sily

Witam , interesuje mnie jakiś suplement po którym oczekuje wyraźnego wzrostu siły ;)) Sporo czytałem o aakg ale do końca nie jestem przekonany. Co Wy o tym sądzicie ? Proszę o jakieś rady co do suplementów ;)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zwiekszenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z wieloma możliwosciami w/w, sztanga Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]

Czyli ma się rozumiec każda częśc ciała dodaje trochę siły w kopnięcie? bo taki mętlik robicie że już nic nie można wyczytac , ale z tego wychodzi że tak jak w MT to przekręcanie stopy uderzanie - gdzie opierasz się na przeciwniku , wszystko odgrywa ważną rolę? Tylko jak w KB te ciosy już nie są całą masą ciała to jak na to patrzec z tej strony? [...]

[...] na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10 unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1 BICEPS: sztanga stojąc 4x10 chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10 Zależności Ile sily jeszcze mam czasem super seria Polegajaca na tym ze biore sztamnge prosta 20kg na niej i podnoszestojac do polowy 10 razy i od polowy do gory 10 kolejne 3 lub 4 serie [...]

Witam wszystkich. Po krótce postaram się przedstawić problem, mianowicie moim celem jest tylko i wyłącznie osiągniecie dobrych/bardzo dobrych wyników w ćwiczeniach głównie związanych z ciężarem mojego ciała - podciąganie / pompki klasyczne / pompki na poręczach. Głównie ponieważ zamierzam związać swoją przyszłość z armią. Na razie jednakże jestem [...]

Wiesz jaka jest najważniejsza partia ciała bez względu na priorytety? Nogi! a zaraz po nich plecy! Nogi olałeś, a plecy potraktowałeś tak jakby ich nie było... Chcesz masy/siły musisz robić ciężkie złożone ćwiczenia (na 100% przy tym stażu) a przysiady i martwy ciąg są ich podstawą.

Zabijaka, chyba chłopak nie daje rady, albo nie ma sprzętu: Jak nie dajesz rady to tak jak kolega wyżej napisał podstawka pod nogi i jedziesz - z czasem nabierzesz siły. Jak nie masz na czym - no to dwa krzesłka/taborety i dasz rade zrobic.

Czyli krotko mowiac 1 serie zaczac jakos 50% sily, 2 seria jakos 75% i 3 maksymalnie? Jesli dobrze zrozumialem? I wszystko 3x 10-12?

Piątek - 20.02 - Treningowy (Podwójnie) Dieta : 13:00 - Owsiane + białko + oliwa (zabrakło jaj) 15 - 16:10 - Trening piłkarski (Zszedłem w połowie bo bolała kostka) 16:15 - Kasza + Wołowina + Groszek z marchewką + Oliwa 18:15 - Makaron razowy + Wołowina + Oliwa 19:15 - 20:30 - Siłka 20:40 - Wasa + Wołowina Pójdzie jeszcze twaróg + oliwa + [...]

-1000kcal to dużo nie robił bym tego na poczatek 300 na minusie wystarczy ale oblicz dobrze zapotrzebowanie siły nie masz bo za mało dostarczasz zdrowe to nie jest także przemyśl to

Witam Pomóżcie chłopaki rozpisac jakis trening by przytyć pare kilo i zeby troche siły na klatke poszło. Ogulnie sprawa wygląda następująco . Cwicze juz z 5lat z przerwami, ogulnie dla zabicia czasu ale na normalnej siłowni. Diete jakas trzymam, odzywki łykam tylko potrzebny jakis dobry trening. Cwicze 3 razy w tyg pon. sr. pt. We wt i czw. [...]

Masa: przybyło 4kg (dieta na bardzo delikatny +, a w między zcasie nawet minus był żeby redukować fat) 2 miesiące Siła: +36kg w przysiadzie +24kg w wyciskaniu na klatę +28kg w wiosłowaniu Z siły jestem zadowolony z masą było gorzej, ale to ze względu na tą nieprzemyślaną redukcje.

nieadekwatne do włożonej pracy i siły i poświęcenia ... ale tak bywa

2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 75kg*5 95kg*4 115kg*3 135kg*2 145kg*2 155kg*2 165kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 175kg*2 185kg*2 (poprzednio 180kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 205kg*20 225kg*20 245kg*nie wiem ile 265kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY 75% PRZYSIADU [...]

BIAŁko da ci o tyle o ile bedzie tego wymagać odżywianie, a wlaściwie niedobory w nim- i w takiej sytuacji może pomóc kreatyna natomiast jest jakby nastepnym elementem; może pomoc w kształtowanbiu siły, masy i ew. posrednio wytrzymałości

Do zrobienia siły polecałbym gdzies wplec izometrioe i ruchy negatywne

[...] - góra pleców MC - głownie prostowniki (potem dwugłowe ud, pośladkowe) sa wady i zalety wykonywania MC na koncu treningu glowna wada jest chyba to ze nie masz juz tyle sily co na poczatku treningu zaleta moze byc to, ze procz prostownika, o ktory nam tutaj glownie chodzi, bedziemy dosyc mocno odczuwac napiecie w reszcie plecow, ktora bedzie [...]

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na [...]

wzrost masy mięśniowej, siły i sprawności :P

dzieki wiec pewnie zrobie tak jak radzisz. myslalem wczesniej o jakims takim typowym planie na poprawe sily w podciaganiu - np cos takiego jak plan wg amstronga czy cos..