sily

Piątek 30.01.2015 DNT Micha: Płyny: herbata miętowa, herbata zielona, kawa z mlekiem, woda z cytryną i imbirem Warzywa:marchew, por, korzeń pietruszki, papryka czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/047cbd6b98ba4a258543927f126fe338.png Sobota 31.01.2015 DNT Micha: Płyny: herbata miętowa, herbata zielona, woda Warzywa: pomidor, sałata, [...]

Ja wczoraj po powrocie z badań padłam i nie miałam na nic siły. Nawet sobie jajek na dzisiaj nie ugotowałam. Ale mam 80g pęczaku, banana, twaróg i orzechy laskowe. %-)

Co do siły to zakop opone w ziemi i napieprzaj w nią 10kg młotem (śmieszne nie? ale skuteczne) rozłóż sobie to odpowiednio na serię, do tego drążek, pompki (z tym, że ręce uginasz w standardowym tępie a prostujesz bardzo szybko starając się w ostatniej fazie oderwać dłonie od podłogi), polecam też "walke z cieniem" z jakimś niedużym obciążeniem w [...]

DT DZIEŃ 31. Niedziela. Uskrzydlony sobotnim remisem Chelsea z ManC wstałem o 7 poszedłem z psem, do kościoła i na trening. A że były to nogi to wiedziałem, że będzie ciężko - i tak było. Przy przysiadach ze sztanga na barkach, musiałem dwa razy na chwilę odkładać sztangę żeby poprawić chwyt, bo czułem, że mi zaraz spadnie. Do tego przy ostatniej [...]

ale starczyło mi siły woli żeby nie isć na całodobowy po dodatkowe ciastka %-)

Ta a ja dzisiaj usłyszałem gdzieś(od lekarza) że trenując na siłowni niszcze sobie zdrowie,a białko wyniszcza nerki i każdy sport wyniszcza organizm i zebym sie wziął za pływanie itd... takze lej an to co "ktoś" mówi. Też pierwszy raz zrobiłem "cykl kreatynowy" i wiem ze nic wtedy nie zrobiłem:D Od kiedy dietetyk doradził mi na stałe wrzucić [...]

Dla przeciętnie utalentowanych kolesi poł roku treningów wystarcza na zawijanie nie mających pojęcia o parterze ludzi w precelki. przy założeniu że nie ma zbyt dużych różnic siły i masy ;-) wszystko zależy od trenującego i od tego co nazywasz podstawami parteru. czy tylko pozycje + kończenia na nieoporującym przeciwniku? jeśli tak, to jesteś w [...]

ja myslalem ze treningu dzis nie skoncze, zero sily dzisiaj

Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]

Witam. Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego, w którym regularnie będę umieszczał wpisy treningowe, zdjęcia i filmy. Mimo krótkiego stażu na forum mam ogromną motywację i chęci do prowadzenia takiego bloga. Zacząłem już regularnie wrzucać filmy na swój kanał na youtube [...]

5 Dzień (masa) DIETA 1. Omlet- 100 gram płatków owsianych + 7 białek jaj + suszone śliweki, jagody goji + orzechy włoskie, laskowe + jabłko, gruszka 2. 100 gram ryżu brązowy + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + brokuły 3. 100 gram ryż parboiled + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + warzywa 4. 100 gram ryżu brązowy + 200 [...]

Witam, pozwolę sobie kontynuować w tym temacie o swojej redukcji, tym razem z pytaniem o trening. Do tej pory starałem się stosować trening w postaci mojej wersji FBW (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy [...]

Trening 02.02.2014 PLECY - trening pleców wygląda identycznie jak poprzednie. Nic się nie zmieniło za wyjątkiem tego że dziś musiałam użyć mniejszych ciężarów :-( dziś po raz drugi miałam nakłuwany lewy bark... i niestety podczas treningu bolało, nie tak bardzo jak podczas zabiegu ale odczuwałam dyskomfort i zdecydowanie mniej siły miałam w lewej [...]

halinae siły! :)

Nie chciałem zakładać nowego tematu, a tak się złożyło, że nastąpiła pewna komplikacja . Otóż od tego pon powinienem zacząć trening, tylko, że od gdzieś od czwartku zacząłem chorować a od wczoraj przyjmuje antybiotyk. Prawdopodobnie dopiero od poniedziałku (9 luty) byłbym gotowy na powrót. Zastanawiam się jak to teraz bd, antybiotyki potrafią [...]

Spokojnie,zacznij trening jak będziesz zupełnie zdrowy.Czujesz się osłabiony,to przez chorobę,ale po wyzdrowieniu siły powrócą i nie będzie jaki masakrycznych spadków.Pozdrawiam.

Każdy trening oparty o podstawowe ćwiczenia i rozsądną liczbę powtórzeń jak w tym planie jest dobry na redukcję. Przyrost siły na redukcji to również nie jakiś cud, a normalna sprawa/efekt działania treningu siłowego, mitologia że na redukcji siła nie rośnie lub spada powstała w skutek nieumiejętnego treningu i doboru diety przez osoby takie [...]

CREATINE POWDER -przyjmowanie kreatyny w postaci monohydratu zwiększa zapasy kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach o 10-40 proc., co może przyczynić się do zwiększania zdolności do podejmowania wysiłków o wysokiej intensywności. Ponadto większy poziom kreatyny w mięśniach przyczynia się do przyspieszenia procesu odnowy w czasie przerw między [...]

DT DZIEŃ 31 i 32 Czyli poniedziałek i wtorek (nadrabiam zaległości). Od wczoraj nastąpiła zmaina godzin otwarcia siłownie. Męczyłem ich osobiście i mailowo i udało się. Siłownia jest czynna od 6 rano. Tak więc spokojnie mogę chodzić przed robotą, zrobić trening siłowy, cardio wziąć prysznic i zdążyć na 9 do roboty. Stad też te dwa dni wyglądały [...]

na tym naprawdę nie ma siły i czujesz się jak flak