sily

Prawidłowe rozumowanie jesteś chory to się szprycujesz lekami ale do budy/pracy niestety nie można iść bo człowiek się czuje chory :( .... No ale :D Na siłowni :P? To jeszcze ''powiedzmy'' ma się na tyle siły żeby podołać :D Ale żeby do pracy do szkoły oj nie nie to niestety nikt nie ma sił lepiej się wykurować :D Widzę progres wchodzi, pozdro :)

Wywal płaską. a) ćwiczenie bardziej do budowania siły pod samo wyciskanie b) mały zakres ruchu c) klata lubi być rozciągana d) są lepsze ćwiczenia Skos dodatni, hantle płasko, dipsy. U mnie na hantlach skok, płaska co tydzień dodawałem średnio 1 kg w każdej serii. Gdzie wcześniej cały czas stałem na 60/70 kg w seriach na płaskiej. PP konkretny [...]

Dokładnie tak jak Boksero mówi :) Pamiętaj że musisz wyczuć swoje siły i jak chodzi o klatę zwiększenie kg z 37,5kg na 45kg = 7,5kg to strasznie dużo zwłaszcza że robisz 15 powtórzeń + to jest przecież skos ;). No ale jak czujesz się na siłach to owszem, czemu nie :). Tylko pamiętaj żebyś nie zwiększył za dużo :). Wychodzi na to że trening dobry [...]

Jest dobrze, więcej wiary w swoje siły, micha jest trening jest to tylko teraz brakuje POMPY !

Ja mam podobnie :) Jedynie w sobotę do tej 9-10 śpię :). Dziku ! :D Nie przesadzaj ;P Ale w sumie super że dobrze trening poszedł bo już myślałem że ciągle bd narzekać że coś nie poszło :). Ten trening zapewne dał Ci dużo wiary w swoje siły i oto chodzi, kolejny trening ma być tak samo dobry jak nie lepszy ;). Gm Sam także mu to mówię ;p. [...]

Dziś totalna porażka. Noga po bieganiu lekko pobolewa ale z tym sobie poradzę, do tego brak siły i senność chyba przez tą pogodę i ograniczenie kawy do minimum z uwagi na kreatynę. Ale najlepsze ze wszystkiego jest CHRUPANIE W KOLANIE, miałem to w sumie już wcześniej przy przysiadach ale dziś normalnie kolana wydają dźwięk jak rozłupywane orzechy, [...]

Dzień porażka, deszcz, grad, ciemno, zimno, wieje, ciśnienie mega niskie i do tego podróż do pracy ZTM – bezcenne wk***ienie! Ale dość narzekania bo mimo spadku siły i chęci do życia pompa straszna, jakiej jeszcze nigdy nie było – wow. 2012-03-29 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka: kura + jajka + warzywa przegryzka mix orzechów w [...]

Jeszcze jedno zapomniałem dodać, czytałem świetny artykuł ostatnio na innym forum o budowaniu siły i mitach na siłowni - część z tych zasad znałem już od Konia jednak sobie wszystko jeszcze raz przemyślałem i dziś zastosowałem się do 1 rady - bardzo wolnych "opadów" w przysiadzie - jak widać po wynikach męczą bardziej.

Brak czasu, pośpiech, masa roboty = brak motywacji i siły do treningu. Dziś nawet próbowałem zrobić trening ale dałem sobie spokój. 2012-04-22 DIETA I PRZEBIEG DNIA bez komentarza, nie jakoś szczególnie nie zdrowo raczej dużo mięcha z grilla TRENING: wiosło 68/73/75,5/80 przysiad 60/70/80

Trening wyjątkowo udany, może przez w miarę luźny okres w robocie zebrałem trochę siły. 2012-05-10 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie: pomidorowa + kura + jajka na twardo przegryzkamigdały obiad gulasz chiński z kaszą gryczaną przegryzkamasło orzechowe TRENING zaraz po treninguodżywka białkowa x2 kolacja gulasz chiński z kaszą gryczaną [...]

A ja jestem w 4 tygodniu, 5 g rano z glukozą, a w dzień treningowy dodatkowo to samo po treningu, plus aminokwasy Phytochem - 10 g przed treningiem, a w dni nietrenigowe 2 X 4 g w ciągu dnia. Nie trenuję na masę, robiłem wytrzymaość siłową ( trening obwodowy, 13 stacji, na każdej stacji 4 serie danego ćwiczenia, przerwy między seriami i stacjami [...]

Ja również po ostatnim cyklu (0,5 ktretki HiTec'a): 10kg na ławie i to w drugim tygodniu cyklu, póżniej stała forma. Po cyklu ZERO spadków. Waga +3kg, spadł 1kg. Długość cyklu 4tyg z fazą nasycania. Dodatki = brak Zwiększyłem ilość spożywanego białka, dodając 2 x 35g Dieta -staram sie uważać co jem i to wszystko, produkty nieprzetw. dużo miesna [...]

[...] i mniejsze zmeczenie podczas treningu. Bardzo widoczna zmiana w wygladzie(zauwazyl to prawie kazdy z moich znajomych). Mnie osobiscie zaskoczyl tak duzy przyrost sily ale moglo to bys spowodowane tym ze na wakacjach zrobilem sobie 1,5miecha przerwy. Po wakacjach wrocilem do treningu, cwiczylem 1,5miecha i zrobilem wlasnie ten cykl. [...]

Dodam podsumowanie cyklu. Jak widzicie,dopiero teraz go kończę.W sumie trwał 8 tygodni. I tak: wga..poszło jeszcze kilogram.W sumie jest 93(do 94).Biceps-poszedł obwód jeszcze nieco,i jest 42. Siła..pooszla nieco...dość powiedzieć ze moja słabiuutka klatką zasuwa wyciskanie sztangi na 3 serie 100 i 6 powtórzeń,a w 4 serii 110 i 3 powtórzenia [...]

Ja dzialanie czuje praktycznie odrazu:) juz tydzien po suplementacji odczuwam wzrost sily.

Witam! Po jakim czasie zauważyłeś pierwsze efekty w postaci wzrostu siły i przyrostu masy mięśniowej? Od poniedziąłku jestem an podobnym cyklu co TY tyle ze na kretce treca i gainera wcinam teraz ze stanów up your mass

ja akurat pod koniec drugiego tyg zaczalem odczuwac wzrost sily i to spory, o wiele wiecej moglem podnosic niz w poprzednim tygodniu, a masa sukcesywnie z dnia na dzien do przodu przez 6tyg

Jakie jest Twoje zdanie na temat brania carbo po każdym treningu? Na pewno daje kopa energetycznego, ale czy ma wpływ na poprawę masy i siły?

wincol: A jak tam u Ciebie z dietką? chodzi głównie o proporcje białka,węgli i tłuszczy bo to co jesz to już wiemy. Nie liczę tego dokładnie. W zasadzie w każdym z 5-6 posiłków mam co najmniej 30g protein, tłuszczy też sporo jem, głównie roślinnych, podejrzewam że ponad 100g dziennie, najciekawiej jest u mnie z węglami, manipuluję ich ilością w [...]

ogólnie wszytko bardzo dobrze dopracowane tak trzymaj zdrowia i siły :) sog