sily

mikrocykl to 4 "tygodnie" w Twoim przypadku nawet 5 (jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg) 1 "tydzień" gdzie robisz 4 treningi (barki, mc, klata, siad) po 5 powt 3 serie główne 2 "tydzień" gdzie robisz po 3 powt 3 serie główne 3 "tydzień" gdzie robisz 5-3-1 powtórzeń 4 "tydzień" gdzie robisz odpoczynek, np zmniejszasz ciężary o polowę później dokładasz [...]

obserwuje tak jak piszesz co tydzień ale patrze na wage i pas, siły nie brakuje na treningach, wiec miechą chyba nie spalam

tłusty_kot zdaję sobie sprawe z h**owych sekcji samoobrony bo sam na takowej byłem ;) Wiem również że większość sekcji zamiast uczyć tego co skuteczne i instyktowne a przede wszystkim jak unikać akcji i reakcji to uczą jakiegoś aikido i kosmicznych technik obrony przeciwko broni i 10 osobom. Puar Wszystko jasne. Jak ktoś się przykłada i trenuje [...]

tak, myslę, że problem leźy rzeczywiście w tym- nie można bowiem zbudować siły bez ćwiczeń ja budujących. nie wiem czemu tak sie boisz tych wyciskań, jeszcze jest "w zanadrzu" push press jeśli klasycznych nie chcesz wykonywać; arnoldki mogą być dobre na dofinalizowanie innycvh cięższych ćwiczeń a nie ćwiczenie bazowe Zmieniony przez - apokalipsa [...]

wzrost wielkości, siły, jakości mięśni- tym przede wszytkim mierzymy efektywność treningu a nie dopompowaniem, czy nawet dokładniejszym "wyczuciem mięśni"- szczególnie zaś przy tego typu ćwiczeniach wielostawowych. oczywiście nie oznacza to wyczucie pracy, stabilności, ogólnie techniki itp...

Przysiad z wyskokiem mam nadzieję, że pełny robisz? W wykrokach ma być dynamicznie, to kwestia siły mięśni. Rób na tyle daleki, żeby Ci się udało wrócić. natasza 10 gum dziennie to prawie 10g pustych węglowodanów do bilansu, warto? :->

Witam, Od kilku dni odczuwam przemęczenie. Nadchodzi ta godzina i poszedłbym z chęcią spać, ponieważ czuje się słabo, albo godzina 20:30 i jestem strasznie zmęczony, na nic nie mam sił. Dodam, że nigdy takiego czegoś nie odczuwałem. Wstaje o 6:45. W domu jestem przeważnie po 14, nie raz po 15. Jem i nie całą godzinkę leżę oglądając TV, po czym [...]

Witam drogie Ladies! Od jakiegoś czasu czytam i podczytuję, nadszedł zatem czas (w końcu), bym zwróciła się do Was o pomoc. Miałam już kiedyś konto na SFD, wkleiłam też własną, wypoconą w mękach michę. Niestety ze strony Panów (w tym miejscu pozdrawiam serdecznie };-) ) nie uzyskałam wsparcia i odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. SFD w moim [...]

Witam, ułożyłem sobie następujący plan treningowy na okres 12 tygodni na zwiększenie swojej siły, długi czas cisnąłem mase czas na troszkę siły :P Przyjmuję tylko węglowodany przed treningiem, białko po treningu. Jestem na diecie, której nie będe rozpisywał. Dużo kuraka, tuńczyka, twarogu, jaj, serków wiejskich, owsianki i takie tam. Do tego [...]

Plan siłowy bez siadów i mc? Za to nawalone do bicepsa/tricepsa. Poczytaj o budowaniu siły bo tu całość leży.

Nie masz co się zastanawiać teoretycznie, tylko zapyerdalać na treningach na 110% i ocenić swoje siły. Ja FBW byłam w stanie zrobić co 3 dzień, co 2 nie było mowy (leszcz :-() %-)

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 65,5kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : 1 w tygodniu pływanie ;P Dostęp do sprzętu : Sztanga , gryf łamany, ławeczka prosta skośna, drążek ,hantelki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanem (nie nadwyrężać ) Zażywane [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :74 Wzrost :170 Cel treningowy :Poprawa siły Staż treningowy na siłowni :1tyg Uprawiane inne sporty :sporadycznie siatka/noga # Chciałbym poprawić troche swoją siłe ;d Mam hantle po 15kg =] Daje rade pociągnąć 7kg 15 powtórzeń (wyciskanie klata,ławka płaska a mianowicie 3 taborety XDD) (może do 20 dolece,ale [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:102 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] z przed kilku tyg. cieszyl bym sie jak bym mial taka pekatosc na tych fotkach ktorych porobilem ale niestety nie mam. Nawet plecow nie pompowalem bo qurwa nie mialem juz sily i w tamtym momencie bylo mi juz wszystko obojetne byle miec to za soba. Grzesiu powodzenia Ci zycze. Ucieszyl bym sie jak bys wstawil ;-) Czym wiecej dobrych zawodnikow [...]

Znam to. Ja nigdy nie mam siły na rozciąganie;-)

Sorry, że tak w pojedynczych wypowiedziach, ale przypomniało mi się, ze jeszcze chciałbym popracować nad siłą (nie wiem jak ją nazwać) chodzi mi o tą, która pozwoli mi wycisnąć np. większy ciężar na sztandze, czyli podejrzewam zwiększenie siły klatki. THX z góry :)!

15.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885f887531b14baa9330edb3ea769dad.jpg miska: kanapki z kurą wędzoną i serem + pomidor w śmietanie, po treningu baton i shake (błąd, bynajmniej błąd z batonem, kompletnie nie wiem co mnie podkusiło, lepsze to może niż nie wiem snickers ale serdecznie żałuję, nawet nie zjadłam w całości...), jajecznica na kurze [...]

na odblok clomid. po pierwszym tygodniu wzrost siły i wagi, srednio np przy wyciskaniu dokładałem 2,5 kg co tydzien, wyszło prawie 20 kg na plus w ciągu 8 tygodni. Waga po 7 tygodniach 13 kg w górę, po 3 tygodniach ok 5 kg, po 6 ok prawie 12 kg... masa dość dobrej jakosci ok 2 kg tłuszczu weszło

Witam! Mam 18 lat, zacząłem w tym roku studia. Po ponad rocznej przerwie w uprawianiu sportu (Lekka Atletyka 5x w tygodniu przez 3 lata, pozniej Boks Tajski 3x w tygodniu przez rok), która niestety miała miejsce po dosyć poważnej kontuzji (Złamanie nogi, śruby, takie tam wesołe rzeczy) chciałbym wrócić do sportu. Jak wiadomo, rok przerwy to kupa [...]