Chad McCrary, zawodnik PRO kulturystyki na wózku inwalidzkim zmarł w wieku 49 lat. Wiadomość tę przekazał jego brat Lance McCrary za pośrednictwem Instagrama, a przyczyna śmierci nie została jeszcze ujawniona. „RIP Chad McCrary: 1 kwietnia 1974 – 2 stycznia 2024. Jestem bardzo smutny i oszołomiony. To trudne. Tak czy inaczej, chciałem tylko, żeby [...]
82 Dzień Masy Waga 110,9kg Cardio 30min Hej Dzisiaj trening wyszedł bardzo średni. Ogólnie w przysiadach niby dołożyłem te 2,5 kg ale zrobiłem dwa powtórzenia mniej co nie jest dla mnie satysfakcjonujące. Reszta treningu w sumie nawet z lekkim progresem ale ogólnie na treningu bardzo słabe samopoczucie. Gdzieś jakby coś siedziało na żołądku i [...]
Trudno przetłumaczyć nazwę tego ćwiczenia, polega ono na wykonaniu ruchu skrętnego tułowia z pozycji kraba. Z kolei pozycja kraba przypomina wysoki most. Most to uniesienie bioder w leżeniu, w taki sposób, iż tułów tworzy linię prostą z górną częścią nóg. Kolana są zgięte. Wysoki most oznacza uniesienie bioder, ale ręce nie znajdują się na [...]
Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Celem ćwiczenia jest dotknięcie dłońmi stóp. Nazwa wzięła się od ruchu, który przypomina składanie ostrza scyzoryka. Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń mięśni stabilizujących, ponieważ ręce i nogi są wyprostowane. Dlatego powstały prostsze [...]
Opisane ćwiczenie wcale nie jest takie łatwe, na jakie wygląda. Nadaje się jako uzupełnienie dla klasycznego treningu brzucha tj. krótkich spięć w leżeniu, przyciągania kolan do klatki piersiowej w leżeniu, wznosów nóg w zwisie, zwykłych, poziomych „nożyc” czy „scyzoryków”. Nie należy przesadnie trenować mięśni brzucha, bo może się to negatywnie [...]
Opisane ćwiczenie może służyć jako rozgrzewkowe dla przedramienia, dłoni, bicepsów i innych zginaczy przedramienia. Nie jest to najważniejsza aktywność mająca na celu rozwój zginaczy stawu łokciowego. Niemniej pracujemy tu w izolacji, a w przypadku używania hantli lub sztangi jest to o wiele rzadziej spotykane, typowa jest praca wielu pobocznych [...]
Uginanie przedramion z hantlami i sztangą są jednymi z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń siłowych. Nie zmienia to faktu, iż najczęściej są wykonywane niepoprawnie. Dla większości mężczyzn nie liczy się technika, a podniesiony ciężar. Nieważne jak, byle jak najwięcej. Niestety, trenowane mięśnie nie reagują na ciężar, jeśli pracę przejmują wszelkie [...]
W większości wypadków zastosowana guma oporowa szybko staje się zbyt małym wyzwaniem. Jeśli łokieć jest wysunięty do przodu, pracuje głowa krótka bicepsa (wewnętrzna). Dla równowagi warto wykonać pracę z łokciem ustawionym neutralnie, blisko tułowia i z cofniętym (głowa długa, zewnętrzna). Zastosowanie gumy oporowej ma ważną zaletę, najczęściej [...]
W przedstawionej wersji ćwiczenie wymaga odpowiedniej ławki, która nie będzie zbyt niska. Może się okazać, iż konieczna jest regulacja i wykonanie ćwiczenia leżąc na ławce skośnej. Warto wykonać oba warianty ćwiczenia. Można je nieco utrudnić, np. wykonując serie łączone. Przykładowo: Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej Przyciąganie [...]
18.01.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 11 2. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 6, 90 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 8, 73 + 2 kg x 10 [...]
W środę 17 stycznia Urząd Celny w Monachium zatrzymał do kontroli ikonę kulturystyki Arnolda Schwarzeneggera. Urzędnicy odkryli w bagażu luksusowy zegarek, którego nie zadeklarował wjeżdżając do Niemiec. 76-letni kulturysta podróżował do Austrii na inicjatywę Schwarzenegger Climate Initiative (SCI), gdzie w czwartek planował wystawić na aukcji [...]
Krzysztof Wierzbicki podczas ostatniej sesji treningowej wykonał martwy ciąg sumo (w szerokim rozstawie nóg) z ciężarem 510 kg (1124,4 funta). Do wykonania boju użył podstawek, co zmniejszyło zakres ruchu i skorzystał też z pasków do podnoszenia ciężarów. Co ciekawe, nie użył pasa. Jak wynika z jednego z poprzednich wpisów Wierzbickiego, obecnie [...]
81 Dzień Masy Waga 110,6kg Cardio 30min Tak więc dzisiaj trening pull. Narzekać nie mam nawet co bo wszystko fajnie chodziło. Serio nie wiem nawet co napisać chyba jedyne to żeby jutro nogi równie dobrze weszły jak dzisiejszy trening ;D Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 120ww 3: 55b, 0t, 120ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed [...]
Chris Bumstead od 2019 roku jest niezaprzeczalnym faworytem w kategorii Classic Physique. Zdobył łącznie pięć tytułów Classic Physique Olympia i zbiera siły na szósty tytuł. Niektórzy jednak uważają, że nadszedł czas, aby Bumstead przeszedł do kategorii Open mężczyzn. Mimo, że tego nie wykluczył, to ostatnio ogłosił, że zamierza przejść na [...]
W tym temacie umieszczamy kalendarz na rok 2024 wszystkich imprez siłowych oraz w WL,TS zarówno RAW jak i EQ , dla wszystkich innych Federacji oprócz IPF. Kalendarz będzie zawierał wykaz zawodów umieszczonych według dat rozgrywania , do każdej imprezy będzie dołączony link w którym zawarte będą wszystkie informacje,dyskusje,zdjęcia itp. odnośnie [...]
Istnieją tysiące schematów treningowych, jednak nie wszystkie są godne uwagi, a niektóre są ułożone wręcz fatalnie. W poprzedniej części tekstu przyjrzeliśmy się wielu powielanym w treningu błędom. Jak można rozpisać trening nóg i pośladków na 2 lub 3 dni? Czy da się wyłączyć z pracy tył uda, przód uda, przywodziciele i rozmaite grupy [...]
80 Dzień Masy Waga 110,3kg Cardio 30min Hej Dzisiaj Push z naciskiem na barki. Ogólnie to za trzecim razem dopiero udało mi się zarzucić te hantle 42kg, śmiech na sali ale zdenerwowało mnie to xD Reszta fajnie wchodziła xD zresztą wyciskanie hantlami też spoko jak już udało się zarzucić ;) Ogólnie trening na Plus ;) Szama Dzień treningowy 1: [...]
Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
16.01.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 2 kg x 8, 70 + 1 kg x 10 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 72 kg x 10 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 190 kg x 7, 165 kg x 10 4. Cable row - 1x12-15 65 + 2 kg x 14 5. Rear [...]
Poranek bez kubka gorącej kawy? Dla niektórych osób jest to niewyobrażalne. A co, jeśli tej kawie towarzyszy ból głowy? Okazuje się, że kofeina może być jego wyzwalaczem. Z jednej strony pomaga początkowo rozszerzyć naczynia krwionośne, dając energetycznego kopa, ale wraz z upływem czasu, kiedy jej zasoby się wyczerpują, może powodować efekt [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
