To nie jest tak ze uparles sie na trening na sile i nie mozesz w budowaniu sily robic wiecej niz 5 powtorzen. To tak do konca nie dziala. Po pierwsze, musisz dobrze poznac swoj organizm i wiedziej na jaki trening Twoj organizm lepiej bedzie reagowal a po drugie nie na kazda grupe miesniowa ten sam trening silowy bedzie dobrze dzialal. Dla [...]
przedtreningówka nie da Ci sily.. sile zwiekszysz poprzez odpowiednio ukierunkowany trening, odpowiednio sie odzywiajac , z supli pomocna w budowaniu sily bedzie kreatyna + ewentualni beta alanina
Z moją ręką lepiej, jak widzicie robię to z głową i nie zarzucam maxymalnych ciężarów na rękę. Staram się zachować w 100℅ komfort, tak żebym niczego przez nią nie odczuwał. Oczywiście poprzez nieuzywanie jej brakuje mi siły co widać na treningach. Co do wątku trening dla początkujących , już to czytałem , jednak czy dokładając do tego treningu [...]
Jak byś napisał co chcesz osiągnąć tym treningiem i podał więcej informacji o sobie byłoby łatwiej coś doradzić. Ok sorry zapomniałem o tym.Chodzi mi głównie o poprawę siły (kiedyś przez rok ćwiczyłem i chcę do tego wrócić) bo nie mam zbytnio siły oraz kondycji.Mam 18 lat 60kg, 1,70 wzrostu :)
Żeby nie zakładać nowego tematu, jeszcze 2gie pytanie: Jak mam zaplanowane 3 serie w danym ćwiczeniu np. żołnierskim wyciskaniu: x10 x10 i x15 z trochę mniejszym ciężarem to jaka wlasciwie jest różnica w efekcie gdy zrobię x15 na początku a na końcu? Zauważyłem narazie tylko tyle że jak robię x15 na początku to ta seria męczy mnie przed seriami [...]
Przynajmniej bedzie czas na zrobienie sily i zbicia wagi , pocieszyla mnie ta wiadomosc hihi To zawsze jest ciężkie , ale jak potrafisz zbić wagę bez utraty siły to super.....bo zazwyczaj jest jednak starta na mocy ;-D może nie jakaś ekstremalna ale...
To jeśli priorytet ustalony to plan działania dużo jaśniejszy , podstawowa kwestia że wtedy musisz patrzeć na aspekt motoryczny żebyś się dobrze w swojej sylwetce czuł pod kątem siły, masy , dynamiki i wszystkich parametrów co przekładają się na walkę a nie czy jest krata na brzuchu i wygląda estetycznie wielu fighterów nie wygląda jakoś [...]
[...] problem... No bo technika staram sie cwiczyc z malym obciazeniem i zrobie np. te 5 serii martwego poprawnie, ale potem jak przechodze do wioslowania sztanga to nie mam juz sily przy 3-4 serii wykonac wszystkich powtorzen poprawnie, tj. nie mam sily napiac brcuha przez cala serie i sciagnac lopatek, a przez to robie koci grzbiet i technicznie cw [...]
Pamiętaj o oddychaniu bo jak się stresujesz to można o tym zapominać często i wtedy szybciej tracisz siły ;) Oprócz tego psychika, gdy się stresujesz na zawodach spinają Ci się mięśnie i tracisz na tym też dużo siły.
Ważę 89kg. Z silownia mam sporo kontaktu od wielu lat z mniejszymi badz wiekszymi przerwami. Miesni tez troche mam i sporo sily tylko przez te tatuaze i jakosc zdjec wygladam jak bym pierwszy raz na silownie sie wybieral :D Ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW i zgubiłem 4kg z tym, że miałem już dość tego jedzenia a do tego brak siły i progresu na [...]
Chyba troszeczkę się zagalopowałeś z wyznaczeniem sobie celu. Chyba, że jest on długoterminowy i podzielony na różne cykle treningowe. Niestety nie da się jednocześnie redukować tkanki tłuszczowej i zwiększać siły mięśni. Będąc na redukcji można w pewnym stopniu ograniczyć spadki siły. Jednak im dłużej przebywamy na ujemnym bilansie kalorycznym, [...]
liczba serii i powt jest jasno okreslona. w dzien sily jest 8 serii na klatke, w dzien hipertrofii 15. sens taki, ze w dzien sily uklad nerwowy dostaje o wiele bardziej po du*ie, niz w dzien hipertrofii. hak maszyna jest cwiczeniem dopelniajacym przysiad klasyczny i stanowczo po solidnej rozgrzewce na przysiadach robic 3 serie na poziomie 90% CM [...]
[...] ktory beda odpowiendio angazowaly miesnie, a wiec pracuj tak, aby czucie miensiowe bylo na odpowiednim poziomie, takie dzialania skutecznie przeloza sie na robdowe miensi i zaowocuja na pewno tez wzrostem sily, drugs sprawa jak wyglada u Ciebie kwestia odzywiania? bo byc moze ten element tez nieco kuleje i organizm nie ma skad tej sily czerpac
Nie ma takiej opcji . w czasie redukcji raczej sily nie rozwiniesz, bo aby rozwinac sile potrzebujesz nadwyzke kaloryczna, a znowu aby redukowac potrzebujesz deficytu kalorycznego. Obie rzeczy sie wykluczaja. Teraz schudnij, a potem zacznij budowac sile lub mase miesniowa . Na chwile obecna skup się właśnie na redukcji , postaw sobie dany okres [...]
Czy to prawda że jak podskoczymy z waga ciała (nawet tluszczowa) to i siła też wzrośnie? Natknąłem się na takie stwierdzenie w internecie. Warstwa tłuszczu która ,,robi,, wagę , nie ma nic wspólnego z równoczesnym przyrostem siły.....aczkolwiek wielokrotnie widujemy w ciężkich kategoriach , mocno otyłych zawodników . Jednak wynika to ze sposobu [...]
Hej,jeśli zależy ci na poprawie siły i sylwetki trening partii raz w tygodniu będzie nie optymalnej bo synteza protein po treningu trwa do 48h więc po tym czasie znów można dać bodziec do wzrostu,tak samo w przypadku siły im częściej wykonujemy dany ruch (przysiad, Martwy, ława itp) tym będziemy w nim lepsi. Bydowac siłę można na każdym przedziale [...]
[...] Kolejno przedział silowy miesci sie w granicach od 1 do 4/6 ruchów w zależności od planu treningowego. Stymulacja sily miesniowej polega na tym, aby odpowiendio stymulowac uklad nerwowy tak, by wykorzystywal wiecej wlokien miensiowych ktore to szybciej beda reagowac na wysilek. Co do [...]
[...] o to, aby intensywnośc wysiłku była również zachowana, co wiaze sie z efektywnoscia samej redukcji. Odpowiadajac więc wprost na zadane pytanie, spedek masy ciala i spadek sily miesniowej to dwa czynniki zalezne od siebie, wiec nie ma tutaj nic nadzwyczajnego. Jest to normalne. Trzeba zadbac natomiast, aby utrzymac w jak najwiekszym procencie [...]
Przedstawię Ci podstawą suplementację dla osoby aktywnej, która moim zdaniem świetnie się sprawdza przy bieganiu, kształtowaniu sylwetki oraz wzrostu siły i wytrzymałości. Pierwszym suplementem jest kreatyna, która stanowi fundament suplementacji każdej osoby aktywnej. Wzrost siły gwarantowany. Osobiście polecam formę HCL, szczególnie dla kobiet. [...]
[...] to jakie dawał efekty? Głównie chodzi o przyrosty masy mięśniowej, siły itp, bo z tego co czytałem to na libido w większości przypadków działa. nie dziala na przyrost masy i sily, tylko i wylecznie poprawia lekko libido i samopoczucie 3. Jeśli nie to, to co polecacie? Chodzi o coś co pomoże trochę w przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej. [...]
