sily

Erwin wyluzuj :D Nie załamuj się :) Po to jest ten dziennik żeby uczyć się na błędach :) Szybko nauczysz się techniki :) Tak samo było z przysiadem :) I masz dużo siły nie zapominaj o tym :) Pozdro !

A trzeba było tak od razu. Kwestia jaką siłę chcesz tym rozbudować? Bo jeśli myślisz o sile maksymalnej choćby np przy wyciskaniu na ławce, to na 99% nie poprawi takiej siły, operujesz zbyt małymi ciężarami. Ale tego typu treningi nie są od czegoś takiego. Ale bym ci polecał taki trening, jest on świetnym uzupełnieniem pod sw, według mnie dużo [...]

Mat3O z czym masz problem ten program nie działa ??? czy według ciebie za wolno siły nabierasz ???

Chodzi mi o poprawienie siły. Nie chodzi tu o wyciskanie na ławce,martwy ciąg itp bo to jest mało istotne. Chodzi mi o siłę pod sztuki walki, każdy chce kopać,uderzać,wywracać ale do tego jest potrzebna też siła. Trening "kulturystyczny" za bardzo mi nie odpowiada.Fakt niby można ułożyć plan bardzo podchodzący pod sztuki walki ale ten jakoś [...]

A gdzie podstawowe ćwiczenia takie jak: podciąganie? ćwiczysz tym planem odkąd zacząłeś chodzić na siłownie ? nie to jest mój drugi plan którym trenuje 2gi tydzień. niestety nie mam na tyle siły by się podciągnąć na drążku :(

no dobra...po pierwszym tygodniu jest słabo... w obwodach nic się nie zmieniło, wagowo... + 1 kg (ale ważyłam się na innej wadze). :-{ potraktuję ten tydzień jako rozgrzewkę, bo z powodu przedświątecznej gorączki mam świadomośc, że treningu było za mało no i zdarzyły się małe grzeszki w postaci wina i sernika... to co widzę, że jedząc taką ilośc [...]

Efekty: - Wzrost siły - b. niewielkie przyrosty głównie biceps ale z dietą było słabo :( zacząłem czytać o treningu dla mam ektomorfika http://www.dla-mezczyzny.pl/zdrowie-sport/ektomorfik-masa-dla-opornych/ i pomyślałem ze plan w tym guscie sobie zbuduję ale jeśli sądzicie że plan podany przez traktora mi pomoże to się za nie go wezmę. [...]

co myślicie o metce 2 tyg on 2 tyg off i powiedzmy tak z 3 razy w sumie, żeby było 6 tyg on? bo mi się wydaje że naprawdę sam mix to za mało będzie, żeby zrobić sporo masy i siły

Kwestia sily woli by sie powstrzymac przez jakis okres czasu. Cukier mocno uzaleznia i nie spozywanie go przez jakis czas pozwala sie tego uzaleznienia pozbyc. Nikt ci tutaj niestety nie poda czarodziejskiego zaklecia.

Plan przeładowany objętością! Zbyt dużo serii, powtórzeń. Czy coś osiągniesz tym planem? Moim zdaniem nic, najwyżej przetrenowanie. Nie zwiększasz ani wytrzymałości siłowej, ani siły maksymalnej, więc i masy mięśniowej. Nie myślałeś o dociążaniu podciągania poprzez stosowanie dodatkowego obciążenia zawieszonego na pasku, czy w plecaku? Jeżeli nie [...]

Jak tam koledzy, żyjecie po świętach ? Cokta obóz wroga zbiera siły do walki z nami hah :D

To kwestia indywidualna, załóżmy, że w planie masz 6-8 powtórzeń w serii, to możesz wybrać taką odmianę przysiadu, że robisz maksymalnie 12 powtórzeń jednorazowo (np. przysiad bułgarski, na jednej nodze czy cokolwiek innego). Wszystko zależy od Twojej siły i planu treningowego, jakiego będziesz używał.

Trudniejsza wersja ćwiczenia, szczególnie jeśli chcesz być silniejszy, to z dodatkowym obciążeniem. W ogóle to jak chcesz być silny, to praktycznie musisz robić przysiady lub coś w tym stylu. Dużo łatwiej przyjdzie czynienie postępów. Żeby nabrać siły, to musisz coś ciężkiego robić. Nie wiem czy kupno żelastwa do ćwiczeń w ogóle wchodzi w grę? Ew. [...]

daj ankietę w regulaminie znajdziesz dieta by się przydała rozumiem że celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości tak ?? no troche mało sprzętu masz możliwość udać się na siłownie ??

Ale dobry tucznik pozazdrościć siły i formy

Machać można wszystkim ale to od was zależy jakie chcecie osiągnąć efekty. A różne rzeczy zalecają ludzie, większość filmików z treningów w tym Maseraka pokazują, że uderzenia trwają albo na ilość uderzeń ok 10-15 albo na czas max 1 minuta. W jednym i drugim przypadku nie spodziewał bym się tak spektakularnych efektów. Wiem ile próbowałem i jakie [...]

To w takim razie jak mam na FBW 15-10-5 to np: w poniedziałek robie 15x3 cięzarem jakim jest maks w 12 powtórzeniach s środa 10x2 takim ciężarem jak w poniedziałek,zmiana tylko wtedy gdy jest przyrost siły tak??

za mała objętość jak na taki rozkład, możesz ją zachować- z niemałymi chyba poprawkami- ale zwiekszając częstotliwość do dwóch treningów w tygodniu na poszczególne grupy. proponuję też w sposób planowy ustalac i stopniowo zwiekszac obciążenie- zacząć niżej, tym bardziej, ze jak piszesz straty siły sa pewnie znaczące po redukcji

Nie wiem gdzie napisać, bo to ani nie dotyczy spalaczy, ani dawkowania. Pracuję 6 dni w tygodniu, za chwilę zacznie się sezon więc po 10-12h i teraz wracam z pracy totalnie wypompowany o tej godzinie 17 czy 18, nie mam siły na nic, a muszę iść pobiegać (ew. na siłownię). Co wziąć na pobudzenie "ciała i umysłu" na te 2-3 albo 4 h? Najlepiej nie na [...]

Brzuszki rób najlepiej na początku treningu. Robiłem długi czas pod koniec treningu i miałem kiepskie efekty w porównaniu z tym, co mam teraz. Wierz mi, ćwiczenie brzucha nie powinno zmęczyć Cię aż tak bardzo, byś nie miał siły na resztę. Jeśli masz kłopoty z łydkami, to też ćwicz je na początku, po brzuszkach. Ps.: jak ćwiczysz łydki, bo nie [...]