no ładnie to podzieliłeś, ja bym jednak bał się tak tytułować te etapy, wszystkie mają mieć swój udział w budowie mocy, siły i wytrzymałości siłowej synteza ładna ale ja bym pozbył się tych tytułów oczywiście sogaczyk narqua
papeken - więc tak, mój max wynosił 75kg przed tym treningiem, zrobiłem trzy treningi pierwszego cyklu, i w tym dniu kiedy miałem trzeci trening to u kolegi wziąłem 80kg, a 85 do połowy szok normalnie, a to już prawie koniec trzeciego cyklu Co do cykli, ja maksa to jednym cyklu nie probowalem, dodalem 4kg do pierwszego treningu a dalej [...]
tzn. yen przykład który podałeś zdecydowanie na nie , 10 serii na klatkę i jakieś 15 na łapki, nie te bajka poza tym nie możesz myśleć w ten sposób że skoro ćwiczysz biceps to reszta nie ma nic do rzeczy, oprócz zmęczenia pojedyńczego mięśnia jest jeszcze twój system energetyczny który uszczuplasz ćwicząc nawet samo przedramie, no i oczywiście nie [...]
Widzę że jesteś grzeczniejszy w swoich odpowiedziach niż kiedyś Red, to jest duzy plus, który trzeba odnotować, jednak dalej się upieram że ten trening rozbudowuje wytrzymałość siłową, a nie siłę. Jeżeli masz kiepską wytrzymałość możliwe są skoki siły, ale w przypadku zawodników z większym stażem gdzie ona jest już mimowolnie wyrobiona, to nie [...]
[...] zaden...a cwiczylem "starannie", jedyny powod dlaczego to nieskutkowalo to brak diety, gdyz nie mam glowy do zadnych diet i KONIEC , a tu przy okazji poprawy sily poszlo mi rowniez w klacie ) I seryjnie tak jak mowil ReD nie ma co sie obawiac ze zalapiesz fkala np, w bica, gdy bedziesz robil samą klate, u mnie bic zostal taki jak [...]
uwież mi że nie wycisnął jeszcze wszystkiego z tego treningu a końcówce nadałem charkter typowego treningu siłowego właśnie poto żeby jak najwiecej mógł z niego wycisnąć, tak naprawdę nie dotarł jeszcze do tej prawdziwej końcówki i dlatego takie mieszanie w treningu nie ma najmniejszego sensu, nie zmienia się koła w czasie jazdy co do reszty to [...]
[...] wieksze ciezary, ale caly tydzien nie moglem isc na silke i na serie jestm troche slaby to czy moge zaczać od mnijszych ciezarow tak jak jest powyzej? A i jeszcze jedno bede robil klate 3x Pn. Śr. Pt. to, czy moge na kazdym treningu do tego zrbic trening brzucha (12seri). Czy to nie wplynie negatywie na przyrost sily? Z gory dzieki za odpowiedz.
Spoko Red, na razie nie zamierzam nic zmienmiać dopóki siła idzie w górę, ale jak myślisz, mam robić jak dotychczas czy jak napisałem? Oczywiście, jeżeli będe miał zastój to zmienię trening. Piszesz o małych partiach, ktore pracują w wyciskaniu, ale jeżeli nie robiłbym bicepsa, to nie zyskałby żadnych przyrostów siły (chyba), a na klatę [...]
Beryl1988 - tzn. dopóki są wyniki w taki sposób jaki teraz robisz to nie zmieniaj nic ale ta zmiana o której wspomniałeś złego by nie narobiła jak będziesz za dużo męczył małe grupy to przeszkodzisz tylko w wykonywaniu ćwiczeń złożonych oraz rozwoju dużych grup, jeśli nie będziesz robił np. bicepsa to wykonując wiosłowanie siła bicepsa będzie [...]
Bardzo logicznie to rozpisałeś. Kiedy już będe miał zastój, to zastosuje się do twoich rad. I jeszcze jedno sila znowu mi wzrosła do ok 170 w przysiadzie i 115 w wyciskaniu. Pewnie za 6 tygodni bede robil maksy, to napisze ile mi poszło siły. Po tym 2 tygo dnie regeneracji i znowu cykl na siłę izastosuje ten trening do martwego ciągu.
[...] )i lece te 10 srii po 5.,, i powiem ze ostatnie piatki zdawaly sie dosc ciezko isc....chyba to ze ciagnelem dlugo 3/2/1 dalo troche znac na spadku wytrzymalosci a wzroscie sily w jednym pchnieciu...jak myslisz REd czy za drugim treningiem bedzie lepiej ??? Czy poprostu organizm musi sie przez tydzien na nowo przystosowac do 5/4/3 ???? ..... [...]
no kazdy ciwczy jak chce ja dla wygladu a i ostatnio dla sily, boskie uczucie zakladac wiecej na sztange, a pykanie jedynek ktorych w zyciu robilem moze z 4 powaga, to wogole mega masakra jezeli poszlo w przod.
[...] Odnośnie postepow na zupelnie czysto przy treningu kulturystycznym nie bede dyskutowal bo za dlugo cwicze i za dlugo prowadze treningi osob ktore nie maja nawet 1/10 Twojej wiedzy lub innych odwiedzajacych SFD, ale wykonuja odpowiednio dobrane treningi i przy cwiczeniach typowo kulturystycznych maja postepy sily i masy. Ale to tak na marginesie.
theREDevil napisałeś: "...tłumacząc sobie że nia ma redukcji bez straty mięśni, g**** prawda trening siłowy i odpowiednia dieta - nic więcej" Człowieku, a próbowałeś kiedyś robić redukcję trenując siłowo. Bo ja próbowałem i muszę ci powiedzieć że to jest straszna masakra dla stawów. I nie zachwalałbym takiego sposobu /jak ty to robisz/ [...]
I ja tez podpisuje sie pod dwoma ostatnimi wypowiedziami!! "Trening który opisujesz wygląda ciekawie i na pewno jest skuteczny ale to nie jedyna metoda budowania siły i masy. Powinieneś o tym pamiętać"Jak dobrze ze ktos to zauwazyl!! Pozdrawiam, P.S. Postanowilem zaczac w przyszlosci zagladac do tego postu gdyz jest on nafaszerowany [...]
Dla jasności, nie neguje przydatnosci Twojej propozycji treningowej, sam jej probowalem i choc sily mi nie przybylo to wazac mniej i rekordzie 140x1 po 6 tygodniach wykonalem x2 i trzecie z pomoca. Jest ok, szczegolnie ze robilem tylko wyciskanie bo mialem malo czasu na treningi silowe - do tego robie normalny ogolnorozwoj, ale to na marginesie. [...]
FairDo Kiedyś tu zaglądałem często ,ale też mnie znudziło. Ale tak samo uważam że pisanie głupot powinno być moderowane. Może już niedługo będę tu zaglądał częściej. Ludzie piszą że zrobili tym treningiem po paru tygodniach postępy o 5 lub trochę więcej kilogramów. Taki postęp jest zauważalny prawie zawsze po zmianie starego systemu treningowego [...]
bravo18 - myśl dalej -------------------------- "Ludzie piszą że zrobili tym treningiem po paru tygodniach postępy o 5 lub trochę więcej kilogramów. Taki postęp jest zauważalny prawie zawsze po zmianie starego systemu treningowego na inny." - W Z O R EK , też tak myślę dlatego nigdzie nie pisałem że to uniwersalny trening bo taki wzrost [...]
hehe, dobry jesteś, a to dlatego że jesteś bardzo wytrzymały jednak to jest sprawa włókien czerwonych wolnokurczliwych, co jak sam widzisz nie ma wiele do 1 MP za które odpowiadają włókna białe szybkokurczliwe - siłowe jeśli chcesz poprawić 1 MP to musisz najpierw sprawdzić ile białe włókna są w stanie udźwignąć bo z tego co widzę to nie wiele [...]
"Jutro specjalnie dla Ciebie skocze i sprawdze czy dam rady znow z ta stowka" - no i właśnie tu jest problem, chcesz wyników to musisz całkowicie oddać się jednemu, a nie skakać raz na jedno a raz na drugie, chcesz siły to ćwicz siłę, nie da rady mieć obydwu tych cech "Malo tego, nie pamietam poza tym sprawdzianem, kiedy wykonalem [...]
coś na siłe dla was
