sily

Dlatego ze jego idea jest wysilek aerobowy z uzyciem nieduzego w sumie obciazenia i maja zostac zaangazowane wszystkie grupy miesnowe wiec nie wiem jak to realizujesz w 3 - 4 cwiczeniach http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Cytuje z linka powyzej: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny [...]

Poniższy post jest oparty na artykule http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html użytkownika i moderatora PePoNeNt Zalecam zajrzeć i na poważnie poczytać. Bo to własnie wiedza owocuje w efekty a nie na odwrót! Hst w duzym skrócie : Wstepnie musimy wiedziec ze Hst dzieli sie na 4 Mikro cykle po 2 tygodnie: - 1 [...]

Ale właśnie ja nie chcę zwiększać masy. Musze zbić do zawodów 7kg. Myślę że samą dietą i ostrymi treningami ciężko będzie to osiągnąć. Cm3 używam raczej bardziej w celach "utrzymania" siły, a lipo x packa jako źródła witamin, spalacza, i pobudzacza żeby można było robić cięższe treningi. Mój staż to ponad 1,5 roku na siłowni teraz przerzuciłem się [...]

Myslisz, ze pompki zwykle sa dobre na przyrosty? Wlasnie z poczatku moze tak, bo nie masz za duzo sily itd. Ale z czasem coraz mniej daja i to walenie po 70+ za wiele do wzrostu Ci nie da.

TRening Push/Pull wiec cel masa+ poprawa sily, czyli pic 1 saszetke? Cwicze do 1,5h czasem jak jestem zmeczony to sie przedluza.

Taak, już za 3 dni. Tylko, że mi zimno, chce mi się spać i nie mam siły.}:-( Oczyszczanie czegokolwiek lepiej przeprowadzać w cieplejszych miesiącach.|-)

Ale zapomniałem dodać, że chodzi mi bardziej o zwiększenie siły.

bez diety siły niema.

u mnie? zawsze mogło by być lepiej %-) ale w porównaniu z tą z przed roku jak miałem z 10 miechów przerwy od siłki a wcześniej tez więcej przerw niż treningów to jest lepiej ;-) masy przybyło trochu do 106 siły nie za bardzo, ale tez nie jest ona moim celem to i nie trenuje pod siłe zbytnio, jak wcześniej tu juz wspominałem jakos na dniach muszę [...]

Co do siły to faktycznie masakrycznie poszła do przodu. A ciągnięcia wody nie lubię po prostu:/ Ale czego się nie robi dla sylwetki:-D Dzięki Rakhu;-) Nie brałam nigdy beta alaniny, ale jak chcesz recencji od kogoś, to zagadaj do Rafała, on testował.

Czwartek - Plecy + brzuch: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/2/3/1/2/1 = 12 teraz patrzę na liczbę powtórzeń łącznie. Co tydzień będę dodawał + 1 nie patrząc na liczbę serii. Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 luz Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 bez większych problemów odwrotne wiosło 9/8/9 zmęczony byłem, bo szukałem [...]

Nie jestem pewien jeśli chodzi o ćwiczenia pomocnicze zmieniamy je co trening czy kiedy wykorzystamy w nich progres? rozpisze Ci wszystko,żebyś nie mial wątpliwości MAX EFFORT ćwiczenia zmieniasz co 1-3 tyg deload robisz co 3-6 tyg DYNAMIC EFFORT zmieniasz procenty (w tym gumu/łańcuchy) co tydzień i mikrocykl zamyka się w 3-4 tyg deload po 1-2 [...]

Cały tydzien za mną.Jestem zadowolony. Nie miałem odskoków od diety a to najważniejsze. Chciałbym sie Was zapytac czy macie podobny problem do mojego.Mianowicie jeśli robie duzo powtórzen na klatke lub plecy (powyżej 12) to juz w pierwszym cwiczeniu mam tak spompowane i zmeczone bicepsy lub tricepsy ze nie mam siły na reszte cwiczen co powoduje [...]

Witam o poranku. 2 doba bez słodyczy. Hip hip hura i co najważniejsze nawet nie mam na nie ochoty!!!:-) A teraz spowiedź z dnia wczorajszego Miskę wstawię wieczorem razem z dzisiejszą bo nie potrafię tego zrzucić. Trzymam sie rozkładu B130, W 50, reszta tłuszcze. A teraz TRENING Chylę głowę i oznajmiam, że trening był zayebisty - dostałam w kość [...]

Nie masz co się przejmować. Ja zazwyczaj robię tak, że jak już zbliżam się do końca treningu(zostanie 10-15 minut) to wtedy łykam sobie bcaa z kreatyną i jak kończę trening to białko z gainerem i wszystko jest ok. Co do betki to czuć wyraźnie poprawę siły zazwyczaj już w 2-3 tygodniu(w zależności od dawkowania). Oczywiście jak nie masz kasy to [...]

Witam Nie jest możliwe jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej a zarazem zwiększanie siły. Proponuje zostawić niedozwolone środki a wpierw obrać konkretny cel i ułożyć pod niego dietę. Polecam zapoznać się z tematami: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html [...]

fajnie,fajnie...czekam na reszte adeptów-czas do soboty godz 21:00. kto robil/probowal-zauwazyl zapewne ,ze cwicznie jest bardzo ciekawe-wymaga sily,wytrzymalosci silowej,pewnej gibkosci i rozciagniecia miesni.przy wiekszych ciezarach robi sie to bardzo istotne...... dawni siłacze podnosili w ten sposob 100-125 kg +czasem jeszcze schylali sie i [...]

dobra, poniżej micha z dziś i micha na jutro. NIGDYWIECEJŚWIEŻEGOŚLEDZIA!!! zjadłam, bo trzeba, ale bez kapusty kisoznej by nie przeszło :)) Wczoraj była mega intensywna zumba (pierwszy raz wyszłam mokra!), a potem body pump i też lekko nie było.dowaliłam sobie większe obciążenia, więc trochę się skatowałam :-D ciężary będą jutro, bo zdecydowanie [...]

sila ciosu to glownie wykorzystanie swojej masy ciala by cios wyprowadzic. przyklad pan Mariusz P. pomimo nadludzkiej sily z ciosami wychodzilo mu to srednio. czyli technika i jeszcze raz technika. ja wazac prawie 2 razy tyle co peepeek moge miec 2x zlabszy cios. oczywiscie to tylko przyklad fikcyjny ktory nie ma miejsca, bo kazdy wie, ze z [...]

[...] x8 + ? x8 0 x8 + ? x8 0 x8 + ? x8 Wyciag gorny podchwytem: ? x12 ? x12 ? x10 +przedramie 3c po 3-4 s Pompa dzis zayebista, ale przez to ze doyechalem tak barki to nie mialem sily juz na trica %-) A ta suwnica to chyba z wyprzedazy jest :)) Za to dzisiejsza dieta wola o pomste do nieba a raczej jej brak }:-( Dzis niestety nie mam zadnych [...]