zamierzam cwiczyc planem FBW 2 razy w tygodniu ,ale mam kilka pytań 1. czy stosujac podciaganie na drazku podchwytem, jest sens dodawac inne cwiczenie na biceps ? (ja osobiscie mysle,ze nie) 2. ''eśli chcemy rozbudować masę, powinniśmy wykonywać liczbę powtórzeń w granicy od 6 do 12, z dużym obciążeniem.'' na siłe jest inny schemat,na rzeźbe [...]
Niestety - zmian obwodowych od miesiąca też nie ma. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły co jest trochę dla mnie dziwne, gdyż wcześniej walczyłem żeby nie obniżać ciężaru z treningu na trening.
Witaj Wyciskanie leżąc to podstawowe ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej jak i jeden z trzech bojów, z którymi muszą się zmierzyć zawodnicy podnoszenia ciężarów. Ćwiczenie to polega na stabilnym ułożeniu ciała na ławce i opuszczeniu sztangi tak, by stykneła się z klatką piersiową a następnie wyciśnięcie jej do góry. W trójboju siłowym stosuje [...]
Mam wyliczone zapotrzebowanie 2950 kcal z kalkulatora fabryka siły (pierwsza strona z google po wpisaniu frazy zapotrzebowanie kalkulator). Obciąłem z tego 450 kcal, stad moje 2500kcal do diety. Dałem aktywność umiarkowaną z racji tego, że poza siłownią 3 x tydz. mój ruch jest bardzo mały ... Gdybym podał aktywność ,,duża" to moje zapotrzebowanie [...]
Proces budowania masy mięśniowej jest czasochłonny, wymaga sporo cierpliwości, a osiągnięcie pewnych sylwetkowych sukcesów sprawia, że kulturyści z rozwagą podchodzą do wszelkich zmian w aktywności, jak i rozwiązań, które mogą szkodzić tkance mięśniowej. Aby dochodziło do efektu tego typu, Twoje treningi powinny być ukierunkowane na długie, [...]
Odpowiednie nawodnienie orgaznizmu sprawia, że organizm ma więcej siły do produkowania energii. Woda jest naszym paliwem, tak samo jak jedzenie, więc skoro cały dzień jemy, czemu podczas treningu mieli byśmy nie pić skoro daje nam to dobre efekty? Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń fizycznych jest niezbędny, by trening był [...]
Barki i tricepsy. Brak motywacji do treningu aż musiałem się zmusić. Nocna zmiana mnie dobiła. Do tego w domu szpital i jako jedyny na jakimkolwiek chodzie (choroba nadal mnie trzyma) muszę wszystko załatwiać. Spałem dziś 4h na raty gdzie popadnie i w obojętnie jakiej pozycji. Przed treningiem duża dawka beta alaniny i fajnie poszło - siły [...]
Mvf16 magnez jest na wyczerpaniu, ale inne suple możemy dosłać. Co do ST biorąc 5.g czyli 1 porcje najprawdopodobniej całość powstałej noradrenaliny wypalasz na treningu, dlatego nie masz uczucia "zjazdu" po treningu, czyli jest ok. AD to kompleksowy preparat i warto go jeszcze stosować ( czyli na potrzeby testu możemy dosłać ) abyś zdecydowanie [...]
mma mi chodzi po głowie narazie musze troche pocwiczyc by do formy wrocic pod wzgledem siły xD a jeszcze kciuk wykurować bo mnie boli ze 2 tyg niewiem licze ze obejdzie sie bez latania po lekarzach xD
Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za ćwiczenia w oparciu o wiedzę, którą nabyłem na SFD :) Cały czas "dopieszczam" swoją dietę (temat tutaj), ale chciałbym też wejść w tok treningów i robić coś ze swoim ciałem. W grę wchodzi (na chwilę obecną) trening w domu, bez sprzętu (posiadam tylko sztangielki). Na SFD w dziale dla początkujących [...]
Witaj Zanim w ogóle zdecydujesz sie na podanie testosteronu to powinieneś skonsultować się z endokrynologiem, który wykona wszystkie niezbędne badania i zdiagnozuje problem. Dopiero wtedy można obrać jakąs drogę leczenia. Profil hormonalny to poważna kwestia i nie powinno się w niego ingerować na własną rękę. Niski poziom testosteronu objawia się [...]
Ja p******e musze spac dluzej niz 4 godziny z minutami bo ani sily ani energii na treningu I tak z dupy max 23:30 spac no gora 45 xdjskbo 4wstajesz to 2idz spac
Cześć, Jak najkrótszy opis sytuacji: 1.85m wzrostu, 82kg - przygodę z siłownią zacząłem rok temu i szczerze mówiąc czuję się trochę jak dziecko we mgle i w końcu chcę to zmienić a nie chodzić tam licząc na cuda. Przez pierwsze 11 miesięcy mojego "FBW" robiłem tylko górę jak typowy bocian, dietę z liczeniem kalorii trzymałem pierwsze 3-4 miesiące(z [...]
Cześć Przez ostatni mój okres życia się trochę zapusciłem i chciałbym schudnąc około 15 kg. Zapisałem się nie dawno na siłownię i teraz chciałbym sobie ustalić jakiś konkretny plan treningowy. Swego czasu trenowałem splitem na siłowni 3 dni w tygodniu. Jako, że głównie mi zależy na spaleniu co nieco na brzuchu, a w drugiej mierze nabraniu troche [...]
Miski i trening: Ostatnio mam jakiś spadek motywacji, siły i chęci na treningach. Zrobienie całości serii stało się nie lada wyzwaniem, ale nie poddaje się i działam dalej. Czuje , że pomiary delikatnie poszły w górę, jakbym napęczniała xD /SFD/2017/11/29/0355b4bfda5d4378a867a054b4b884c5.jpg /SFD/2017/11/29/4abec79c61dc4315bcd612f944f0d033.jpg [...]
Witam, ponieważ będę zaczynał robić challenge 30 dni pompek chciałbym dostać kilka informacji do specjalistów. Mam tzw. lejkowatą klatkę piersiową i chciałbym moją klatkę trochę rozpieścić, poszerzyć no zbudować mięśni i ogólnie zwiększyć liczbę wykonywanych pompek. Mój aktualny plan na miesiąc wygląda tak: Przez pierwsze 10 dni tzw. pompki na [...]
Tip #2 Dobry plan treningowy - jaki powinien być? Decydując się na trójbój siłowy należy uświadomić sobie, że jest to kolejny sport wymagający specyficznego podejścia w kwestii programowania. Dobry plan treningowy: 1. Jest przygotowany przez doświadczonego trenera. Nawiązując współpracę z trenerem zastanów się, czy specjalizuje się w tej [...]
Witaj Ze względu na główny cel dopingu można go podzielić na: -doping siłowy – którego celem jest osiągnięcie jak największej siły przy stałej masie ciała -doping wytrzymałościowy – którego celem jest trwałe zwiększenie zdolności organizmu do znoszenia długotrwałego, intensywnego wysiłku fizycznego. -doping stymulujący – którego celem jest czasowe [...]
Witaj Moze wpierw wkleję, co obiecują producenci po stosowaniu boosterów hormonu wzrostu : Stymulator hormonu wzrostu: - stymuluje produkcję naturalnego hormonu wzrostu przez organizm nie podwyższając jego poziomu poza wartość fizjologiczną, - przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej, - ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej regulując metabolizm [...]
Jezoo - road to double 40
