size

Siemanko! Jeszcze co prawda zostało parę tygodni do CrossFit Games 2018, ale temat można rozpocząć. Na razie przedstawiam pełną listę zawodników i zawodniczek, którzy zakwalifikowali się na zawody. Wprowadziłem również listę seniorów (w świecie karate nazywaną "Dziadami" %-) ) gdyż jest tam mój kolega Artur Komorowski, z którym miewam okazję [...]

1. przysiad klasyczny 10/7/5/10/7/5 35/45/55 40/50/60 20/30/40 30/40/50 2.suwnica nogi wyżej 3x 12-15 12x120 2x15x110 15x90 15x100 15x110 3. bridge 3x 20 3x20x60- ale ostatnia seria z krótką pauzą po 15 powt, ciezko było :-) 20x60 20x65 15x65 4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 12x3 [...]

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, przed wyciskaniem jeszcze udało się zrobić 10 pompek :-) no i podczas rozgrzewki 10, ale to nie tak w ciągu. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x25 14x27,5- jak dojdę do 35, to będę już w miarę zadowolona :-) 15x20 15x25 15x20 15x22,5 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete 12x15 11x15 12x10 11x15 12x15 [...]

Czika różnie wiszę, raz węziej, raz szerzej, a głowe to prosto trzymam, jak bym dała luźno, to by mi zwisała :-D a czemu pytasz? 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x25 10x30- wydaje mi się, że poszłoby x 12 ale tak cieżko już było i jednak wolałam nie ryzykować bez asekuracji i ręka trochę bolała 15x25 14x27,5 15x20 15x25 15x20 15x22,5 2a [...]

9.11 DT Bardzo długi i męczący dzień w pracy. Jedyne o czym marzyłam to zmarznąć na spacerze, albo wypić herbatę i pójść spać ( jakieś skrajne uczucia). Więc poszłam na spacer na siłkę i wypiłam litr wody:-D 1. Wykroki z hantlami 3x15 8/12/12 - bez progresu, bo te 12-stki na razie wyjątkowo mnie męczą. Za wielkie hantle tu mają i nie wygodnie [...]

27.01 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 15/15/15/20/25 16/20/20/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 6/6/8 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 15/20/20/25 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 20/20/25/25 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4x8-10 6/6/8/8 [...]

4.02 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 17,5/20/20/25/25 16/20/20/20/25 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/7/8 6/6/8 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/20/20/25 15/20/20/25 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/20/25 5. [...]

Sobota - 5 dni do końca redukcji Dziś miał być dzien off od siłowni, no ale zdecydowalem się na dzień high carb ze względu na więcej czasu. Z tego względu również wskoczyl trening nóg. Jedyne co jest jeszcze w miare zregenerowane hehe. Jutro off day na pewno i ostatnie 3 dni masakry potem. Lecimy z rozpiska posiłków z dzisiaj: Posiłek 1: (po [...]

Środa = ostatni dzień redukcji 2020 I tak oto dotarliśmy do końca moich założonych zmagań z redukcją jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny [...]

Roztrenowanie - Dzień 3 Coraz bardziej wypoczęty i uśmiechnięty. Coraz więcej wegli, trochę kombinacji w kuchni. Jest dobrze jak na okres przedmasowy. Bardzo dokładnie będę wszystko planował pod koniec okresu roztrenowania, na razie odpoczywam. Aktywność - Trening brzucha z aplikacji + 2 serie kółko po 20 powtórzeń na czczo. - rower 15 minut [...]

Roztrenowanie - Dzień 5 Dziś dieta bardziej ustabilizowana, żadnych posiłków których bym nie mógł policzyć. Nadal jedzenie tego co w lodówce jest, zapasy po wypłacie. Miałem trochę czasu dzisiaj, więc poeksperymentowałem z podudziem z kurczaka. Szczegóły poniżej. Dieta Posiłek 1: https://i.imgur.com/GS4mX0d.jpg po treningu na czczo brzucha Posiłek [...]

Roztrenowanie - Dzień 9 Aktywność Dziś w miarę długi 1,5 godzinny spacer z rodziną. Rower łącznie 30 minut, wieczorem będzie sesja rozciągania przed snem. Obiad zrobiłem zaraz jak wstalem, żeby mieć więcej czasu na wszystko. Ze śniadaniem trochę pokombinowalem, dziś bez węglowodanów. Dzisiaj również przyszły opaski Xiaomi Band 4. Myślę że pomoże [...]

Stan aktualny Dziś rano waga na czczo wyniosła 66,2kg. Zdumiewająco nisko biorąc pod uwagę fakt, że jadłem 500kcal więcej i nie mialem treningów siłowych. Ogólnie na roztrenowaniu spadło mi -2kg przez te 11 dni. Przynajmniej mam odniesienie, że 2500kcal to trochę za mało. Od jutra już wchodzę na pełne obroty, dziś przygotowania. Plan na mase - [...]

Meri- dzięki :-) Yers- już nie mogę się doczekać 8-) DZIEŃ 12 30min marszu pod górkę 1a wypady chodzone 4x 10 na noge 1b wejście na podwyzszenie 4x 10 na nogę 2a przywodziciele na maszynie 15x37 15x47,5 12x52 - pomieszalam, tutaj powinno być 8-10 powtórzeń, w odwodzeniu jest 12-15 10x30 10x37,5 10x45 2b x band walk 4x 30 sek 3a Uginanie [...]

8.09.2020 Trening Do treningu barków zawsze dorzucam przynajmniej jedno cwiczenie jednostronne, wtedy mi najlepiej wchodzi. Wznosy hantelek w opadzie tlowia siedząc x4 (5x18-16-14-12) 2sec negatywna 1 sek pozytywna 1 sek spiecie Wznosy hantelek bokiem stojąc jednorącz x4 (12x18-16-14-12) + 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtórzeń Wznosy hantelek [...]

Wtorek Postęp Ogólnie jestem mega zadowolony porównując swoje zdjęcia teraz i 10 dni temu. Takie pełne pozowanie ze zdjęciami staram się robić co 2 tygodnie żeby zobaczyć czy coś ruszyło. Ta sama miejscowka, to samo światło tylko inny telefon :D Ale myślę że różnice i tak i tak widać. Porównania z każdej pozy wrzucam na sam koniec postu. Było to [...]

Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]

Czwartek - 7 dni... Bóg stworzył świat w 7 dni, a ja tworzę lepszą wersję siebie. Mam nadzieje, że będzie jak najlepiej. Dziś dzień high-carb, ale mimo to nie ma zbyt wiele energii. Do momentu rozpoczęcia treningu odczuwalny stres i generalne wkurzenie. Mimo, że wyzdrowiałem to przeszlo to na moją rodzinę. Nieprzespana do końca noc potęguje złe [...]

Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]

Wtorek - ostatnie 2 dni... ...do zakończenia zmagań z redukcją na ten rok. Motywacja była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie [...]