sily

wiesz , nie o to mi chodziło. trochę dokładniej opiszę sytuację: ogólnie to klata nie była moim atutem. ostatni trening tydzień temu mój trening (wyciskanie sztangi leżąc) wyglądał tak : 50-55-60 , nie powiem , że było ciężko bo bym skłamał natomiast w tym tygodniu spróbowałem zacząć 60 i o dziwo bez problemu 12x powtórzeń . następnej serii nie [...]

Za dużo powtórzeń jeśli chodzi Ci tylko o wzrost siły

Jw FBW nie powinno się traktować jako "wprowadzenia do treningu", ponieważjest pełnowartościowym treningiem, w przypadku osób początkujących zazwyczaj dużo lepiej się sprawdza jeśli chodzi o budowę masy i siły niż oklepany klasyczny split

Widziałem, ale mnie nie rusza taka sylwetka. Dobra to się jeszcze raz zapytam ile serii na zwiększenie siły a ile serii na rzeźbę? Chodzi mi o klatke.

ja nie mam siły po dużej partii+ramionach zrobić przedramion. A po plecach nie zrobię, bo następnego dnia duża partia+ramiona :-D

Po co pompki, dodatni bilans kaloryczny, może gainer ci go zapewniał i dlatego siła szła, a teraz przestałeś, jesteś na minusie i stoi wszystko. Chcesz siły? Rób potężne ciężary niemalże maksimum, rób w serii od 8-4 powt.

Białka jedwabiu dostarczają wszystkie naturalne aminokwasy również egzogenne a ich procentowy skład jest charakterystyczny i wagowo znaczący udział stanowią tylko alanina (41%), glicyna (38%), seryna (10%), walina (4%), treonina (2%). Pozostałe aminokwasy stanowią poniżej 2% wartości. Duży udział aminokwasów z grupą hydroksylową odpowiada za [...]

mi chodzi o skoki siły , czy komuś zdarza się takie cos?

Jeżeli jest zastój to warto się przerzucić na hantelki, więcej mięśni stabilizujących pracuje, i można niżej schodzić, oraz oczywiście hantelki zbliżać do siebie, żeby środek wyrobić również klaty. W sumie to zazdroszczę siły bo sam po pół roku ćwiczę co ty. A ty ile w ogóle ćwiczysz?

Soł nie pisałem pewno z pół roku, jakos nie mialem checi na prowadzenie dziennika. Ćwiczyłem cały czas, chwile się bawiłem w street workout jednak to nie dla mnie, troche dużo sie bawiłem w tryb weekendowo-pijany. Diete to pamiętam z przed wakacji. Teraz jest raczej dużo i zdrowo lecz ze słabością do każdego kalorycznego ścierwa pokroju słodyczy i [...]

Stawy to prędzej mógłbyś odczuwać w trakcie brania oxy a nie po jej odstawieniu. Mogłoby to wynikać z faktu zwiększenia siły i obciążeń ale dlaczego Cię boli teraz to nie mam pomysłu.

Witam, witam :-D Widzę coraz więcej wojaków tutaj. Ale wy napieracie z tymi treningami, jeden dzień treningowy mi przepadł i już mój temat jest gdzieś na dnie 8-) Dzisiaj mój ulubiony element przygotowań czyli siłownia. 1.Na początek poszło podciąganie z obciążeniem. 1s x5 CC 2s x5 10kg 3s x4 15kg 4s x2 22,5kg 5s x2 22,5kg 6s ?? 10kg Czwarta seria [...]

to zalezy od tego czy ci starcza tego ciezaru.. jezeli musisz robic nadmiar powtorzen niz masz zaplanowane, bo masz za duzo sily to dokupujesz

Co myslicie o takich "przysiadach" ? Dobry pomysł na poprawę siły przy regularnych siadach ?

[...] ostrzezenie. Bialko czy carbo wg. brakow w diecie (carbo wg. mnie to glupota, kup sobie banana w pelni naturalne carbo). Kreatyna rowniez dobrze sie sprawdzi, doda troche sily. BA dla po poprawy wydolnosci. Jesli palisz rzuc, to tez Ci sie wydolnosc poprawi. Wiem, ze chcialbys suplementu, gdzie wezmiesz go raz i wykladasz tak jak we snach i [...]

myślę że trzeba zacząć od podstaw, wylicz zapotrzebowanie może jednak nie jesteś świadoma tego ile zjadasz (na oko ciężko to wyliczyć), jeśli jesz tak jak piszesz (czysta dieta) + ujemny bilans + trening, nie ma siły waga spadnie. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-22 09:25:40

Jakaś rozmemłana jestem. W weekend krazyło choróbsko nade mną, piątek przespałam, sobotę pobyczyłam się, w niedzielę zastosowałam terapię czosnkową, w poniedziałek po prostu miałam lenia - tak więc 10,11,12,13 - DNT Warzyw i supli nie pamietam, na pewno na sen REM+ i ZMA. 10.01. [...]

[...] 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 Rozciaganie -10' 1- Po 4 powtorzeniu totalny brak sily, stekalam, sapalam ale juz wiecej nie dalo sie podniesc 2a wreszcie sie odwazylam chwycic dwunastki 8-) 2b ok 3a ok 3b tu 12 tez okazalo sie nie takie straszne :-D 4- [...]

no wlaśnie da sie podstawić do wzoru i wylcizyć ( przynajmiej statystycznie). a po co to pytanie? Znalazłem kilka konkretnych badań że wzrost siły i wagi na testo do 600 mg / tydz jest wzasadzie liniowy w stosunku do dawki. Znaczy że 2 razy większa dawka testosteronu daje 2 razy większy przyrost (wyliczone i wykazane).

no wlaśnie da sie podstawić do wzoru i wylcizyć ( przynajmiej statystycznie). a po co to pytanie? Znalazłem kilka konkretnych badań że wzrost siły i wagi na testo do 600 mg / tydz jest wzasadzie liniowy w stosunku do dawki. Znaczy że 2 razy większa dawka testosteronu daje 2 razy większy przyrost (wyliczone i wykazane). bzdura