sily

Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]

[...] Czwatrtek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota Klata na waskim i Barki Niedziela Plecy i biceps Przerwy jakie stosuje to ok 30s Szybko odzyskuje sily trudno mi jest sie ostatnio zmeczyc na treningu. 5. Chciałbym narazie zwiększyc go do ok 36 potem troche pozezbic sily nei potzebuje przyjdzie z czasem glownie to masa!! [...]

[...] do 90 na przysiad :D w seriach. Znam metody o ktorych panowie piszecie,ale np cofniecie sie z ciezarem to dla mnie ostatecznosc. To takie troche zaczynanie od nowa budowania sily. No chyba ze ja nie zupelnie to kumam. Np mialem taki trening : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 8 40 x 8 to zrobic na kolejnym [...]

Nie no jak masz siłę później zrobić taką jedną serię to myślę, że spokojnie masz jeszcze zapas w tym przysiadzie. Możesz spróbować zrobić 40/50/60/70/75 albo 72,5 Jak pójdzie 75/72,5x8 to będzie zaliczone i dokładaj 2,5kg co trening jak nie dasz rady 5. Jak pójdzie mniejsza liczba powtórzeń to zawsze możesz powtórzyć ciężar do skutku. Jak to nie [...]

No dobra,wiec byłem na pielgrzymce 9 dni. Jadło sie bardzo średnio, szczegolnie odczułem braki białka mimo ze odzywka była,ale bardziej odczuwalne były niedobory witaminowo-mineralne. dzisiejszy trening 27 sierpnia Tak jak zakładałem ubyło troche siły niestety i mimo obniżenia intensywnosci niektorych ćwiczen to sprawialy one niemałą trudność [...]

TRENING 30 SIERPNIA NIESTETY DUZO ZE SILY ZESZŁO. NIE BYLO MOCY MIMO ZE PIELGRZYMKA I SLABE ODZYWIANIE TRWALO TYLKO 9 DNI 1. Przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewka, sam gryf i pyk 40 x 10 60 x 8 65 x 7 wiecej nie dałem rady + drop set 45 x 8 - wiecej nie dałem rady 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 8 55 x 9 tez zeszłem [...]

TRENING 16.03 GODZINA OKOLO 14 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 7 jedziemy xD 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 17,5 X 8 NA KAZDA NOGE 17 ,5 X 8 17,5 X 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 8 x 12 12 x 10 14 x 8 tu juz były opory + super seria w postaci 10 kg x 10 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 15 x 12 [...]

TRENING 28.03 WTOREK GODZINA OKOLO 14;20-15;30 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 6 55 x 6 fajnie,ciesze sie ze wracam do sily pomalu,jak bedzie 70 w seriach to juz wrocilem :) 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 20 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC(przestawiona kolejnosc) 6 x 10 [...]

TRENING 17.05 ok 17 kilka minut bieżni mobility DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 45 X 6 50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG 55 X 6 60 X 6 2. [...]

bede probowal :) nie watpie w swoje sily,najpierw mniejszy zakres ruchu moge sobie pyknac najwyzej. Plank spoko progresuje,ale juz mi sie nudzi

bede probowal :) nie watpie w swoje sily,najpierw mniejszy zakres ruchu moge sobie pyknac najwyzej. Plank spoko progresuje,ale juz mi sie nudzi Ostrożnie w tym ćwiczeniu żeby sobie krzywdy nie zrobić. A jaką wersję planka robisz? Podstawową?

[...] (PROGRES CIĘŻARU) 6 X 8 6 X 8 6 X 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (PROGRES CIĘŻARU) 25 X 6 25 X 6 25 X 6 6. POMPKI NA PORĘCZACH +12,5 X 8 +12,5 X 8 +12,5 X 8 7. PLANK 50 50 50 SEKUND No cóż,nie mialem sily w najwazniejszych bojach,ale i tak nie czuje sie przegrany. W nastepnym "odcinku" te same ciezary probowac wykonac na 8 powt? :)

No cóż,nie mialem sily w najwazniejszych bojach,ale i tak nie czuje sie przegrany. W nastepnym "odcinku" te same ciezary probowac wykonac na 8 powt? :) Tak powtórz ciężary jeśli nie poszło. A jakieś zmiany w diecie były wprowadzane w ostatnim czasie?

Goblet to jest kozackie ćwiczenie i ja też bardzo lubię jako uzupełnienie bo jako główny bój za słaby ciężarowo. Ale jest jak należy. Ściąganie drążka tak siedząc, ważne żebyś na początku zaczął ruch łopatkami to nauka prawidłowego, pełnozakresowego ściągania. Notuj gdzie ciężar był za mały żeby później dołożyć. Wyciskanie naprzemienne jest trudne [...]

Ściąganie drążka tak siedząc, ważne żebyś na początku zaczął ruch łopatkami to nauka prawidłowego, pełnozakresowego ściągania. Notuj gdzie ciężar był za mały żeby później dołożyć. - tak notuje wlasnie Wyciskanie naprzemienne jest trudne ale uczy opanowania ciała przy ćwiczeniach unilateralnych, napinania rdzenia i kontroli.-tak tez zauwazylem ze [...]

Ja uważam, że jak ktoś ma sensowne doświadczenie i zna w miarę przyzwoicie swoje ciało powinien kombinować z ćwiczeniami i ich formami. Bo jednak czasem wystarczy nieco inny sposób przyłożenia ciężaru i mięśnie pracują już zdecydowanie inaczej, a inny bodziec to wzrost i adaptacja. Mięsień pracuje w różnych płaszczyznach, a zabawa się zaczyna jak [...]

14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]

TRENING 01.09.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Ciężko ale weszło, uważam to za progres bo nie złamałem techniki 2. Push press 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 10 Podobnie jak w przysiadach, weszło bez łamania techniki ale ciężko 3. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 [...]

TRENING 17.09.2020 CZWARTEK *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 Progres na powtórzeniach i na cieżarze w ostatniej serii także solidnie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 8 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 4 x 8 5 x 8 6 x 8 3 x 15 Progres [...]

TRENING SOBOTA 19.09.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1.Goblet squat 20 x 15 22,5 x 15 25 x 15 Progres ciężaru. Ciężko dosyć ale wchodziło poprawnie. Jak przeczytałem wasze 40 kg na goblet...to mnie troche wstyd wział. Ostatni było 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu, ciężka ostatnia seria - robilem to ćwiczenie prawie [...]