size

Ławeczka wciąż aktualna!!! Nowa cena: 40 zł!!! Zmieniony przez - race_boy w dniu 2012-05-09 07:40:24

Właśnie wróciłem z urodzin :-). Małe podsumowanie: Andrzej Wiatr- mega pozytywny człowiek. Bardzo cierpliwy- gdy tylko pojawiło się jakieś pytanie odpowiadał. Pokazał jak wykonywać ćwiczenia ( wszystkie o które było pytanie). W planie były warsztaty zdrowego odżywiania- tu liczyłem na coś więcej. Były tam same podstawy, które bez problemu można [...]

/SFD/Images/2016/4/19/94d7037ae7274578817b97a423ffb437.jpg Barki, biceps, triceps: Push press z kaptura + High Pull R8: ost seria 60kg x8+10 Lean away lateral rise: 7kg x20, x20, x20 Składanka hantlami 10kg: wznosy w opadzie > wznosy w bok > wyciskanie hantli 3 serie po max powtórzeń Uginanie z supinacją hantlami: ost seria 20kg x8 + regres [...]

/SFD/Images/2016/4/23/9f3cada60f89480d83a3909de1419995.jpg Klatka + plecy: 1.Hantle skos, rampa 8: ost seria 35kg x5 + regres 2.Wiosło hantlą, rampa 8: ost seria 55kg x6 3a.Sztanga skos: 50kg x15, x15, x15 3b. Sciąganie wyciagu do karku: 50kg x20, x20, x20 4a. Rozpiętki: 7kg x20, x20, x20 4b. Wiosło na wyciągu dolnym: 55kg x15, x15, x15 Pewnie [...]

/SFD/Images/2016/4/29/8b3abf00d8b546ada70de2390116cd3d.jpg Klatka + plecy 1,Wyciskanie lezac rampa 8: ost seria 80kg x8 + regres 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 [...]

Sobota /SFD/Images/2016/5/2/7a943fb37d5a4f788c22062091b80395.jpg Interwały "Piramida" 15 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 25 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 35 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 45 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 55 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 45 sekund - praca 40 sekund - odpoczynek 35 sekund - praca [...]

/SFD/Images/2016/5/4/02afe0059788415aa1062500c32d8f91.jpg Nogi: Przysiady rampa 5: ost seria 120kg x5 + dropsety Wykroki z hantlami: 22kg x20 x20 x20 Prostowanie na prasie rampa 15: ost seria 65kg x12 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x8 + regres MC na prostych z hantlami: 25kg x15 x15 x15 + łydki.

Piątek 06-05-2016 /SFD/Images/2016/5/7/751ce34fe698492387110b3318d53f3f.jpg Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leząc rampa 10 ost seria 80kg x10 + regresy x3 1b. Wiosłowanie rampa 10 ost seria 90kg x10 + regresy x3 Trening symboliczny, na wiecej zabrakło czasu

12-05-2016 Czwartek /SFD/Images/2016/5/13/baf705ba907348948c6c1b5b0ddd71be.jpg Barki, biceps, triceps 1. Military press rampa 5 + extended drop ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. [...]

Czwartek 19.05 /SFD/Images/2016/5/22/4a556e2ad16d491b9ce981a412b7002f.jpg Nogi 1.Front squat rampa 8 + extended drop ost seria 90kg x5 + drop 2.Wykroki w miejscu 2x15kg x15, x15, x15 3.Prostowanie 50kg x15, x15, x15 4.Uginanie 40kg x12, x12, x12 5.Mc na prostych 85kg x10, x10, x10, x10 Sobota 21.05 [...]

ABBAS KHATAMI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f62acfdf165140adb4f52af324462b91.JPG Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-27 20:54:46

I certyfikat potwierdzający oficjalnie powstanie Federacji WPC POLAND /SFD/Images/2016/2/23/b543efe6063e4c6aa5f638f3ea7fb3d8.jpg

/SFD/2017/3/29/a33efabe008444bc90443122208364e4.jpg mixfight.ru Sergei Kharitonov zawalczy 15 czerwca na gali M-1 Challenge 80 w Chinach Zawodnik wagi ciężkiej Sergei Kharitonov walczący aktualnie dla Bellatora stoczy w czerwcu pojedynek w Chinach na gali M-1 Challenge 80. Gala ta odbędzie się dokładnie 15 czerwca w chińskim mieście Harbin. [...]

nie każdy lubi redukcje , tym bym sie nie przejmował , ale to ze jesteś ciut prosty inaczej to widać , nad tym by trzeba popracować , na wycinkęzawsze jest czas ,

DIETA Redukcja zakończona. Powoli dodaje kcal. Skończyłem na 2500, obecnie jest 2600. Co jeszcze się zmieniło? Dodałem 100 g WW w dni treningowe (codziennie) i staram się zjadać je w posiłkach po treningu. Zmniejszyłem białko do ok 2 g na kg m.c. na korzyść wyżej wspomnianych węglowodanów. Tłuszcz na stałym, dość wysokim poziomie. Będę dodawać 50 [...]

PUSH 1. Płaska 5x 12-6 powtórzeń 2. Hantle na płaskiej 4x 15-8 3. Rozpiętki 4x 15-8 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x 12-8 5. SUPERSERIA wznosy hantli na boki/wznosy hantli przodem 3x 15 6. Francuz 5x 12-8 BRZUCH! Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i [...]

14 zł wydane na jednorazową wejściówkę, nie powiem, że warto było, ale trening był dość niezły ;-) PULL 1.Podciąganie szeroko 12/10/9/8 2.Ściąganie liny wyciągu górnego do klatki 4x 15-8 3.Wiosłowanie hantlami 4x 15 - 10 4.Wiosłowanie sztangą 4x 15 - 8 5.Superseria face puls/szrugsy 4x 15-20 6.Bicpes suplinacja 5x 15 - 8 Progresja ciężaru, ciężar [...]

ZADANIE POMIAROWE Obwód klatka - 110,5 cm Ramiona - 40,4 cm Udo - 60,5 cm Pas - 71 cm Wzrost - 185 cm Waga - 76 kg /SFD/Images/2015/6/30/027ed8f8655649d69bcbe1d3d07a1373.jpg /SFD/Images/2015/6/30/e7b314cfdfad4388b21afaadeb0a2ba9.jpg /SFD/Images/2015/6/30/1f62778acb56499eb8db463b148f8623.jpg [...]

1 porcja - 5g Trening klatki i barkow. Smak: 8/10 - dobry, czuc chemie ale z wieksza ilosciach wody powinno byc lepiej Zapach: 10/10 - świetny Rozpuszczalność: 10/10 - bez zarzutów Pobudzenie: 7/10 - dobre pobudzenie Pompa: 6/10 - o dziwo dosc slaba Koncentracja: 9/10 - zaskoczenie, bo bardzo dobra Wytrzymałość: 8/10 - rowniez bylem mile zaskozony [...]

1 porcja - 5g Trening nog i brzucha. Pobudzenie: 6/10 - dobre pobudzenie Pompa: 6/10 - o dziwo dosc slaba Koncentracja: 7/10 - zaskoczenie, bo bardzo dobra Wytrzymałość: 6/10 - rowniez bylem mile zaskozony Zejście: brak Ocena ogólna: po 1 porcji 7/10 Dzisiaj mialem dosc ciezki dzien, no i do tego ciezki trening. Na pewno n.o ignite sie sprzydal. [...]