size

DT - 21.03.2016 Tydzien 8 - Trening A Czas: 1h 30min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz [...]

/SFD/Images/2016/3/26/d7a7d55911734a2dab70f7ec80fd2219.jpg 25 marzec DT dziś przyszła kolej na plecy :-) /SFD/Images/2016/3/26/75f532efd9514afd8fa58ac86a0a956e.jpg 1.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4serie 2.wiosło na maszynie 4serie 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3serie 4.wiosło sztanga smith 5x5 5.sciaganie wyciagu górnego do [...]

26.03 DT - to czwarty dzień treningowy w tym tygodniu, ale kolejny dopiero we wtorek, więc sobie jeden ekstra zrobiłam Miska 28 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT - miska trochę rozjechana, ale nie jestem w stanie wyliczyć zupy rybnej którą [...]

Wczoraj nie byłam w stanie pisać %-). Może i to przez fakt, że to był mój 4 trening pod rząd, a może nie, ale nie jestem zadowolona. Chociaż z 2 miesiące temu pewnie zrobiłabym to w pół godziny. Bench Press 6x3 50kg Deadlift 6x2 85kg WOD 16.5 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 25kg Burpees Facing The Bar 16:25 :-( Jak zaczęliśmy martwe to zaraz mi [...]

21.03 DT Dzień jak codzień ostatnio, ciekawie się dzieje zawodowo, a może zaczyna się powoli dziać, rozkręcam coś na boku, na razie kończy się na wycenach %-) ale bądźmy dobrej myśli. Ciągle siedzi to w głowie. /SFD/Images/2016/3/26/b43c7af764184b0bad83fb3cd7f4353f.png Sztangielki mnie pokonały, za tydzień postaram się poprawić. Przysiad chyba [...]

19.03 DT Jeszcze odnośni wczorajszej Zjawy - LC rządzi, Leo jadł samo mięso i przetrwał w skrajnie trudnych warunkach%-) Ciąg dalszy prac remontowych na siłowni, malowanie ściany i sufitu, idzie ku lepszemu. /SFD/Images/2016/3/26/58bab0010ccd434ea6b4eec20e7ad789.png Trening jakoś poszedł ale to już końcówka progresji w części ćwiczeń, w [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 8, DNT (piątek 25.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Standardowo 5 km spaceru na trasie dom -> praca -> dom. Wieczorem rolowanie (nogi + plecy) i rozciąganie kanapowe. Po środowym bieganiu odezwały mi się różnie dziwne mięśnie i muszę sobie z nimi jakoś radzić. Lewy [...]

DZIEŃ 49 /SFD/Images/2016/3/25/674454cee3594b87964ebe30b2ca80e4.png /SFD/Images/2016/3/25/f93de6b3142b450091c160aedba09839.jpg /SFD/Images/2016/3/25/d8643609b2ec4d15a69b2c47c287dffb.png /SFD/Images/2016/3/25/5e9f2e98db854cef84c7fc3f611519e2.jpg W pracy masakra ciąg dalszy, wybiegałem dobrych pare km %-) ale przynajmniej czas zleciał. Micha podobna [...]

Hej, dziś trening klatki i barków, miał być wczoraj ale @ pokrzyżowała plany i dlatego nogi chyba wypadną w tym tygodniu. W święta nie liczę oczywiście miski, ale z umiarem :) Wesołych i słonecznych świąt, żeby można było pospacerować :) 1. wyciskanie hantli z supinacją 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 [...]

Piątek 25.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g 2) [...]

Data 25.03.2016 - DT – High Carb Ale wczoraj klata siadła, dzisiaj ledwo łapami ruszam. Trochę było ćwiczeń gdzie stałem i noga spuchnięta jak cholera... Nie wiem czy nie odpuszczę nóg jeszcze w przyszłym tygodniu bo szkoda sobie dziarę zepsuć ;/ Trening muszę trochę dopracować, ale dzisiaj się spociłem a byłem w koszulce gdzie temp może z 15 [...]

25.03.2016 DT TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/11p 14/16/16/12 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 16/16/17/18kg 3.Suwnica 4s x 15p x 100/120/136/146 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 31/31/36/37(30/25/20/16/12) kg 5. Bułgary 4s x 12/12/12/10p x (2*) 7 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.130g serek wiejski, [...]

/SFD/Images/2016/3/25/ae7bf4aa428f409da5a9e23411e9b556.jpg Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 15x 12x 12x 10x 10x 6x https://www.youtube.com/watch?v=RH0uc58ijuM&ebc=ANyPxKpHAcU_rDGur_-D1-Y_270akHYk4mHEwBkvrEm59KirFAOQE4hzDaCX6mZJ4f5MwU-XVDbussz0gYwwXoofHYEIHTj0Rw [...]

24.03.2015 /SFD/Images/2016/3/25/a2a42714b958430abea92fb9e396817b.png 6h roznoszenia ulotek - cardio zaliczone. Uraz pleców odhaczony. Wieczorem walka, żeby nic nie zjeść wygrana. /SFD/Images/2016/3/25/343b6c5175bb4179acfb84d01cab9772.png DNT /SFD/Images/2016/3/25/c270d68d42334907a1e1f82345741d63.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

Trener Rogerio Camoes: Anderson Silva jest zmotywowany tak jak na początku kariery Anderson Silva przybył do Rio de Janeiro, by rozpocząć obóz treningowy przed pojedynkiem z Uriah Hallem na UFC 198. Mimo 40 lat na karku i braku oficjalnego zwycięstwa od października 2012 roku, Anderson Silva wciąż ma pasję do tego sportu, co potwierdza trener od [...]

Renan Barão o zmianie kategorii: cięcie wagi bardzo obciążało mój organizm Renan Barão wyjaśnia dlaczego jego agresywne zbijanie wagi uniemożliwiło mu pozostanie w wadze koguciej. Dla byłego mistrza wagi koguciej UFC, Renana Barão nadchodząca walka z Jeremym Stephenem na UFC Fight Night 88 będzie pierwszym pojedynkiem w nowej dla niego kategorii [...]

25.03.2016 Trening wszedł dziś baaaardzo dobrze. Szczerze przyznam, że czułam lekki niedosyt po wszystkim. %-) No ale jutro długie wybieganie, więc też nie ma co szaleć. Trening B orbitrek 5 min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 10x20, [...]

25.03. DT Dzień 52 Miska: Prawie grzeczna. Prawie bo nabiał przekroczony, ale dzisiaj miska bez mięsa to pozwoliłam sobie na deser w formie jogurtu z owocami. Makro prawie dobre... Jak na okres świąteczny nie jest źle :P Wieczorem winko Brzuch: Ma się świetnie :P Trening: 1.Wyciskanie żołnierskie 3x5 10 kg 12kg 15kg (R. 12x 10kgx2) 20kgx 5 x 3 [...]

25/3/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg [...]

Piątek-25.03 Dzisiaj zaczynam nocki,do pracy dzisiaj i jeszcze jutro :-( Więc święta zbytnio nie ciekawe i raczej nie odpocznę. Dzisiaj klatka oraz triceps znowu na publicznej. Troche pokombinowałem z treningiem bo sprzęt na to pozwalał :-P Jutro i niedziela off od siłki. Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+6 jajek+50g rodzynek) Po treningu: [...]