Oprócz techniki i siły statycznej trzeba też pamiętać o sile dynamicznej. Bo jak wiadomo : mv2/2 - im większa prędkość, tym większa wytworzona energia.
[...] a druga 115 (oczywiscie mozna podciagnac kolana) 2. drugie wazne cwiczenie to cwiercskoki no i sie duzo rozciagac 3. obciazniki na kostki sa zle bo nie pomagaja budowac sily(bylo wyjasnione dlaczego ale nie przetlumaczylem) no i powoduja tylko kontuzje 4. buty z platforma typu jumpsoles wzmacniaja lydki ale nie wzmacniaja najwazniejszych [...]
MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]
to tylko taki przykład narazie jeszcze mysle a klate tym programem cwicze 3 razy w tygodniu bata nie ma na 2 razy w tygodniu a tric nie robie z klata bo według mnie triceps i tak sie meczy podczas wyciskania trening na tric robie odzielnie bo chce miec na neigo dużo siły bo trening bedzie trudniejszy od innych wiem ze ten trening nie jest [...]
[...] za wypowiedzi ale powiedzcie mi czy powinienem polaczyc mega massa 2000 z kreatyna(jablczan lub ester)czy lepiej brac je osobno??jesli osobno to co wziac najpierw-kreatyne czy gainera?mi sie wydaje ze najpierw gainera ale nie jestem pewny;/i czy znacie jakis dobry jablczan lub ester kreatyny-taki zeby mi dal mocnego kopa sily;)??z gory dziekuje:)
Rzeczywiście, post zmienił miejsce. Oj, pachnie tu jakąś akcją sponsorowaną przez jakieś siły lub grupę osób. A może to "grupa trzymająca władzę" coś chce nam przekazać ?
booster testosteronu...ile masz lat? jaki staż? brałeś coś wcześniej? waga wiek wzrost jakieś problemy zdrowotne? czego oczekujesz? siły, masy? jak zaczynasz ćwiczyć, to daruj sobie , kup lepiej jakiś stack kreatynowy jak jesteś zaawansowany, to nie zadawałbyś tego pytania ergo nie opłaca się, bo nie masz jeszcze pojęcia o dobrych suplementach, a [...]
takcih pytan byly tysiace ale spoko zaczynamy, odwiedzasz dział odzywianie, czytasz duzo, układasz diete redukcyjna wystawiasz do oceny, my oceniamy i jazda cwiczenia : zapisujesz sie na siłownie ( dział trening poczytaj co i jak robic ) do teog cwiczenie aerobowe ( rower, rower stacjonarny, bieg) po 45-60 min 3-6 razy na tydzien po treningu [...]
No witam. Wczoraj zabalowałam nieco zbyt ostro tak że się czułam źle. Nie to, że się obżarłam do bólu brzucha czy miałam odruchy wymiotne, ale byłam pełna. Zrobiłam szarlotkę i zjadłam dwa kawałki (więcej i tak nie było bo głodomory się rzuciły na nią )a potem jeszcze mama kupiła jakieś ciastka francuskie czy cholera wie co to bylo. Aha-ten dzień [...]
Witam ponownie, jeszcze raz dziękując za zainteresowanie i odpowiedzi. Tak, więc będę minimum biegał 4 razy w tygodniu. O ile nieznośna/kapryśna/zawsze zmienna pogoda mi na to pozwoli. Po deszczu na mojej bieżni robi się ślisko, za ślisko na szybkie bieganie. Więc dzisiaj z przerwały na odpoczynek biegałem 25-30 minut. Na obiad zjadłem półtora [...]
cytuje: W skrócie: nie da się tego powiedzieć. WALKA JEST NIEPRZEWIDYWALNA WYNIK WALKI ZALEŻY OD: - DOŚWIADCZENIA (ILE LAT TRENINGÓW I WALK) I OBICIA ZAWODNIKÓW, - USTALEŃ DOTYCZĄCYCH WALKI (JAKA FORMUŁA?), - PRZYGOTOWANIA KONDYCYJNEGO ZAWODNIKÓW, - TAKTYKI ZAWODNIKÓW, - SZCZĘŚCIA, - MASY, SIŁY, WZROSTU; EW. DYSPROPORCJE; - wielu innych [...]
Wiele osób na forum pyta co jest lepsze jako aeroby. Pływanie czy bieganie. Otóż to i to jest wspaniałą formą aaerobów pod warunkiem utrzymywania pewnych zasad wszystkim znanych porzy aerobach HR 65%max i czas conajmiej 45 min. Pływanie jednak jest jednak lepszą formą ponieważ: - nie nadwyręzamy stawów, odciązamy kręgosłup. - pływając zrzucamy [...]
ludzie nauczcie sie robic pożądne cykle albo wcale nie róbcie !!! Zgodze się z carionem... krótki cykl na długich estrach jest o kant dupy... Podchodzenie do sprawy na zasadzie : krótki cykl z normalnych dawek ale rozłożonych z dużymi odstępami jest błędem !!! Cykl jest po to żeby coś z niego było !!! i to coś konkretnego !!! Blędem [...]
cel głowny to oczywiscie rozbudowa masy miesniowej i siły ... jestem w 3 tygodniu twojego planu ( dodane tylko szrugsy byly w pon i czw ). celem pobocznym jest zgubienie brzucha. i poprostu niewiem czy sttosowac dalej diete na mase i robic duzo brzuszków + jakies aeroby po treningu < lub przed jako rozgrzewka > , doradz cos :). co ty bys [...]
i ten jeszcze niech ktos napisze czy cos oprucz stawow sie psuje od bialego sera bo przyznam ze mialem problemy ze stawami ale mysalem ze to od szybkego wzrostu masy i sily ale juz je wyleczylem
Ktos probował może Solid Mass'a firmy Spotrs One. Mój kumpel wział na nim jeden cykl i na jakims średniej klasy monohydracie. No i sumie nie odczul efektów ani masy ani siły. Może miał diete do dupy bo z tego co wiem to nie przywiazywal do żarcia wielkiej wagi ale dobrze odzywiając sie i wysypiając mozna coś osiagnąć na solid mass'ie???
[...] rozbudowac mase miesniowa ale przy odpowiedniej diecie, suplementacji i - jesli chodzi o wieksze przyrosty, rowniez SAA. Ja odnotowalem przyrosty: wytrzymalosci, dynamiki, sily ramion i przedramion, masy m. ud, oraz redukcje tluszczu. Niebezpieczne cwiczenia - nie napaljcie sie, to cwiczenia na koordynacje ruchowa, równowage i sile ramion, [...]
Moze mi ktos poradzic jaki rodzaj kreatyny wybrac tak aby nie.. jakby to powiedziec, nie "zamaskować" rzeźby i nie napuchnąć wodą, ale poprawic troche definicje miesnie i zrobic pare cm oraz poprawic siłe. Przez wakacje pracowalem ciezko na rzeźbe, ale kosztem mięśni i znacznie kosztem siły, chcialbym to odbudowac nie niszcząc tego na co [...]
ja chyba robie troche za ciezkie treningi na dluzsza mete jak dla mnie.. dzisiaj myslalem ze sie z lozka nie podniose i caly czas jestem taki zwałowany na nic siły wogole do tego troche glowa boli caly dzien bym najchetniej spal.. mysle czy nie odpuscic dzisiaj treningu zeby miesnie sie troche zregenerowaly i w czwartek efektywnie trenowac.. co [...]
Miskarb Widzę że bawisz się w doradcę,w takim razie wytłumacz koledze dlaczego idziesz progresją a następnie regres i znów progres. sewim moim zdaniem wykonywanie wyciskania ciężarem większym od maxa jest dopuszczalne tylko i wyłącznie przy tzw.dociskaniuktóre to ćwiczenie i tak można robić przez krótki czas ponieważ jest bardzo kontuzjogenne. O [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
