sily

Jak widać, są różne drogi dochodzenia do siły. 5x5 bym mimo wszystko nie negował, ale oczywiście nie zamierzam tego traktować jako jedynej słusznej drogi. Póki co nie przeszkadzam, bo podobno jakąś bombę z Pandą konstruujecie. Panda, na razie się opierdzielam %-) Plyo robię tylko, zamierzam z czymś poważniejszym ruszyć i nie będzie to 5x5 %-)

Jak widać, są różne drogi dochodzenia do siły. 5x5 bym mimo wszystko nie negował, ale oczywiście nie zamierzam tego traktować jako jedynej słusznej drogi. Póki co nie przeszkadzam, bo podobno jakąś bombę z Pandą konstruujecie. Panda, na razie się opierdzielam %-) Plyo robię tylko, zamierzam z czymś poważniejszym ruszyć i nie będzie to 5x5 %-) To [...]

133mhz a jak według Ciebie najlepiej wykorzystać 100% z wina solo? do łapania suchej masy mięsniowej przy dodatnim bilansie kalorycznym się nadaję? czy bardziej do redukcji tkanki tłuszczowej? sam właśnie biorę wino solo 30mg ed, to mój pierwszy kontakt z SAA, jestem w 11 dniu, tylko, że ja to biorę z myślą o lekkim wzroście mieśni i siły. [...]

Ładnie. Masz bardzo dobre proporcje ciała. Odpoczywaj teraz, zbieraj siły... mam nadzieję, że będzie ciąg dalszy:-)

Miałem dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ;) a co będzie po braniu kreatyny monohydratu i normalnych treningach na masę plus do tego bieganie ?? Czy bieganie nie koliduje z nabieraniem siły ????

Tego nie wiedziałem ;p ze względu na brak bieżni pobiegam po łąkach ;D reasumując: monohydrat + bcaa + treningi siłowe + bieganie = wzrost masy i siły , dobrze rozumiem ???

Winko narazie Ci nie potrzebne, brane solo mozna uznac jedynie za kosmetyk plus troche siły. Najważniejsze to pilnuj miski na cyklu. Zacznij albo od propa solo albo od mety , jak uważasz. Pamietaj by dobrze sie odblokowac i robic sensowne przerwy miedzy cyklami a bedzie okej. Rosnij

Ręcznik-peleryna supermana +10 do siły, +2 do czucia mięśniowego i przyrostów wgniotła mnie w ziemię. Co do min - trening bez grymasów bólu to nie trening. Pamiętam, jak jakiś czas temu kumpel mówił mi, że podczas mc wyglądam, jakbym, ekhm, defekował. Twoje są za to bardzo ekstatyczne (żeby nie powiedzieć - orgazmiczne :p).

albo masz rece różnej dlugosci albo krzywo opuszczasz sztange xD To ostatnie, krzywo kamera ustawiona :-P Też się kiedyś zastanawiałem o co kaman, nawet próbowałem prawą ręką bardziej ciągnąć, aż w końcu zobaczyłem że nawet jak nic nie robię ze sztangą a kamera jest w tej pozycji, to już jest krzywo %-) Sztanga ma być na wysokości głowy- jak to [...]

no 19% a obliczałeś dokładnie ?? co do Twojej wypowiedzi "Cel : redukcja i wieksza sila, moc " redukując za dużo siły czy mocy to nie zdobedziesz bardziej wytrzymałość.

od razu przed najlepiej jakiś stack, tzw. przedtreningówka ; ) co do jedzenia przed wysiłkiem nie jedz od razu przed posiłku. wtedy organizm podobno zużywa więcej energii na trawienie posiłku i nie masz max siły na sam trening, jak dla mnie godzina przerwy między treningiem, a posiłkiem. można wypić kawę (kofeina pobudza trochę) i ewentualnie [...]

Wraz ze wzrostem masy wzrasta siła, wraz ze wzrostem siły nie koniecznie musi iść duża masa, pierw budujesz podstawy czyli robisz masę a potem ją rzeźbisz.

[...] sztangielkami 4x 12 /6kg 5B.Modlitewnik wyciąg 4x 10 /32kg Sobotni trening. Ogólnie jestem zadowolony tyle tylko że po dwóch pierwszych seriach łączonych nie mialem juz sily na MP;/ Zrobie chyba rampa 6 i zmniejsze obciążenie :/ Pompa na łapach, ogólnie bardzo mi ten trening podchodzi , serie łączone dobrze dobranee , zayebista pompaa , [...]

Fakt, trochę za bardzo poleciałem z wagą :-) ale i pas szybko poleciał w dół. Wszystko szło dobrze, ale chciałem, żeby szło lepiej, więc poobcinałem za bardzo węgle, miałem je tylko w 3 pierwszych posiłkach, w małej ilości. I waga poszła jeszcze bardziej, ale wraz z nią i dużo energii i siły. Następnym razem redukcje muszę trochę inaczej [...]

orzechy/lniany/tłuste ryby/oliwa Nie zrzucisz 5kg tłuszczu w 3 tygodnie(więcej stracisz wtedy mięśni niż tłuszczu). Jeśli już chcesz redukcję przez te 3 tyg to postaw sobie za cel ~1,5kg(=0,5kg na tyd co byłoby dosyć optymalne,by nie stracić za wiele siły i mięśni. Co do bilansu to zależy na jakim minusie chcesz redukować-zakładając np.200kcal [...]

I teraz coś co mnie cieszy :-D czyli: pomiary tygodniowe ze spadkami! https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary.jpg Dziś niestety też DNT bo muszę kontynuować prace okołoremontowe, ale mam nadzieję, że jutro znajdę siły na aeroby rano chociaż {{:-( micha na dziś: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_07_30.png suple: 2x detox, 2x nutrimax, [...]

[...] szklakiem w DOL z podkresleniem w doooolll.... po korzeniach... no i tu juz przy 66km dopadlo mnie odplyw energii totalny ...zlazlam z roweru i probowalam zejsc... i z braku sily sie wyjeabalam na gorce z korzeniami a rower na mnie ... JOL \-) no i tak, miske mialam na wczoraj 1490kcal rozpisana, ale prawie zaliczylam zjazd z braku ww przy tym [...]

ja wyskok ćwicze codziennie, ale nie z obciążeniami tylko naturalnie, jakbym miał siłke dołożyć do tego to max 2 razy w tyg z 3 dniami przerwy, czyli np wtorek piątek, biorąc pod uwagę że w poniedziałek odpoczywam po turniejach, najlepiej jednak ćwiczyć wyskok na superkompensacji, czyli wtedy jak masz dużo siły, jak nie jesteś zmęczony ;)

A rzeźba i trochę siły trochę idzie ?

8 kg siły w 3 miesiące? Przy tym stażu dokłada się na sztangę bez większych przeszkód 2,5/5kg tygodniowo.Coś spartoliłeś. Poza tym-trenuj partie częściej niż 1x w tygodniu.Na 4 dni: góra ciała 1 dół ciała 1 off góra ciała 2 dół ciała 2 Lub push 1 pull 1 off push 2 pull 2 Same podstawy.