sily

o jakiej wy sile mówicie!? bo na pewno nie sile ciosu.. Pudzianowski nigdy nie miał dobrej siły ciosu, dobrze zrobił, że zrzucił te mięśnie, bo jakby nie zrzucił to cardio byłoby naprawdę fatalne, szybkość i ogólnie. Siłe jakoś miał na Sylvie, ale technika Tima zniszczyła jego siłe i ni ch**a nie mógł go obalić i sam Maria obalał. Teraz Mariusz to [...]

dzisiaj zrobiłem ten trening jak wyżej i pupcia. 1 zrobiłem plecy i w trakcie robienia kapturów, ścisk już przestał działać. i bicepsów nie mogłem zrobić bo zero siły już było w ścisku. Jednak zacznę ćwiczyć opcją 4 dni w tyg. tak jak na 1 stronie, bo mniejszy wysiłek dla ścisku i na pewno dam radę.

25.07.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 2 x 86 kg 2 x 86 kg 2 x 86 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 94 kg 3 x 94 kg 3 x 94 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 106 kg 20 sekund x 106 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 60 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc [...]

[...] 1 seria na brzuch odpuszczona. Ten zestaw mnie dzisiaj wymeczyl, ale jak sadze 5 poprzednich dni treningowych i pogoda dolozyly tez swoje do ogolnej wydolnosci i sily. Jestem ciakawy jak zareaguja moje miesnie jutro. Dzisiaj jeszcze nic nie boli. Zastanawiam sie czy nie pobiegac wieczorkiem jeszcze :) Zobaczymy .... Zmieniony przez - [...]

Nie mam siły na bieganie. Dawno tego nie pisałem, ale jestem otumaniony upałem, tempem życia itp. Rano wystartowałem z Warszawy, potem okazało się, że mam kurs do Lublina. Przy okazji zasugerowano mi żebym sobie kupił bilety na pociąg do Gdańska w weekend bo podobno jakiś Armagedon się dzieje. I prawdę rzekli mądrzy ludzie, bo kolejka była taka, [...]

Będziesz palił tłuszcz i nabierzesz wytrzymałości. Siły i wzrostu raczej nie będzie. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-29 20:56:17

Harry jeśli priorytetem jest masa mięśniowa nóg to skup się raczej na tradycyjnych przysiadach.Mają one tą przewagą nad siadami na ławkę że jest tam stałe napięcie mięśnia,a co za tym idzie? dużo mocniejsza stymulacja włókien mięśniowych.Nie patrz na to że bierzesz w tradycyjnych siadach mniejsze obciążenie nie tylko obciążenie jest ważne ale też [...]

29.07.2013 DT Suple: Gold Omega3, magnez+wit B6, Vitality Complex, kw. foliowy, napój izotoniczny, BCAA przed i po treningu Napoje: woda mineralna 3 l, mała kawa z odrobiną mleka, kawa inka na śniadanie Dodatki: ogórki małosolne, ogórki zielone, pomidory, rukola, szczypiorek Łącznie micha 1819 kcal 104 B 79.9 T 171 W Niestety do końca nie jestem w [...]

Obciążenie zwiększasz powoli nie od razu podchodzisz do dużych ciężarów. Powinieneś zadbać o suplementy takie jak Flexit jakaś glukozamina itp. Albo po prostu Animal Flex dla stawów. Odpowiednia rozgrzewka,stopniowe zwiększanie ciężaru i takie ćwiczenia jak przysiady,martwe ciągi chwilowo bym odpuścił,jak już to rób pare serii lekkim ciężarem. [...]

Um, ja jestem autorem tematu. Ze stawami jest już okej. Mogę chodzić itd, ale są po prostu słabe. "leki" które są od lekarza to wiadomo, podstawowe witaminki dzięki którym zapewne za 5lat nogi będą w pełni sprawne stąd ten temat. Chciałbym przyśpieszyć poprzez trening i suplementy odbudowe siły w mięśniach i stawach. Dietę odpowiednią do tego już [...]

Ale tu chodzi o formę fizyczną, którą nieraz widać po wyglądzie. Szczególnie u Overeema, który miał wpadkę i był mocno pilnowany. Ostatnie zdjęcie z plaży w towarzystwie tej niuni było katastrofalne, wyglądał jak chodzący estrogen. Jeśli zrobi siłę, dynamikę i zejdzie parę kg z wagi nie tracąc lub nawet zyskując siły i przede wszystkim będzie [...]

idiotyczna reakcja ludzi dookoła, przecież żeby takie 2 gówna uciszyć nie trzeba używać specjalnej siły i można to zrobić dosyć bezpieczniej a nie robić taki cyrk

Podsumowanie Waga z 77 na 79 kg Celem było podnoszenie dużo więcej , lepsza kondycja , lepsza muskulatura , niski bf przy 85kg wagi w dłuższym terminie . Po części zrealizowane . Czuje się super, dam radę zrobić więcej i ciężej niż kiedykolwiek . Restrykcyjna dieta dopiero od miesiąca , +2kg , cukrzyca cofnieta . W dzień obywa się bez leków . [...]

Dobra, teraz tylko jakoś to sobie muszę wydrukować i poskładać w jakiś sensowny planik. Ja ćwiczyłem 2 miesiące siłowym tym co tu stawiłem i wzrost siły jakiś tam jest ale nic ciekawego, no cóż poukładam to sobie i może nawet założę Dziennik na tym forum. Adrian dzięki za motyw i powodzonka :)

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

Zrąbałem sprawę bo podałem wam zapotrzebowanie na moją obecną masę czyli 74kg a nie na to do czego dążę czyli 65kg. Współczynnik BMR 1675.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2890.74 Węglowodany 55% 1589.91kcal = 397.48gram Białko 15%% 433.61kcal = 108.4gram Tluszcz 30% 867.22kcal = 96.36gram Węgli się boje bo nie wiem jeszcze które produkty mają węgle o [...]

Wracam po urlopowej przerwie, przez ostatnie 2 tygodnie miałam wolne od treningów oraz nie liczyłam miski, starałam się jeść czysto,ale przyznam się że było kilka odstępstw (lody x2, piwo x 4, oraz odrobina białego pieczywa). Wczoraj zrobiłam pomiary, prawie się nie zmieniły: Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57; -; - Obwód w biuście: 79; [...]

Dziś rano wróciłam ze szpitala, odzyskałam siły :) Raczej szpitalnej miski nie będę wstawiać. Postaram dziś poćwiczyć, bo czuję się na siłach. Co do wysokiego schodka- muszę coś innego znaleźć, wykombinować, w końcu- potrzeba jest matką wynalazków :D I już jutro będę piekła swój pierwszy chleb razowy na zakwasie! A o to śniadanko (normalne, [...]

niestety. jeszcze nie zaczęłam treningu i chociaż jest masa to siły nie ma

niestety. jeszcze nie zaczęłam treningu i chociaż jest masa to siły nie ma Jak masa jest to rzeźbić trzeba %-)