sily

05-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... miażdży Mnie ten ciężar :-( 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*6kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg /1*12*6 kg na rękę + 1*11*5kg+1*7*4kg/1*12*7kg na rękę [...]

DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, d3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-05 - shejk owsiany - sznycel z indyka, brązowy, orzechy włoskie TRENING - mięso z ud bez skóry (grillowany), basmati, brokuł - mięso z ud jw., ryż brązowy, brokuł, migdały Ogólnie wszystkie [...]

nie chce zrobić masy a trening 3x10 dobrze mi wchodzi i nie mam efektu przyrostu masy tylko siły

Piątek 05.04 Nie mogłem doczekać się tego treningu... %-) Mimo tego, że się nie wyspałem, bólu głowy trening konkretny. Jakby walec po mnie przejechał ale wiem, że to jeszcze nie wszystko co mogę z siebie dać. Nie mogę się doczekać kolejnej masówki i jeszcze cięższego treningu. Jutro zaczynam spełniać swoje jedno z marzeń, 2-miesięczny kurs na [...]

Dziewczyno z kąt u Ciebie tyle siły,jej takie ciężary :-) u mnie może na jesień tyle wyciągnę :)

05.04.2012 Jezu, jeszcze większe zakwasy pleców i bicepsa. Klata już w miarę zeszła ale te plecy to jest coś niewyobrażalnego. Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 30kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 8r 40kg x 7r 40kg x 6r FILM!! 35kg x 8r Kur*a, co jest z tymi barkami, w ogóle nie miałem siły wyciskać! 2. Podciąganie sztangi [...]

5 kwietnia 2013 Dzień 26 (Tydzień 4) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) [...]

[...] czworoboczne grzebietu plus praktycznie wszystkie miesnie plecow wokol lopatek. Wiec uzasadniam dlaczego do nog - bo po dobrym treningu plecow raczej nie powinnas miec juz sily na trzymanie ciezkiej sztangi/hantli (bo ciezka powinna byc) zeby wykonywac sztrugsy. Wiec dobrze jest wrzucic sobie to cwiczenie do zupelnie odmiennej grupy a z kolei [...]

Też myślałem teoretycznie ofcoz o przyroście siły na redukcji ze strony CUN i sie udało, z wagą 80 kg nie dałem rady zrobić pistoleta a teraz po 8 robie :D Możliwe też że zaczeły mi wychodzić bo troche lżejszy sie stałem. A z 80 do 75 zszedłem narazie. Żeby nie było że schudł 50kg i zaczeły mu pistolety wychodzić. Zmieniony przez - Myszon w dniu [...]

Trochę wydłużyła mi się nieobecność, ale już jestem 8-) Nałożyło mi się trochę spraw osobistych ze świętami i nie miałam czasu wypisek robić. Już się ogarnęłam trochę w sytuacji, więc pora uzupełnić braki. DNI 80,81,82,83 Święta. Pierwsze dwa dni nie dojedzone bo ciągle w biegu, kolejne dwa przejedzone. W niedzielę czysto nie było tzn. Zjadłam [...]

Badania dowodzą że tłuszcz zaczyna się spalać po 20-30 min wysiłku (czyli bieg musi być dłuższy czasowo ale nie tak intensywny). http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Pkt 16 :D Btw o L-karnitynie też tu jest. A 1.5-2kg na tydzień to może przez pierwszy tydzień - potem nie ma siły, żeby mięcho zostało. Zmieniony przez - Las3k w dniu [...]

Tak, Tak na koncowke jak juz sily nie ma :-))

wporządku, nie szalejcie. Jeśli na 3-4cm w pasie wpada 40kg siły to rozmowa jest jałowa. Od czegoś jest redukcja. W uginaniu sztangi każdy będzie miał brzuch wywalony, bo taka specyfika tego ćwiczenia, że nie zrobicie tego na wklęsłym brzuchu - ot co.

No tak, zależy kto co lubi. Ja wolałem pobawić się z sztangą gdzie po 8 minutach 0 siły miałem, pot to nawet na łydkach się lał. Też muszę zacząć myśleć jak to rozegrać bo za 2 tygodnie już redukcja.@@-)

[...] czworoboczne grzebietu plus praktycznie wszystkie miesnie plecow wokol lopatek. Wiec uzasadniam dlaczego do nog - bo po dobrym treningu plecow raczej nie powinnas miec juz sily na trzymanie ciezkiej sztangi/hantli (bo ciezka powinna byc) zeby wykonywac sztrugsy. Wiec dobrze jest wrzucic sobie to cwiczenie do zupelnie odmiennej grupy a z kolei [...]

To może ja napisze tak: Też robiłem masę tak jak December, kończąc z dobrymi wynikami siłowymi, ale mając 115 w klacie, 40 w łapie i 98 w pasie. Wyglądając trochę gorzej od niego. Redukcja później była długa, masakryczna, spadło oczywiście dużo fatu z czego byłem zadowolony, ale jednak siły też sporo spadło. Teraz wymiary lecą powoli, fat stoi [...]

Wg mnie jeśli to jest czwarty tydzień to powinieneś robić dalej push pull i spokojnie jeszcze 4 tygodnie go realizować. Możesz zwiększyć ilość treningow w tygodniu do 4ech jeśli trzy Ci mało... A na przyrost siły i push pull i fbw jest dobre, zależy od tego na jakim etapie jestes Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-04-06 12:22:51

06.04 SOBOTA DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kg/ 5x8/ 3x15#-P nie wiem jak tu dobrać ten ciężar, może następnym razem będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – [...]

Geng już odpowiedział na to co trzeba. Ja z kolei stwierdzam, że jesteś trolem, który lubi wkoorwiać ludzi :| Stworzyłeś 4-5 tematów czy brać kreatynę. Wszyscy odradzali a tu proszę 14 lat i kreatyna!!!! Wiesz młody, że zbijając wagę i ograniczając wodę to tą kreatyną możesz sobie podetrzeć doope? Bierzesz kreatynę to musisz dużo jeść białka i [...]

Czy brak poczucia wycieńczenia po treningu jest niepokojącą rzeczą? Po PIERWSZYM swoim treningu. Robiłem dziś FBW, wcześniej się stosownie wyedukowałem, plan był dobry, jeśli chodzi o technikę to może z przysiadami ze sztangą na barkach nie było idealnie, z wiosłowaniem w opadzie też nie było lekko (w sensie - nie czułem, że robię ćwiczenie na [...]