sily

pompki rób po całym treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami Pompki po siłowni i po siłowni dynamicznej? Czy tylko po siłowni ciężkiej? Jak się robi te wypady z gryfem lub z hantlami w [...]

[...] wprowadzam 5/12 mialam cwiczyc ale zrobilam tylko rozgrzewke, cw z guma na bark i 2 serie MC i w 3 nie dalam rady podniesc poprzednich ciezarow wiec zostawilam to-nie mialam sily i serca zeby cwiczyc, a ostatnie 2 dni(chyba przez to zimno) i przed @ ciagle mnie ssie i chodze glodna na dodatek maz i dzieci chore :-( Zmieniony przez - victoria7803 [...]

Jutro na spokojnie zajmę się dziennikami, dzisiaj nie mam już siły.

tak jak pisze krzych93 możesz jak już dojedziesz na siłkę popróbować trochę te poręcze ale i tak zrób potem 2 serie w oparciu o krzesło (w dzień siły ciężkiej i dynamicznej)

Ja wczoraj tez podczas treningu klatki nie mialem juz sily dalej pchac tak mialem rece zapompowane po Nitronium :D jakis spalacz juz jest czy jeszcze czekasz?

03.12.2012r Trening Dziś trening zapasów . Rozgrzewka indywidualna w biegu Częsci akrobatyczne (przewroty,stanie na głowie,dogrzewanie karku,mostek ,taczki, itp) Technika: Stajemy stójką prawą (odwrotną) udajemy, że schodzimy do lewej nogi przeciwnik ją odstawia łapiemy prawą stajemy..unosimy nogę łapiemy za kostkę i ciągniemy tak jakby pod siebie [...]

Sylvia sobie z Arlovskim! dobrze radził dopóki w 2 rundzie Andrzej mu dobrze nie zaj**ał a jak wiadomo Andrzej potrafi uderzyć (Nelson może to potwierdzić).. :-D Pudzian nie ma podejścia do Tima, na Sylvie najlepiej ktoś z potężnym uderzeniem (Arlovski, Mercer, Fedor) a Pudzian nie ma KO ciosu, w stójce Tim go o lata świetlne wyprzedza, warunkami [...]

Właściwie to nie jest tak prosto jak kolega wyżej napisał. Faktycznie siła zdobyta na siłowni nie przekłada się bezpośrednio na siłę uderzenia. Większość zawodników ćwiczy dodatkowo na siłce (chyba nie da się wyrobić tak siły na ciężarze własnego ciała jak na siłowni) są to inne treningi jak typowo kulturystyczne, ale też to nie jest w ten [...]

dzis juz ostatni taki trening i teraz bedzie 4 tyg na plecy i 4 tyg lapy barki sa moze spoko ale za to klatka imo za plaska byla i ogolnie mala, teraz najbardziej wdiac poprawe bokiem a po klatce one lekko dostawaly bo juz nie bylo sily wiec raczej nie beda sie jakos wyrozniac od reszty

jw i jak już pisałem dodam przykład pudzianowskiego który tyrał na siłowni innymi ćwiczeniami na siłę statyczną,nigdy nie pracował beztlenowo jak to jest w przypadku sw i jak ciężko było mu się przestawić.wielki chłop a ciosy były słabe,pchane bez siły dynamicznej

1. Jak to słaby podział partii mógłbyś mi przybliżyć co miałeś na myśli? 2. Tak samo nie rozumiem czemu przeładowane plecy. 3. Nogi 12 seri x4 głowe 7 x 2 glowe i 6 x łydki 4. Udawało mi się robić ta progresje ( na całym ciele przez miesiąc ) a przez kolejny miesiąc spadek siły na niektórych partiach typu ( klatka / najszersze grzbietu / barki / [...]

Witajcie. Ostatnio postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, zacząć od obwodów, przez 1-2 miesięcy. Głównie po to aby pozbyć się tłuszczu i uzyskać trochę siły/rzeźby. Jak powinny wyglądać moje posiłki okołotreningowe i w jakich odstępach czasu mam je jeść. Szukałem tego, ale jedyne co znalazłem, to albo dieta na masę, albo jakieś niepotrzebne mi [...]

możesz tylko nieznacznie zwiększyć ilość serii; pompki na poręczach jesli wykonujesz właściwie- jesli możesz je wykonywać bez bólu- to będą ćwiczeniem które podtrzyma, a w pewnymsensie i pewnych przypadkach może pomóc we wzroście siły, a masy to wiadomo

Ja mam na myśli coś takiego, że z każdym z kim robiłem nogi to był taki zajazd, że nie mieliśmy siły zejść po schodach z siłki a co dopiero jakieś ćwiczenia robić ;-)

Tzn - tak.Vitek, po pierwsze, nie przegrał 6ej rundy u sędziów. On ją wygrał. Przegrał 5ą i i 3ą. W klinczach -po prostu nie możesz odpuścić (dobra, zależy od sytuacji). Ok, ze mnie też żaden fachman. Ale tutaj sytuację obejrzałem dokładnie. Więc po drugie - Lennox na nic Vitkowi nie pozwalał. On rozpaczliwie walczył i starał się uciec. To [...]

Myslisz wiec ze lepszym rozwiązaniem w budowaniu ogolnej sily w trzech bojach jakimi sa siad ciag i wycisk będzie trenowanie samych siadow trzy razy w tygodniu, samych ciagow raz w tygodniu a wycisku dwa razy czy trzy razy w tygodniu? i tylko jedna serie wlasciwa na każdym treningu ?

04.12.2012 Tydzień temu nóg nie robiłem. Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do [...]

Mhm no nic dziękuje za pomoc będę ćwiczył nadal,jeśli dalej będzie zastój to się zgłoszę. Jeszcze co do tego zmniejszania liczby pow. Czyli to by wyglądało tak : Wyciskanie sztangi skos gorny 4s 8 pow? aktualnie mam 3s 12 pow i to w kazdym cwicz. zwiekszyc ilosc serii,a zmniejszyc ilosc pow,czy tylko tutaj gdzie widze dalej mega zastoj sily?

4.11 DT 1. przysiad 4x6-8 podwójne dno 8x40/42,5/45/47,5 8x 37,5/40 7x42,5 6x45 progres. dokładka 2. MC 4x6-8 8x 55/60 6x65 4x67,5 8x45/55 6x65 3x67,5 ciężko idzie. powtórka 3. uginanie leżąc 3x12 12x 22,5 7x25 3x30#-P 12x20/22,5 8x25 powtórka i chyba dłuuugo nie będzie progresu 4a. przywodziciele 2x25x25kg 4b. odwodziciele 2x25x25kg 6. [...]

Frosti, ręce opadają, Twój popis nr 290 :D siła ciosu zależy od wytrenowania (i mam tu na mysli wszystkie aspekty, od siły przez dynamikę na technice kończąc) i predyspozycji (niekiedy ktoś ważący 80kg może mieć mocniejszy cios niż ważący 90kg, przy równym wytrenowaniu, ot tak po prostu, bo sie z para w łapie urodził).