sily

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :( Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię. [...]

to ja jeszcze raz powiem, w dziennikach dla zaawansowanych sa glownie goscie ktorzy cwicza profesjonalnie i polprofesjonalnie dla sily i wiekszej masy miesniowej. daja foty i filmiki z treningow i posiadaj odpowiednia wiedze w temacie. Nie chodzi o staz bo moze przyjsc kulturysta i po pierwszym poscie zostanie tam przeniesiony. To tak jak z [...]

my na silce w piwnicy pornosy puszczamy tez zeby miec wiecej sily

Trzy sesje w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) plan na zmiane A, B :D A Klatka Rozpiętki w poziomie 5-10-15 Barki Unoszenie sztangielki w leżeniu 5-10-15 Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 5-10-15 plecy Wiosłowanie sztangielką 5-10-15 nogi Wykroki ze sztangielkami 5-10-15 Biceps Uginanie przedramienia [...]

siły..

A co złego, jeśli klatka jest dwa razy w tygodniu? Jeśli jeden dzień robi na płasko a drugi na skosie.(i tu zależy jaki trening i regenka). Biceps na osobny - zwykle najwięcej siły i czasu spędzałem właśnie na tym. (wiem, że nie powinienem ale odpowiadało) Nóg nie podałem bo chyba każdy je jakoś ćwiczy, zresztą na krótki czas też można trochę je [...]

+6 do siły +3 do masy +1 do wyskoku

[...] i porawcie co trzeba. plan ten posklejalem z kilku znalezionych na forum .zalezy mi na wolnych ciezarach i cwiczeniach angazujacych jak najwieksza liczbe miesni.celem moim jest oczywiscie masa i przy okazji sily troszke by nie zaszkodzilo . z gory dziekuje i pozdrawiam oraz zycze wesolych swiat Zmieniony przez - ilna w dniu 2009-12-18 20:22:59

Plan w miarę poukładany, jednak jest kilka niuansów Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s 10-8 5. wspięcia siedząc 3s 12 4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - [...]

Dawid13344 tak- to jest superseria, w przenoszeniu rob około 12 powt. a to, ze na barki może byc nieco mniej siły to nie jest to wielkim zmartwieniem; nie sama sila jest wyznacznikiem jakości treningów i ich efektów- najwazniejsze jest wlasciwe zaangażowanie mięsni, ich praca- a że ciężar może byc o kilka kg. mniejszy to nie problem

Witam. Nie widziałem takiego tematu w dziale, a myślę że może kogoś to zaciekawi, zainspiruje do treningów z piłką lekarską pod kontem boksu czy innych sportów walki. Trening z piłką lekarską można traktować jako dobre uzupełnienie miedzy treningami w klubie, czy jako podtrzymanie formy. Jest wiele ćwiczeń z piłką lekarską, trening można wykonywać [...]

mam 171 cm 70kg ćwicze 3 miesiace i niewiem czy brac m-drol i z czym to brac chce przytyrtc z pare kilo i aby ta masa została aby nie spadła i nabrac siły o wiele wiecej tak abym to 150złoty sięwyrobił .chyba ze sam m-drol i odpowiednia dieta.Pomózcie

cos znalazłem w każdej stronie wychodzi mi inaczej czyli tak chciałbym miec na to wszystko co trenuje energie lepiej rosnąć zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetkę zdobyć trochę masy mięśniowej i wyszło mi tak http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php z tejj strony BMR 1853 KCAL 3521 wEGLOWODANY (55%)1937KCAL = 484.25 GRAM [...]

Witam bardzo serdecznie. Mam na imię Marek. Mam 18 lat, 75kg i 190cm wzrostu. Jestem bardzo początkujący. Chciałbym abyście mi pomogli przy doborze ćwiczeń. Nie mam pojęcia co by było dla mnie najlepsze. Proszę o pomoc. Jak do tej pory ćwicze nawet dość często bo mam tylko dwa razy wolne w ciągu całego tygodnia w poniedziałek i piątek. Proszę o [...]

Widzialem. Dobrze sie czuje, w domu wszystkim zimno a mi nie, codziennie biegam i mam sily, dobrze sie ucze( naj w naj klasie w szkole na 6 miejscu w wojewodztwie).

czy widziałeś się w lustrze ? co widzisz? dobrze się czujesz na wf masz siły do zycia ? nie jest Ci zimno ?

Spróbuj sobie z walić i iść na siłkę brak siły

u mnie akurat teoria się sprawdza :P tylko, że troche inaczej... Podobno poziom testosteronu powoduje cisnienie na seks i rozpiera Cie energia. Ja tak mam jak czesto (czyt. codziennie lub co dwa) uprawiam seks. Ostatnio mi się zdarzyło tydzien tego nie robić i bardzo zmeczony po silowni zawsze bylem, a ponadto nie chcialo mi sie bzykać wcale!! [...]

[...] zaczely sei schodki.Ciezar na ktorym teraz cwicze jest moim progiem ktorego raczej nie przelamie,jestem pewien ze za tydziem nie zrobie plus 2,5kg.I tu nasuwa mi sie pytanie-jak dalej cwiczyc.Czy robic mniejszym ciezarem po 15 powtorzen lecz wiecej serii czy tez badz trenowac nogi pod katem sily czyli np. system 5x5? za odpowiedz z gory dziekuje

[...] to co jest anie czy sa nogi czy ich nie ma. kulturysta nie chce byc i nim nie zostane bo sie kur*a nie chce toczys jak beczka z winem.co z tego ze mase bede mial jak sily nie bedzie na tyle ile wygladam:P chce tylko 10kg wiecej nie max 15kg wiem ze to duzo czasu zanim sie to zbuduej ale tylko tyle potrzebuje.a o nogi to sie nie martwcie