sily

Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14 14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg Gironda Dips 3 x max 8-7-8 A Rozpiętki na bramie z góry 3 x 20 x10kg B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x [...]

]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]

Zdajesz sobie sprawę, że to będzie ogromne obciążenie dla układu nerwowego i układu mięśniowego ? Droga do szybkiego przetrenowania i kontuzji. Jeśli chcesz siły, to trenuj siłowo.Proste.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest może nie idealna ale odżywiam mieśnie głównie drób -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20x prop i 100 mety 8. TRENING: 3x w tyg. wszystkie grupy z serii treningów "porusz [...]

Bij na punkt. Trenuję już 3 lata i nie ma sensu bić 'za cel'. Raz, że wymaga to więcej siły, co za tym idzie szybciej się męczysz, a dwa, że jak przeciwnik ogarnie jak bijesz i zrobi unik to 3 razy Cie trafi zanim się zorientujesz. Nigdy nie zapomnę, jak na początku mojej przygody z boksem sparowałem z gościem, który trenował od ok. 7 lat. Uderzył [...]

[...] i obecnie jestem na 2700/2200kcal Czyli od Maja ujemny bilans praktycznie... 10 dni obzerania sie bylo od tego czasu :/ ta jelitówa mnie zniszczyla.. nie mialem sily wstac i ochoty wstac zeby sie napic a co dopiero zjesc.. a jak juz przeszło to głód niesamowity.. ale jak juz 2dni tak dobrze pojadlem to ciezko bylo sie pochamowac i [...]

Dokładnie. Ja nie bede płakał ze forma jest nie pierwszych lotów na masie. Tym bardziej ze jestem mały i chudy. Musze wrzucic dużo miesnia. A miesien musi miec warunki do wzrostu. Nie bede przesadzał z iloscia jedzenia. Ale równierz nie bede sobie odmawiał. Napewno jak bede widział ze sylwetka zmierza w zła strone to zrobie sobie redukcje [...]

Ale, że czego ty od nas oczekujesz? Progres widać jest dobrze wiec ćwicz dalej. Szerokość pleców to drążek dobrze działa, rozpisz trening bo tak to ciezko cos ci doradzic. Bierzesz krete dla siły, to jaki jest twój cel? siła czy sylwetka?

[...] cena/jakosc, jakie byscie poradzili na poczatek? zastanawialem sie nad produktami activlaba. Co do kreatyny, taka sama prosba, powiedzmy, ze chce robic rzezbe bez tej sily, to jaką? posiadam kreatyne w domu w blistrach olimpu, cos takiego : http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_MegaCaps_i1589_d380x380.jpg czy taka sie nadaje na [...]

Znacznie mniejsze są, a zależy mi na poprawniu siły barkow(bo kuliste to one są). Robiac barki zawsze na wiekszym wstepnym zmęczeniu, tyrając nimi mniej trudniej będzie o progress silowy jeżeli robił bym je bez wstepnego zmęczenia. Czy inaczej ta sprawa wyglada? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-08-11 20:26:05

Nwm dlaczego ale wszystko tylko chcą wyglądać a siły nabrać to nikt , myśli że łapa 40+ to Koks.Naturalnie spróbuj a nie na kretkach :p Wygląd taki na kretkach czy sterydach to tylko iluzja. Zrób sobie pompki na jednej ręce 20+,przysiady na jednej nodze 50+,podciągaj sie na jednej ręce 20+,wznosy nóg,pompki w staniu na rękach a nie machaj na [...]

nie mam za bardzo siły na podejścia już, robię nogi żeby robić

TYDZIEŃ XXII DZIEŃ 151;-) 11 sierpnia 2014 poniedziałek O nodze: Chyba jej przeszło. Biegać nie próbowałam. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 40x15/45x15/50x14/55x10/60x8 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 80x18/100x15/110x10/120x8 80/100/100/110 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x [...]

Zobaczę jakie będą efekty, chodzi mi bardziej o zwiększenie siły, chociaż masa też idzie i to sporo w górę, cieszę się, bo póki co nie zalewa :D

Właśnie jeśli chodzi Ci o zwiększenie siły to powinieneś zrobić dłuższy cykl aby móc jak najdłużej progresować siłowo, bo przecież co tydzień dokładasz ciężaru :)

no mnie też się już oczka kleją. ale jestem po treningu, standardowo zmokłam po drodze, bo musiałam w deszcz wracać na rowerze i nawet nie miałam siły się przebrać

dzieki za odpowiedz na poczatku ciagnalem ja po ziemi, bo nie miala sily sie podniesc, teraz chodze normalnie, jednak do konca jeje nie dogne, powiedzmy ze jest to jakies 90% maxymalnego dogięcia.

Witam, mam 18 lat. Od kilku lat odchudzałam się bez powodzenia, nie był to duża nadwaga, jednak kilka efektów jojo i słomiany zapał do ćwiczeń doprowadziły do tego, że w czerwcu moja waga dobiła do 103kg. Od czerwca regularnie ćwiczę, odżywiam się zgodnie z planem ułożonym przez dietetyka i do tej pory udało mi się zgubić równe 10kg. Moje pytanie [...]

Ja bym zrezygnował z takiego połączenia i poszedł w standard klatka triceps, fajnie rozgrzane tricepsy super się pompują nawet jeśli to są mniejsze ciężary to może wyjść tylko na dobre.Jeśli chodzi o połączenie nóg z barkami to jednak nie szedł bym w tą stronę, i wogóle co za dylemat czy ćwiczy nogi, jeśli poważnie traktuje treningi to jak można [...]

Osobiście bym rozłożył partie w układzie: klatka + biceps, plecy (bez prostowników) + triceps, barki + MC Inna opcja to klatka+ triceps, plecy + biceps, barki + MC albo klatka + biceps, barki + triceps, cały grzbiet. Daruj sobie izolacje przed wielostawowymi ćwiczeniami - bo tak siły (także tej kulturystycznej) nie zbudujesz.