zaplanowałem. Dietka trzymana nie do końca. Przez wakacje chcę trochę skorzystać z życia, więc czasem jakieś "śmieci" będą leciały. Waga rano 70,6kg. TRENING: MC 30x10 50x10 60x10 70x10 70x10 70x10 Wiosłowanie sztangielką (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, prawego motyla spompowało super, lewego ledwo [...]

[...] resistance-training 2 or more times a week. Lean mass and strength were normalized for meta-analysis by conversion to percent change per week and by calculating the effect size for each variable. Of the 250 supplements examined, only 6 had more than 2 studies that met the criteria for inclusion in the meta-analysis. Creatine and [...]

Proszę o rozjasnienie mi w glowie. Podaje sklad kremu z firmy Iwostin: Skład: Aqua, Iwonicz Aqua, Cetearyl Alcohol, Polysorbate 60, Isopropyl Palmitate, Glycerin, Octyl Methoxycinnamate, C12-15 Alkyl Benzoate Butyl Methoxydibenzoylmethane, Ethoxydiglycol, Ethylene Bis-Benzotriazolyl Tetramethylbutylphenol, Vitis Vinifera Oil, Aluminum Starch [...]

oj, baby, przecież sama temat sobie zaczęłam, więc piszcie do woli, ale tu faktycznie więcej osób sprawę dojrzy update dove dzień drugi: jestem ciut ciemniejsza, nie powiedziałabym brązowa czy opalona, po prostu ciut mniej biała, dziś spróbuję po raz trzeci z tym, że użyłam cienkiej warstwy, żeby nie było plam ważna sprawa przy balsamie dove: jest [...]

26.O6.2013 Dzień 3 Trening: Podciąganie się na drążku 5x 5x 5x 4x Wiosłowanie (sztanga) 45kg-15x 45kg-15x 50kg-10x (hantla) 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x Przyciąganie linki wyciąga do brzucha w siadzie 40kg-15x 40kg-10x 50kg-10x Martwy 110kg-6x 120kg-6x 130kg-6x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Triceps (wycisk wąsko) 68kg-8x 75kg-5x 75kg-5x (wycisk [...]

30.06.2013 Dzień 7 Trening: DNT Pare fotek dietkę wrzucę później http://www.iv.pl/images/79107407614077844708.jpg http://www.iv.pl/images/52485335845807338145.jpg http://www.iv.pl/images/74440857302832947791.jpg http://www.iv.pl/images/08974784710070200523.jpg http://www.iv.pl/images/38669623406815325744.jpg [...]